Як боротися з величезним апетитом Джилліан Майклз

Q: У мене величезний апетит. Це не емоційний або психічний голод. Я пробував усі трюки (включаючи грейпфрутову дієту!), Але нічого не допомогло. Якщо у вас є якась ідея щодо контролю апетиту, поділіться ними!

A: Перестаньте намагатися зробити щось «чарівне», наприклад, їсти лише грейпфрут - це ніколи не працює. Можливо, ви не вживаєте правильну комбінацію продуктів, що відповідають вашому типу обміну речовин, що може призвести до того, що ви почуватиметесь менш ситими. Наприклад, якщо ви швидко окислювач, але їсте фрукти на сніданок і салат на обід, ви будете постійно голодувати. Спробуйте з’їсти на сніданок яєчню та два шматочки індикового бекону без нітратів - ви повинні відчути різницю вранці.

Окрім цього, ось декілька прийомів, які допоможуть вам почуватися ситішими:

Їжте низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, яка допоможе вам насититися. Продукти, багаті клітковиною, мають великий об’єм, тому їжа з високим вмістом клітковини може змусити вас почуватися ситішими довше, не додаючи занадто багато зайвих калорій. Посипте їжу з високим вмістом клітковини, наприклад, цільнозернові злаки, ягоди та чорну квасолю, і ви зможете схуднути, не відчуваючи себе позбавленими та голодними.

Пийте багато води та включайте багату водою їжу. Коли ви відчуваєте, що голодуєте, розітріть літр води і перевірте, чи це допомагає вбити бажання їсти. Ви також можете їсти продукти з високим вмістом води, що допоможе вам почувати себе ситими - сюди входять суп, фрукти та овочі. Наприклад, іноді я використовую два пакетики салату для приготування салатів. Або у мене на вечерю три вегетаріанські сторони - спагетті, приготовлені на пару, баклажани на грилі І цвітна цвітна капуста.

Поспи трохи! Хоча лікарі вже давно знають, що на багато гормонів впливає сон, лише недавно апетит з’явився в картині. Дослідження показали, що лептин і грелін, два гормони, що регулюють апетит, безпосередньо залежать від кількості сну. Ви коли-небудь переживали безсонну ніч, за якою слідував день, коли, незалежно від того, що ви їли, ви ніколи не відчували себе ситим чи задоволеним? Це через лептин і грелін; разом ці гормони працюють у своєрідній системі "стримувань та противаг", щоб контролювати почуття голоду та повноти. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин посилає сигнал мозку, коли ви ситі. Коли сон обмежений, рівень лептину знижується, а рівень греліну - зростає. Недолік сну також може спровокувати вивільнення кортизолу, неприємного гормону стресу, який відповідає за накопичення жиру в животі. Тож стає очевидним, що як би ти не дивився на це, відсутність сну може створити основу для переїдання та збільшення ваги.

Не панікуйте. Ви можете і будете худнути. Навіть якщо ви їсте більше, ніж щоденна норма калорій, ви все одно можете втратити - це може зайняти трохи більше часу. Фізичні вправи є ключовими. Тренування, які робляться важче і частіше, допоможуть спалити зайві калорії, які ви можете вжити, якщо у вас поганий день. Я знаю, що коли я потураю одному дню, то інтенсивно працюю наступного дня.