Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина ячмінь картопля
Білок 7г 5г
Вуглеводи 42г 44г
Клітковина 10г 4г
Жир 1г 0г
Монунсат. Жир 0г 0г
Полісунсат. Жир 1г 0г
Насичених жирів 0г 0г

ячмінь

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинаячмінькартопля
Холін0%10%
Вітамін А0%0%
Вітамін С0%38%
Вітамін Е3%1%
Вітамін К2%8%

У картоплі значно більше вітамінів С, К, ніж у ячмені. Ячмінь є хорошим джерелом тіаміну, ніацину, магнію, фосфору, заліза. Картопля є хорошим джерелом вітаміну С, ніацину, калію, фосфору, заліза. Картопля є чудовим джерелом вітаміну В6.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинаячмінькартопля
Вітамін В137%16%
Вітамін В215%10%
Вітамін В322%30%
Вітамін В53%15%
Вітамін В616%43%
Вітамін В120%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.