Як цукор може вплинути на ваше сексуальне життя і що з цим робити

У наші дні я бачу багатьох пацієнток - навіть молодших - із розладами настрою, що падають на лібідо, та іншими проблемами, які заважають їхньому особистому життю. Вони мають нижчий статевий потяг, ніж хотіли б, або в іншому випадку не в "настрої". Для багатьох із цих жінок я пов’язую крапку між тим, як фактори способу життя сприяють та посилюють дисбаланс статевих гормонів, включаючи пиття та куріння, вплив токсинів навколишнього середовища та хронічний стрес. Але чесно кажучи, одним з найбільших винуватців, якого я часто бачу, що виводить статеві гормони з рівноваги, є цукор.

Як цукор впливає на ваш статевий потяг.

Надмір цукру може зруйнувати ваше статеве життя, головним чином через те, що цукор може призвести до гормонального дисбалансу. (Сюди входить цукор у такій «здоровій» їжі, як пшеничне борошно, яке перетворюється на цукор.) Цукор підвищує інсулін та створює гормональний ефект доміно. Згодом високий рівень інсуліну негативно впливає на інші гормони.

Цукор також знижує рівень тестостерону, гормону, глибоко пов'язаного із статевим потягом. Порушення рівноваги може зменшити бажання, збільшити жирові відкладення, зменшити м’язову масу та створити нечітку пам’ять. Цукор також може збільшити стійкість до лептину, і дослідження показують, що стійкість до лептину в подальшому пов'язана із зниженням тестостерону. Крім того, цукор пов’язаний із підвищеним стресом та зменшенням енергії.

Простіше кажучи, зменшення вмісту цукру та штучних підсолоджувачів може допомогти вам почуватися енергійним та підтримувати здорове статеве життя. Цукор піднімає інсулін, і коли ви нормалізуєте рівень інсуліну, інші гормони також стають на свої місця.

Як збалансувати гормони для підтримки здорового статевого потягу.

Окрім вирізання цукру, ці п’ять стратегій можуть допомогти жінкам природним чином збалансувати гормони, щоб вони почувались бадьорими, худорлявими та сексуальними:

1. Перегляньте свою аптечку.

Основним побічним ефектом таких ліків, як антидепресанти та протизаплідні таблетки, є зниження лібідо. Протизаплідні таблетки можуть зменшити рівень тестостерону. Попрацюйте з функціональним лікарем, щоб знайти більш безпечні альтернативи цим лікам.

2. Вилікувати кишечник.

Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів, а також антибіотиків та інших ліків може спричинити руйнування кишечника, ускладнюючи вироблення нейромедіатора, який добре себе почуває, серотоніну. Щоб мінімізувати шкідливі помилки, харчуйтеся чистою дієтою, багатою цільними продуктами. Уникайте антибіотиків, коли це можливо, і доповнюйте якісним пробіотиком для сприяння травленню та зменшення запалення.

3. Дотримуйтесь справжньої їжі.

Повноцінна дієта є протизапальною і допомагає організму виробляти здоровий рівень гормонів. Продукти, багаті фітонутрієнтами, включають листяну зелень, таку як шпинат, комір, капуста, хрестоцвіті овочі та здорові жири, такі як м'ясо, що годується травою, жирна риба, що ловиться в дикому вигляді, а також горіхи та насіння. Кістковий бульйон і продукти з високим вмістом клітковини, такі як ягоди та сочевиця, також забезпечують живильні речовини, що підтримують лібідо.

4. Видаліть токсини з навколишнього середовища.

Зведіть до мінімуму токсини навколишнього середовища, які можуть містити ендокринні руйнівники, які можуть заважати вашому статевому потягу. Пластмаси та хімічні речовини у чистячих засобах, фарбах та макіяжі можуть містити потужні ендокринні руйнівники, такі як свинець та бісфенол А (BPA). Вибирайте натуральні продукти, коли купуєте косметику та побутові товари. Чисте та зелене життя стає великим кроком до збалансування гормонів. Ознайомтесь із робочою групою з охорони навколишнього середовища, щоб дізнатись про найбезпечніші продукти для вашого будинку та вашого тіла.

5. Зробіть розслабляючий спосіб життя.

Управління стресом має вирішальне значення для оптимізації вашого лібідо. Розслабтеся та використовуйте прийоми релаксації, які вам найбільше підходять. Я рекомендую медитацію, глибоке дихання, йогу та масаж.

Сон також має вирішальне значення. Прагніть на сім-вісім годин якісного, безперервного, глибокого сну щовечора. А фізичні вправи та рух - надзвичайно важливі (але часто недостатньо використовувані) способи оптимізації лібідо. Збільште задоволення протягом дня за допомогою ароматерапії, творчих виразів, танців та музичної терапії. Це чудові способи збільшити ваші щасливі відчуття.

Існує також багато психологічних причин, через які у людей можуть виникати проблеми з збудженням, включаючи тривогу навколо сексу, травми в минулому або проблеми у стосунках. (Це також нормально, якщо іноді не хочеться сексу у стосунках).

Якщо ви все ще боретеся з лібідо і хочете його підвищити, ви можете співпрацювати з лікарем функціональної медицини, щоб визначити основні причини зниження лібідо. Ви також можете шукати природні шляхи підвищення рівня тестостерону. Але вік та інші фактори ніколи не повинні обмежувати вашу здатність почуватися сексуально та життєво важливо.