Як бути ситим на 1200 калорій на день

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
23.06.06 7:41 С

Сьогодні 1200 калорій:

Сніданок 217 калорій
Сендвіч з сиром на грилі - 2 скибочки тостів WW, 2 скибочки сиру, 2 скибочки помідора, ПАМ зовні
1/2 с сиру

Обід 361 калорій
5 унцій Porterhous стейк
1/2 склянки запеченої квасолі
(обід був моєю собачою сумкою від вечері 2 ночі тому)

Вечеря 448 калорій
6 унцій стейк з філе
1/2 банки кукурудзи

Закуски (протягом дня)
скибочки огірка, загорнуті в червоний листовий салат, 8 калорій
1 сорбет в барі 90 калорій
6 унцій йогурту 80 калорій
1/2 склянки яблучного соусу 50 калорій
1 шт. Цукру без цукру 5 калорій

Я також п'ю близько літра води протягом дня.

Загальна калорійність: 1259
Жирові грами: 30 (з них 9 насичених)
Грами вуглеводів: 135 (з них 28 - клітковина)
Білкові грами: 128 грам
Зустрічались усі РДА на вітаміни та мінерали.

Відредаговано: NANCYJAC за: 23.06.2006 (19:42)

JDIDUNNO Повідомлень: 8
23.06.06 6:50 С

Турецький бургерний суп

8 склянок води
7 ч. Ложки Knorr Ultimate Chicken Base
20 унцій нежирної меленої індички
1 велика цибулина (подрібнена)
6 середніх картоплин (очищених і нарізаних кубиками)
4 стебла селери (подрібнені)
10 дитячих морквин (нарізаних скибочками)
1 склянка замороженої кукурудзи
2 лаврових листа
свіжомелений перець (6 обертів на перцевому млині)
Коричнева мелена індичка в запасі горщик. стікання жиру. додати бульйон та інші інгредієнти. Варити на повільному вогні приблизно 1 годину. Сіль і перець за смаком. Подається 8 великих мисок смачного супу!
300 кал на порцію

JDIDUNNO Повідомлень: 8
23.06.06 6:41 С

Здравствуйте; звичайно, мене зачепила назва теми. Це можливо? Я сподіваюся! Я ВИДАЛ, що однією з найбільш ситних речей є СУП!

WILLOWTREES Повідомлень: 5
23.06.06 6:22 С

Я просто хотів сказати, що чудово бачити плани харчування на день, складені, щоб показати, що можна з’їсти за 1200 калорій. Я думаю, що це суть цієї теми, і я хотів би бачити, щоб плани їжі продовжували надходити для тих з нас, хто хоче дотримуватися 1200. Ті, хто не вважає, що цього достатньо, можуть легко додати до планів їжі, як їм заманеться. Дякуємо усім за обмін.

BELLO75 Повідомлень: 584
23.06.06 6:16 С

Я використовую ІП з 1 червня цього року і тому, що на той момент я важив 280 фунтів. Я стартував між 1200 та кількома калоріями. Я виявив, що оскільки я їжу здорову їжу. Я можу з’їсти їх більше. отже, я ніколи не голодую до їжі і не відчуваю себе обмеженим. З цих 1200 калорій ви можете отримати багато корисних харчових та смачних страв. БЕЗ СУМНІВУ. Наприклад, сніданок з кельковими корновими пластівцями (1 склянка) з бананами та кефірним йогуртом Dannon. Обід: бутерброд з індичкою із салатом та помідорами на пшеничному хлібі з гірчицею. Я навіть знайшов сир, який корисний для вашого серця. Створено Smart Beat. Це мене врятувало, бо бутерброд - це не бутерброд без сиру. Існує так багато варіантів, і якщо ви дійсно вносите зміни в життя, вам доведеться шукати та проводити дослідження та знаходити речі, які вам подобаються, зроблені більш здоровим способом. Ви повинні знайти те, що вам підходить. Немає двох однакових людей. Хороші пропозиції від інших членів іскри рятували мене тисячу разів.

Відредаговано: BELLO75 за: 23.06.2006 (18:29)

STACY3 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 27
23.06.06 5:43 С

Ненсі, я новачок на цьому сайті, і я думав, що 1200-1550, на яких я був, був лише початком стрибка. Я насправді думаю, що кожен, хто може обмежитися цим на звичайній основі, чудово справляється. Хоча я з вами згоден. Ви просто намагалися допомогти людям не говорити людям, що вони повинні робити. Я, наприклад, чудова за вашу пораду.

MBETOURNAY Повідомлень: 23
23.06.06 5:35 С

Ну, я намагаюся їсти від 1200 до 1350 калорій на день, і я не голодую. Головне - їсти багато фруктів та овочів, або багато низької калорійності. продукти харчування. Зазвичай я їжу легкі знежирені йогурти, 100 калорій або попкорн, салат ромен з легкими італійськими соусами, а також дуже низький вміст хліба та м’ясних страв. Найкалорійніша річ, яку я з’їдаю цілий день, - це основна частина моєї вечері і, можливо, одна із сторін.

БОЖНІСТЬ Повідомлень: 10799
23.06.06 5:35 С

НАНСІ, Звичайно бачиш, чому ти вважаєш за потрібне висловити свою позицію після всіх отриманих відгуків. Я вживав 1200 калорій на день близько двох місяців. Це стрибок розпочав мою втрату ваги. Я схудла на вісімнадцять кілограмів. Ні, це не на довгострокову перспективу, але це безпечна межа калорій для тих, хто цього потребує. Тут може бути своє місце, і може бути проблемою забезпечити їжу при такій кількості калорій. Ви робите хорошу справу.

Відредаговано: GODMYFULLNESS за: 23.06.2006 (17:38)

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
23.06.06 5:22 С

Я думаю, що настав час опублікувати заяву про відмову від відповідальності, яку я розміщував раніше в цій темі.

Я розпочав цю тему ТІЛЬКИ для того, щоб продемонструвати, що можна добре харчуватися і відчувати насичення від 1200 калорій на день. Це було ТІЛЬКИ у відповідь на побачення численних публікацій на цьому сайті від людей, які заявили, що відчували голод та позбавлення їжі 1200 калорій на день. Це НЕ було розпочато захищати БУДЬ-ЯК, що хтось або кожен СЛІД вживати 1200 калорій на день.

LOADEDPBJ Повідомлень: 576
23.06.06 4:18 С

Якщо у вас є магазин здорової їжі поруч із місцем вашого проживання, вам слід його переглянути. Вони мають чудові продукти, які не містять хімікатів та штучних підсолоджувачів.
Я завжди купую свій йогурт ff в один, він підсолоджується фруктовим соком і забарвлюється фруктовим або овочевим соком. Це справді на смак більш природне.

Коли ви отримаєте Мотта, отримайте лінію "Здоровий урожай". звичайна = 90кал і HH = 50кал на контейнер для склянки

Відредаговано: LOADEDPBJ за: 23.06.2006 (16:20)

БОЖНІСТЬ Повідомлень: 10799
23.06.06 3:57 С

Мокетне шоколадне/бананове морозиво: ^)
Зроблено в кухонному комбайні.
Ось той рецепт, яким ви попросили мене поділитися:

Заморожені банани: прибл. 10 унцій. (Шахта важила 9 7/8 унцій) 163 кал.
2 столові ложки какао 24 кал.
1 столова ложка нежирного сухого молока 15 кал.
Стевія за смаком (або ваш улюблений некалорійний підсолоджувач)
крихітна порція солі для посилення солодкості
води
Загальна кількість калорій: 203
жир: 2г
вуглеводи: 50г
клітковина: 7г
білок 5г

Процес, фозен банани. Пульсуючий для початку змушує їх поєднуватися більш рівномірно для мене. Додайте за смаком какао, молоко, підсолоджувач та трохи солі. Злегка пульсуйте, потім під час обробки додайте трохи води за раз, поки воно не стане консистенцією морозива з м’якою подачею. Приблизно столова ложка. Це залежить від того, наскільки важкими були ваші заморожені банани. Можливо, вам доведеться зупинити процесор і зішкребти боки, коли ви це робите. Насолоджуйтесь!

Я дуже вдячний за свою стевію. Я не можу використовувати будь-які інші підсолоджувачі, цукри або сиропи. навіть мед зробить мене хворим. У мене немає проблем з природним цукром у фруктах. Я не діабетик!

Бажаю тобі всього найкращого, Пеггі

Хочете, я час від часу ділюсь іншими рецептами, які я придумував. Я люблю експериментувати. Мій 8-річний онук любить бути моїм випробувачем смаку, і поки що подобається більшість всього, що я роблю. Якщо смак дитині подобається; Мені здається, я впевнений, що ділюсь ним із вами, теж.

Відредаговано: GODMYFULLNESS за: 23.06.2006 (15:58)

Іскра SparPoint SARADUPREE: (0)
Фітнес-хвилини: (115)
Повідомлень: 667
23.06.06 3:33 С

Я люблю ходити до продуктового магазину один раз на тиждень, тому планую сніданки, обіди, вечері та закуски вартістю 7 днів. Важчі вечері я врівноважую легшими сніданками та обідами. Це допомагає мені не перевищувати калорій весь тиждень. І, оскільки я не купую те, чого немає в меню, у мене в коморі немає ласощів, які можуть спокусити мене зробити це. Сьогодні ввечері я буду першою поїздкою в продуктовий магазин за тиждень з 1200 калоріями. Зазвичай я з'їдаю близько 1500 калорій, але після знаходження цієї теми я вирішив, що зможу вижити ближче до 1200.

VEGAN_PARADISE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 13
23.06.06 2:54 С

Так, іноді я відчуваю себе занадто ситим на 1200 калорій. Взимку (коли я не займався спортом), було кілька днів, коли я їв лише близько 1000 або близько того, тому що я просто сидів у школі (думаючи, що не спалює стільки калорій!) І йшов додому і друкував тощо.

Зазвичай я змушуюсь з’їсти 1200 або, принаймні, отримати усі свої RDA, щоб я залишався здоровим і щоб моє тіло могло виконувати життєво важливі функції.

VEGAN_PARADISE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 13
23.06.06 02:50 С

Ще одна порада у мене - коли я їду десерт, я роблю щось інше одночасно. Як і зараз, я з’їдаю невеликий контейнер з веганським желе (Jammin Gels від Kozy Shack). Його неможливо набрати і з’їсти одночасно. Поки що я працюю над склянкою 3,5 унції більше 15 хвилин.
Я також приймаю дуже маленькі укуси, тому це триває довше, і я відчуваю, що маю більше. Зазвичай я чекаю 10 хвилин принаймні після обіду перед десертом. Оскільки тілу потрібно 20 хвилин, щоб тіло повідомило себе сповна, я відчуваю, що я їжу десерт, яким я справді можу насолоджуватися, і тому я не відчуваю, що справді насолоджувався десертом, оскільки моє тіло все ще відчувало голод.

Поки що ось що я їв сьогодні:

Сніданок:
Полуничний пюре Мотта, NSA
1 Маленький банан
1/2 торбинки з лаваша
5 TBS хумус

Обід:
Смажений Бурто Пінто Бін
Jammin Gels Vegan Jello
Сальса
Пепперончіні

Cal: 565
Вуглевод: 104
Жир: 11
Білок: 17

Як бачите, я сьогодні хороша маленька дівчинка:)

Я все ще маю близько 800cals та 100 + вуглеводів для вечері сьогодні. Я обідаю сьогодні ввечері, де я знаю, що воно буде насиченим вуглеводами та калоріями (ще тонни овочів)

Я вважаю, що у мене є більше "добрих днів", коли я:
а) Сплануйте, що я буду їсти протягом дня, щоб все врівноважилося
б) Майте навколо ЗДОРОВІ залишки. Таким чином, якщо я голодую і занадто зголоднію чекати, щоб щось приготувати, у мене буде щось швидке, що не змусить мою талію платити)

SLIM23 Повідомлень: 4
23.06.06 2:32 С

Що робити, якщо ви відчуваєте себе занадто ситим на 1200 кал? Я в першу чергу багато сиджу вдень на роботі, і майже кожен вечір тренуюся як божевільний. Тим не менше, я можу допомогти відчути, що я вживаю занадто багато протягом дня. Я не знаю, що робити! Їсти більше збентежило б мене, так, якби я з’їв менше, я б не отримував майже стільки калорій протягом дня, скільки мені потрібно.

KOBIA2006 Повідомлень: 2
23.06.06 2:27 С

Це дуже допомагає!

Звичайно, я ніколи не знав про нектар агави (кактус) або сироп коричневого рису.

VEGAN_PARADISE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 13
23.06.06 2:02 С

Ну, я видаляю жир природним чином з багатьох своїх продуктів. Я закоханий у свою марлю. Ви можете злити частину олії з хумусу за допомогою марлі та інших продуктів.

Я також з’їдаю тонни овочів. Коли я підсмажую, і використовую лише краплю олії, щоб змастити сковороду. Якщо я використаю більше, я змию овочі, коли вони звариться, щоб видалити олію, яка все ще залишається на поверхні.

Я готую багато їжі, і я майже ніколи не смажу та не смажу.

Для розігрівання продуктів я використовую тостер. Я не готую на плиті, коли розігріваю, тому не використовую жодної олії. Я також не використовую мікрохвильову піч, оскільки вони руйнують поживні речовини та змінюють накопичення хімічних речовин (В12 повністю руйнується в куточку, а насіння не проростають у воді з мікрохвильовою піччю)

Для підсолоджувачів я використовую нектар агави (кактус) або сироп коричневого рису. Обидва мають низький рівень глікемічного індексу і низький вміст вуглеводів.

Замість соди я змішую 100% -ний фруктовий сік з водою-сельцером. На десерт я їм полуничний пюре Мотта. Єдиний цукор - це цукор фруктів.

Єдина моя незначна проблема - хліб, де є тонна вуглеводів. Я не їжу штучно підсолоджений хліб, тому я зазвичай їжу цільну пшеницю, але роблю скибочки тоншими або використовую лише 1 скибочку для сендвіча. Лаваш хороший тим, що він тонкий, а 1 пакетик (1/2 цілого лаваша) утримує їжу разом і становить близько 11,5 вуглеводів для лаваша середнього розміру.

Сподіваюся, це допомагає!

MARY1964 Повідомлень: 475
23.06.06 1:49 С

Вау Дебістка, я ніколи про це не думав! Я з'їдаю 1610 калорій і 38 грамів жиру на день залежно від мого мінімуму SP, але останнім часом я сильно збільшив кардіотренування. Здається, я влучив у плато і важив 43 кілограми, і я думав, що це тому, що я недостатньо займався кардіотренажерами. Чи можливо, що організм людини може перейти в режим голодування через спалену калорію проти споживаної калорії? Я справді спалюю лише близько 400 калорій під час тренування, але це не враховує нормальної діяльності тощо.

Що всі думають?

NANCYJAC Повідомлень: 11 488
23.06.06 1:39 С

Якщо ви подивитесь на цю тему, кілька людей публікують щоденне споживання їжі.

KITKAT1982 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (14 136)
Повідомлень: 2666
23.06.06 1:36 С

Привіт,
Я теж прагну отримати 1200-1550 калорій на день. Зазвичай я з'їдаю щонайменше 1500, а то і менше, і я цілий день тягнуся і киваю. Я досить активний, тому я все ще можу втратити свої 0,5-1 фунтів на тиждень. Те, що я вважаю, допомагає мені відчути ситість - це наповнення великою кількістю зелених листових овочів (хоча я з’їдаю все різноманіття), і велика кількість порцій білої м’ясної риби на тиждень. Я відчуваю себе ситішим, коли їжу свою рибу. Я прочитав кілька звітів, які пропонують це також як метод контролю апетиту. Я насолоджуюсь рибою, тому це легка заміна для мене. Я теж регулярно їм лосось. Це мені допомагає, тому я хоч би про це згадав.

KOBIA2006 Повідомлень: 2
23.06.06 1:28 С

Скажіть, будь ласка, як?
Будь ласка, дайте мені приклад вашого щоденного раціону?
Назва книги, де ви робите покупки. . . тощо.

Я хотів би з’їсти 1200, не вживаючи штучних цукрів або чогось, що не було генетично модифіковано для зменшення вмісту жиру.

Здається, я просто не знаю тактики.

SparkPoints BONNIEBEE: (0)
Фітнес-хвилини: (46 569)
Повідомлень: 14 094
23.06.06 1:11 С

доброго ранку,
знайшов це з іскрового електронного листа. Зараз я виявив, що застрягну не втрачаючи, якщо дотримуюся 1200
калорій - дивовижно, оскільки раніше я був пасовищем і, мабуть, їв утричі більше! Звичайно, я теж був слимаком і не рухався, якщо не потрібно. Більшість моїх вправ перед тим, як нахилятися, щоб побачити, що є в холодильнику, або йти на кухню, щоб перевірити наступну закуску. LOL --- Мені подобається цей сайт, він дав мені таку мету реально змінити своє життя, а не лише свій раціон. Був тут 3 місяці і схуд на 15 фунтів, але також дивовижну втрату більше 24 дюймів - це наче я вже втратив маленьку людину. Останнім часом я застоююсь, але, думаю, частиною цього є брак калорій, і я не такий зосереджений, як був. Я знову вирішив зробити цю роботу, і завдяки Божій благодаті я це зроблю.
прочитав досить багато попередніх дописів, всі звучать так, ніби вони на шляху.
Благословення,
Бонні

Відредаговано: BONNIEBEE за: 23.06.2006 (13:12)

VEGAN_PARADISE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 13
23.06.06 1:11 С

Я веган, і я, як правило, отримую понад 100% RDA у кожній окремій поживній речовині (b, кальцій, залізо, білок), крім жиру.

Вегани можуть з'їсти тонну їжі і отримувати дуже мало калорій, а також тони харчування.

Я також харчуюсь 90% органічною дієтою, тому я не вживаю дуже багато хімічних речовин, які будуть псувати мій метаболізм.

Я з'їдаю близько 1200-1400 калорій на день (ближче до 1200), і ніколи не відчуваю голоду. Час від часу отримую занадто багато вуглеводів (італійський хлібопек).

Я також з'їдаю близько 1200 калорій, не вживаючи жодного продукту, який містить штучний цукор або був генетично модифікований для зменшення вмісту жиру.

CONMOST SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (2911)
Повідомлень: 1023
23.06.06 12:32 С

SUSAN944 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 394
23.06.06 12:24 С