Я втратив 50 кг за 3 місяці - ось як мені допомогли технології

Америка ще ніколи не була такою жирною, як зараз. І я ніколи не був таким товстим, як сім місяців тому.

Зазвичай на сайті я не обговорюю особисті справи, але вага - це серйозне питання, з яким постійно борються сотні мільйонів людей у всьому світі. Згідно зі звітом, опублікованим на початку цього місяця Всесвітньою організацією охорони здоров’я, у 2014 році понад 600 мільйонів дорослих людей по всьому світу страждали ожирінням, а майже 2 мільярди були віднесені до категорії надлишкової ваги. Центри з контролю та профілактики захворювань стверджують, що більше третини всіх дорослих людей в Америці - 78,6 мільйона людей - страждають ожирінням.

На початку липня я був одним із тих 78,6 мільйонів американців із ожирінням. При зрості 6 футів і 235 фунтів мій індекс маси тіла (ІМТ) становив 31,9, на північ від порогу ожиріння CDC 30.

На сьогоднішній день, коли я важу 172 фунтів, мій ІМТ становить 23,3, що знаходиться в межах "нормального" рівня CDC 18,5-24,9.

Я наполегливо працював, щоб досягти того місця, де я перебуваю зараз, і мені все ще залишається робота. Потрібно було багато вправ та дисципліни, але технологія також зіграла велику роль у моїх зусиллях, і в цій публікації я розповім, як я це зробив.

Спочатку кілька попередніх приміток:

Я не лікар. Я не дієтолог і не дієтолог. Я не персональний тренер, тренер або фітнес-експерт будь-якого виду. Будь ласка, не вважайте те, що ви читаєте тут, порадою експерта. Мої методи базуються на інформації, зібраній з десятків різних джерел, і я вносив корективи відповідно до своїх особистих потреб, складаючи речі разом.

Я не рекомендую вам йти тим самим шляхом, яким я пішов. Натомість моїми цілями є просто передати інформацію про реалізації, які я зробив, та обговорити інструменти, якими я користувався, оскільки шматочки тут і там можуть бути корисними для деяких читачів.

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та зверніться за порадою до інших фахівців, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон або режим фізичних вправ.

А тепер трохи про мене.

Більшу частину свого життя я мав принаймні дещо зайву вагу. Навіть коли я роками був шкільним спортсменом, я мав зайву вагу. Це нас ніколи насправді не турбувало, і жодного разу в житті я не намагався схуднути до цього минулого літа.

Коли я покинув “корпоративну Америку” шість-сім років тому і почав професійно писати про побутову електроніку, мій спосіб життя змінився досить різко. Дні, які були наповнені поїздками на роботу, зустрічами, поїздками тощо, тепер були наповнені сидінням. Години та години сидіння за столом, набравши текст. Я також не був здоровим любителем їжі за будь-якою формою уяви.

У цей момент я почав набирати вагу в ледь помітному темпі.

Я ніколи не любив фаст-фуд чи навіть нездорову їжу, але завжди пропускав сніданок, їв щось на зразок бутерброда та чіпсів щодня на обід, а потім замовляв у місцевому ресторані або виходив вечеряти щовечора. Я буквально ходив би місяцями, не готуючи жодної їжі сам.

З’єднайте цю дієту з 12-14-годинними днями за робочим столом перед комп’ютером, і у вас є рецепт катастрофи.

Потім, 16 липня 2010 року, я викурив останню сигарету. Я, звичайно, не шкодую про відмову, але мій набір ваги трохи прискорився в той момент, і він тривав, поки я не накачав гальма минулого літа.

Я не хворів і, на щастя, не отримав різкого дзвінка будь-якого типу. Я просто вирішив, що досить. Я витратив тиждень-два на дослідження, але в підсумку одна реалізація виявилася для мене найважливішим каталізатором:

Втрата ваги - це математика.

Це може здатися болюче очевидним - це боляче очевидним - але це не було для мене. Ніколи в житті я не підрахував калорій і навіть не зупинився ні на хвилину, щоб подумати, скільки калорій я можу вживати під час їжі. Мені просто було все одно.

Але тепер мені довелося подбати, бо це був найпростіший і найочевидніший спосіб підійти до схуднення.

Якщо ви регулярно споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете.

Знову ж, це здається настільки очевидним. Але багато людей насправді не замислюються над реальністю цього твердження, і я був одним із них. Не допускаючи певних недуг, це універсальна істина.

Отже, це перша сфера, де технології для мене дійсно увійшли в справу. Окрім того, що я в цілому їв здоровіше, я повинен був з’ясувати, скільки калорій міститься у всьому, що я з’їв, я повинен був їх відстежувати, і я повинен був хоча б приблизно уявляти, скільки калорій я спалюю щодня.

Я пройшов безліч різних рішень для відстеження калорій та тренувань, включаючи один особливо чудовий додаток Noom Coach. З тих пір я перестав його використовувати, але це, безумовно, навчило мене багато чому раніше, ніж я це зробив.

Зрештою, я потрапив у додаток Jawbone UP після того, як було додано вищезгадану функціональність. Я вже був користувачем UP24, і програма UP Jawbone чудово розроблена, тому було сенсом відстежувати все в одному місці. За допомогою програми UP я можу відстежувати кроки, сон, тренування, споживання калорій і навіть свою вагу.

Але як я збирався розпочати?

Я загалом людина крайнощів, і я також знав, що мені доведеться бачити деякі результати майже відразу, якщо це щось, з чим я збирався дотримуватися. Отже, я розпочав з найекстремальнішого рішення, яке мені вдалося знайти: Очищення проекту.

7 липня 2014 року я розпочав п’ятиденний піст з соком, під час якого я також займався енергійними фізичними вправами приблизно годину, принаймні раз на день. Я важив 235 фунтів.

12 липня, перш ніж я нарешті знову почав їсти тверду їжу, я зважився. Я схудла на 16 кілограмів.

З огляду на минуле, досить очевидно, що це було зовсім не здоровим способом почати. Я впевнений, що існує список причин для прання, але найпростіший - це здоровий глузд. Вражати власну систему і втратити 16 фунтів за тиждень, навіть якщо певна кількість води була вагою, це не здорово. Але мені потрібно було побачити негайні результати, щоб мотивувати себе, і я їх побачив.

Мене точно мотивували.

У наступні тижні я дотримувався надзвичайно низькокалорійної дієти, яка також мала дуже низьку кількість вуглеводів. Я також займався релігійними вправами. Протягом тижня я користувався біговою доріжкою або стаціонарним велосипедом протягом 30–45 хвилин щодня, а також виконував різні базові вправи на вагу тіла або тренування з невеликою вагою кілька днів на тиждень.

Тоді на вихідних у мене було більше вільного часу, тому я б активізував справи. Я виходив щоранку і йшов жваво, де б не було від 1,5 до 2,5 годин, в середньому від 7 до 9 миль пішки. Деякі дні я навіть витрачав трохи більше часу на фізичні вправи пізніше того дня, виконуючи вправи на вагу тіла або катаючись на нерухомому велосипеді.

Нарешті, я отримав велику користь від своїх двох гуртів Moov. Moov, який я вже висвітлював тут на BGR, - це велике раннє уявлення про майбутнє носимих технологій. Це інтерактивний, інтелектуальний віртуальний тренер, який розповсюджується на декілька різних видів діяльності, і я більшість свого часу проводив у програмі боксу “Cardio Punch”.

Все, що я робив, було зосереджене на дієті та фізичних вправах з незначним впливом. Не було примхливих дієт, а також тренувань CrossFit, Flywheel та інших ультрависокоінтенсивних тренувань, які часто призводять до травм або втоми, якщо ви вже не у прекрасній формі.

12 жовтня, через три місяці після того, як я вирушив у цю нову подорож, я важив 186 фунтів. Я схудла на 49 кілограмів.

Тоді я зробив ще одне усвідомлення, яке було настільки ж важливим, як і моє перше. За короткий проміжок часу я сильно схуд, але справді не почувався набагато краще.

Знову ж таки, це буде очевидно багатьом людям, і це також для мене оглянуто назад, але я робив занадто багато. Я не вживав достатньо калорій щодня, і я занадто багато тренувався. Після ще кількох досліджень та доопрацювання я відкоригував свій режим харчування та фізичних вправ, щоб уповільнити втрату ваги до набагато здоровішого темпу.

За шість з половиною місяців з мого початку я схудла на 63 кілограми. Оскільки я також нарощував м'язову мускулатуру, я, ймовірно, втратив навіть понад 63 кілограми жиру. Я почуваюся краще, я виглядаю краще і я здоровіший, ніж був у своєму житті. І окрім пошуку мотивації та перших кроків, відстеження, яке я робив на своєму смартфоні, було для мене найважливішим інструментом.

Оскільки програмне забезпечення на моєму iPhone дозволило так легко відстежувати все, я міг весь час стежити за м'ячем. Коли я з’їв занадто багато калорій, я це одразу зрозумів і міг скорегувати тренування того дня або наступного дня. Якби моя вага зросла одного ранку, я це міг би швидко переконатись, і це мотивувало б мене до більш напруженої роботи протягом наступних кількох днів.

Для тих, хто шукає допомоги у зниженні ваги, ось декілька речей, які я дізнався по дорозі - деякі з читання, деякі з спілкування зі своїм лікарем, а деякі просто з мого особистого досвіду.

Нарешті, не може бути важливішим усвідомити і прийняти той факт, що всі різні. Те, що працювало для мене, може не спрацювати для вас. Спробуйте нові речі, експериментуйте з різними продуктами харчування та вправами і не зупиняйтесь, поки не знайдете речей, які працюють. Крім того, використовуйте у своєму розпорядженні технологію, яка допоможе вам на шляху. Іноді найпростіші речі - наприклад, відстеження всього, що ви робите в добре зробленому додатку - можуть мати значний, тривалий вплив.