Як ця 20-річна за рік скинула понад 50 кг!

Сакшам самотужки схуд, і тепер хоче розсипатися і бути мускулистим. Прочитайте, що він зробив.

Сакшам Кумар, студент з Амбали, звичайний хлопець, який навчається в коледжі та тусується з друзями. Але рік тому він повністю трансформувався, коли ми перейшли зі 115 кг на 57 кг, і це все сам. І його подорож ще не закінчена. Сакшем зараз має на меті збільшити об’єм та стати м’язистим. Він ділиться своєю надихаючою історією у відвертій сесії запитань та відповідей. Також читайте - Надихаюча історія схуднення: Мати двох дітей, яка скидає 33 кілограми, щоб перетворитися на себе та стати фітнес-тренером

Як ти набрав стільки ваги? Ви завжди мали зайву вагу?

У дитинстві я мав трохи зайву вагу, але після десятого класу дуже набрав ваги. Протягом двох років свого життя, тобто з 17 до 19 років, я не турбувався про те, як я виглядав, і повністю зосереджувався на навчанні. На мене чинився великий тиск, щоб я робив добре, і через це я не звертав уваги ні на що інше. Я ходив би на навчання, вчився, їв шкідливу їжу, не було фізичних навантажень, і навіть не підозрюючи, набрав стільки ваги. Незважаючи на те, що я сидів у батьків, я не їв багато домашньої їжі. Після обіду я б їв чіпси, печиво, випивав холодних напоїв, бо до пізнього часу я вчився. А незабаром у мене було 115 кг.

Коли зрозумів, що хочеш схуднути?

Лише коли я почав ходити до коледжу, я відчував усвідомлення того, як я виглядаю. Всі інші були розумними і підтягнутими, і я теж хотів почуватися і виглядати так, щоб вписатися. Я також зрозумів, що не міг би брати участь у багатьох видах діяльності, таких як спорт тощо, якби я був таким товстим. Тож у віці 19 років я нарешті вирішив скинути всю вагу, яку наклав за останні два роки. Це також був один із моїх шкільних друзів, який надихнув мене. Він теж мав зайву вагу, мав кілька проблем зі здоров’ям і схуд. Він постійно говорив мені, чи може він це зробити, я теж можу. Він порадив найкращий тренажерний зал, щоб приєднатися, і незабаром я також отримав членство в спортзалі в тому ж.

Якою була ваша програма тренувань?

У мене не було персонального тренера, який би керував мною, але я продовжував багато читати в Інтернеті, щоб допомогти мені встановити режим тренувань, а також свою дієту для схуднення. Коли я починав тренуватися, я більше зосереджувався на кардіо вправах, я насправді не дуже багато займався з обтяженнями.

Я був у тренажерному залі 1,5 години або на біговій доріжці, на еліптичному тренажері 40 хвилин, а потім після цього бігав, стрибав, стрибав, їздив на велосипеді тощо. Моєю основною метою було спалити більше калорій. Я тренувався п’ять днів на тиждень.

Вам доводилося спати в коледжі, щоб ходити в спортзал?

Ні, я пішов до спортзалу ввечері близько 19.30. Перед тренуванням я їв коричневий хліб з арахісовим маслом, а після тренування їв сою або варену дал.

Якої дієти ви дотримувались?

Я розпочав свій день зі склянки лимонної води, а потім з’їв жменю горіхів. Перед від'їздом до коледжу я їв трохи травного печива з високим вмістом клітковини. На обід і вечерю я буду їсти варену хана, дал, суп, сою тощо. Після повернення з коледжу я зазвичай мав фрукти. Оскільки я вегетаріанець, я не їв м’яса. Я також повністю відмовився від їжі роті та рису протягом року.

Чи були у вас якісь білкові добавки?

Ні, я не приймав ніяких добавок, як не дозволяв батько. Першою його умовою, коли я прийшов у спортзал, було те, що я повинен худнути природним шляхом, а не за допомогою будь-яких добавок. Чи має сироватковий білок побічні ефекти? Дізнайся.

Як ти контролював свою тягу?

Коли я починав з цієї дієти, у мене були відчуття голоду, але я дуже хотів навести форму, тому стримував їх, їдячи салати, готуючи на пару дхокла, маючи зелений чай. Я почав їсти домашню їжу.

Чи підтримувала ваша сім’я?

У нас так багато фестивалів, і солодощі - це велика їх частина, але я сказав усім, що мені потрібно дотримуватися дієти, і моя сім'я мене повністю зрозуміла і підтримала. Вони ніколи не пропонували мені жодного десерту, навіть мої родичі після точки не намагалися змусити годувати мене нездоровими закусками.

Моя родина відіграла важливу роль у успішному здійсненні мого схуднення, оскільки вони подбали про те, щоб я отримував те, що я хотів їсти на кожен прийом їжі. Оскільки я навчався в коледжі, я не міг самостійно сплачувати членство в спортзалі, тому вони також підтримали мене фінансово, сплативши членський внесок.

Хіба у вас не було коледжних вечірок? Що ти там їв?

Навіть якби були коледжні вечірки, я б не дуже їв. Якби ми вийшли на вулицю, я б замовив найздоровіший варіант, наприклад, тарілку салату. Я прийняв свідоме рішення перестати їсти шкідливу їжу, поза їжею, холодні напої, десерти та все інше, що має високу калорійність.

Як ти почувався після схуднення?

У перший же місяць я схуд на чотири кілограми, що стало для мене чудовою мотивацією, оскільки я був радий бачити, як моє тіло реагувало позитивно. Це мене також підтримувало, і я наполегливо намагався досягти кращих результатів. Я відчуваю себе щасливим і пишаюся собою після подорожі до схуднення, але я також думаю, що якби я зупинився в потрібний час, я б не набрав стільки ваги. Я шкодую, що на той момент не відповідав за свою вагу.

Ви коли-небудь думали відмовитись?

Навчаючись у коледжі, я бачив, як мої друзі їли і пили все, що вони хотіли, і часом мені теж хотілося робити те саме. Але я мав на увазі свою мету, яка не зважала ні на що. Я навчився контролювати свої спокуси і просто бути на шляху схуднення. Я не хотів знову ожиріти, цієї думки було достатньо, щоб більше не чіпати шкідливу їжу. Також прочитайте, як ця людина скинула 61 кг за 9 місяців.

Як люди реагували на вашу втрату ваги?

Спочатку люди не вірили, що я так сильно схудла. Вони думали, що я переніс операцію, щоб позбутися жиру, але я запевнив їх, що все це пов’язано з тренажерним залом і дієтами. Члени моєї сім'ї також були щасливі, оскільки вони теж зіграли важливу роль у моїй подорожі.

Що змінилося у вашому житті після схуднення?

Я думаю, що зараз я набагато впевненіший, втрата ваги підвищила мою впевненість у собі, що я можу говорити з людьми, не думаючи, що вони можуть думати про мене. Зараз я почуваюся підтягнутим і щасливішим, можу займатися спортом і бути більш активним фізично.

Люди, які худнуть, часто мають розтяжки і обвислу шкіру. Ви стикалися з цими проблемами?

Так, усі вони. Після схуднення стільки ваги, у мене було багато пухкої шкіри та розтяжок на тілі. Щоб підтягнути шкіру, я розпочав тренування з обтяженнями, і для освітлення розтяжок використовую кокосове масло або креми, доступні на ринку.

Яка ваша вага сьогодні?

За рік я схуд на 57 кг, дотримуючись цієї дієти та тренувань. Сьогодні я важу 57 кг.

Хіба це не менше для вашого зросту та віку?

Так, це як я 5 футів 7 дюйма, але я працюю над цим. Зараз я тренуюся в тренажерному залі, щоб набрати м’язову масу і трохи збільшити. Моя мета у фітнесі зараз змінилася від схуднення до набору ваги. Я хочу бути 66 кг.

Отже, яка ваша нова програма тренувань?

Зараз я більше займаюся силовими вправами, кардіо - це просто для розминки та охолодження. Я щодня працюю над різними частинами тіла, такими як грудна клітка, спина і біцепс, ноги, трицепси, і роблю три підходи по 15 повторень для кожної вправи. Я також граю в крикет, коли отримую час і щоранку та ввечері гуляю швидко.

Тож ви знову змінили свій раціон?

Так, я заявив, що знову їсти ротіс та рис (хоча коричневий рис). Зараз я також більше їжу, тому що коли ви тренуєтеся з вагою, ваше тіло спалює калорії навіть після тренування, тому мій метаболізм покращується, і я їм більше. Але моя дієта все ще здорова, я не їм шкідливу їжу. Зараз я також консультуюсь з дієтологом. Ось дієта для збільшення ваги від дієтолога.

Ви надихнули когось іншого схуднути?

Багато моїх друзів та родичів приходять до мене запитати про те, як я схудла, і вони теж хочуть зараз підготуватися, що добре. Але зрештою, потрібно бути мотивованим, щоб рухатись і справді досягати своїх цілей.

Будь-які поради іншим, хто хоче схуднути?

Просто вірте в себе і йдіть на це. Перейдіть на зелений чай, скоротіть цукор і висококалорійні закуски і їжте здорові, як горіхи. При правильному харчуванні та фізичних вправах кожен може схуднути.