Як дихати під час кардіотренування

Є мистецтво бігати. І хоча багато любителів фізичних вправ дбають про підтримання належної форми під час тренування на домашніх доріжках, правильна техніка дихання часто йде на другий бік, хоча це може дозволити довше бігати з меншими зусиллями.

"Бігуни думають про тренування серця і ніг, але рідко замислюються про тренування легенів", - сказала Мінді Солкін, власниця The Running Center в Нью-Йорку, "Runner's World". "Потужна дихальна система може покращити ваш біг. Це просте рівняння: краще дихання дорівнює більшій кількості кисню для ваших м'язів, а це - більшій витривалості".

Маючи чудове обладнання для фітнесу, таке як бігова доріжка TRUE PS300, може допомогти мотивувати вас бігти далі і довше, надаючи інструменти, необхідні для досягнення цілей у формі та зниженні ваги (його вісім попередньо встановлених програм роблять бездоганну роботу), важко бігати дуже довго, не дихаючи належним чином.

Є кілька підходів, які бігуни можуть застосувати, щоб навчитись дихальним технікам, які дозволять їм добре бігати. По-перше, бігунам слід практикувати глибоке дихання. Твоєму тілу під час бігу потрібно забезпечувати постійний запас кисню до м’язів, щоб забезпечити силу та енергію, необхідні для продовження руху, і цього неможливо досягти без глибоких вдихів діафрагми.

"Коли ви глибше вдихаєте, ви використовуєте більше повітряних мішків у легенях, що дозволяє вживати більше кисню для харчування м'язів", - сказав джерелу доктор Девід Росс, пульмонолог медичного центру UCLA. "Коли я біжу, я зосереджуюсь на повільних і глибоких вдихах, щоб зміцнити діафрагму".

Під час бігу важливо дихати в ритмі. Відповідайте вдиху та видиху вашим крокам (спробуйте вдихнути протягом двох-трьох рахунків і видихнути стільки ж часу). Якщо ви не можете зрівняти своє дихання зі своїми кроками, спробуйте уповільнити темп.

Хоча дихати носом може бути більш природно, під час бігу краще дихати ротом, оскільки це дозволить вам споживати більше кисню. Однак, згідно з FitSugar, бігунам слід дихати носом під час холодної погоди, оскільки сухе повітря може спровокувати хрипи та кашель. У будь-якому випадку, зосередьтесь, щоб переконатися, що ваші подихи надходять з живота, а не з грудей, і ви підвищите свою витривалість.