Спроба схуднути? За словами експертів, саме так часто слід займатися

Ви знаєте, що тренування має важливе значення для скидання кілограмів, але якщо ви не впевнені, як саме скласти свій розпорядок дня, ви не самотні. Давайте усунемо одне моторошне запитання: як часто ви повинні займатися фізичними вправами, будь то в тренажерному залі, вдома чи стукаючи бруківкою. Відповідь?

"Знайдіть щось, що вам подобається (або, щонайменше, можна терпіти), і докладайте всіх зусиль, щоб займатися п'ятьма-шістьма днями на тиждень, принаймні з одним днем відпочинку на тиждень", Стефані Блозі, м.С., експерт з фізичних вправ та власник Fleet Ноги у Вест-Хартфорді, штат Коннектикут, повідомили POPSUGAR.

Хоча найкраща вправа - це те, що вам подобається, щоб постійно до неї повертатися, Кіра Вільямс, сертифікований NASM персональний тренер у штаті Тампа, штат Флорида, запропонувала зосередитись на HIIT та силових тренуваннях для втрати жиру.

Вона рекомендувала піднімати тяжкості як частину тренування три-чотири дні на тиждень. "Виконайте три-чотири підходи по вісім-12 повторень кожної вправи, використовуючи якомога більшу вагу", - пояснила Кіра. Таким чином, "ви будете робити підйом для гіпертрофії або нарощування м’язів".

Тим часом високоінтенсивні інтервальні тренування збільшують спалювання калорій як під час, так і після тренування, спалюючи жир. Отже, в дні, коли вас чекає час: "Ви можете спалити таку ж кількість калорій за 15 хвилин, як і під час 45-хвилинних вправ з низькою інтенсивністю, таких як ходьба або їзда на велосипеді", - сказала Стефані, зазначивши, що обидві форми вправи мають місце в будь-якому плані тренувань.

Зрештою, експерти погодились, що частота тренувань може змінюватися залежно від вашого графіка. "Якщо реально у вас є лише три дні на тиждень, щоб потренуватися протягом однієї години, ви можете отримати результати. Якщо у вас є 30 хвилин п'ять разів на тиждень, ви можете отримати результати в такі терміни", - сказала Кіра. "Хоча я ніколи не пропонував би робити вправи менше 90 хвилин на тиждень, два дні підйому по 30 хвилин краще нуля".