Я спробував: Драбина Джейкобса у спортивному клубі на Bellevue

Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».

Тренувальна машина Jacobs Ladder вперше з’явилася в моєму житті, коли вона таємниче з’явилася в моєму університетському спортзалі наприкінці весняного семестру. Коли я побачив, що це вимальовується через тренувальний майданчик, я визнаю, що був трохи скептичним. Це величезний, міцний чорний предмет, який ніби стикається вгору, замість того, щоб залишатися красиво відпочившим на землі, як ваша звичайна бігова доріжка, еліптичний або стаціонарний велосипед, виданий у тренажерному залі. Щоб додати містики, я помітив, що сміливі люди, які намагалися це випробувати, повинні були насправді прив’язатись до машини за допомогою ремінного ремінця (це було пристосування для катувань ?!). Природно, коли безстрашний користувач, нарешті, вийшов на перекладину, всі погляди в спортзалі були спрямовані на ту бідну, хоробру душу.

Це було саме тоді і там, коли я вирішив, що сходи Джейкобса не для мене.

Перемотування вперед на два місяці: у моїй поштовій скриньці є електронний лист від Емілі. Одержувачі: Ми з Беккі, нинішня команда “Будь добре”.

Тема: Сходи Джейкобса

Повідомлення: “Хтось із нас повинен зробити“ Я спробував ”на цьому прийомі. Повідомте мене, якщо хтось із вас зацікавлений! " Я чекав. Відповіді від Беккі немає.

Я про це думав. Я зробив кілька досліджень. Веб-сайт Jacobs Ladder називає цю конструкцію "піднятим на бігову доріжку". Уявіть собі бігову доріжку, підняту під кутом 40 градусів, і з прогонами замість гумового ременя. Це також автономне живлення. Електрика не потрібна, тому в основному це колесо хом'ячка людини: чим швидше ви піднімаєтесь, тим швидше воно рухається.

Я прочитав вражаюче позитивний відгук Йоги Піч про її досвід у Спортивному клубі біля сходів Белвю (вона витратила на це 21 хвилину!). Це, і випадковий шанс, що я міг би помітити Майлі Сайрус (або навіть краще, Ліама Хемсворта) у Спортивному клубі, змусив мене сказати так. Тому я пішов на це.

Ханна Пербе, фітнес-директор клубу, була досить приємною, щоб виділити трохи часу, щоб показати мені мотузки. Коли я виходила на підлогу тренажерного залу, повністю готова до підйому протягом 30 хвилин, Ханна сказала: “Я зазвичай не рекомендую клієнтам проводити довгі відрізки часу на цій тренажері, оскільки це може створити занадто великий стрес на вашій спині, якщо ви цього не зробите не займайся своїм ядром весь час ". Облом.

Натомість вона каже, що вигідніше включати сходи в кругові тренування. "Ви можете налаштувати це як схему з однією вправою для ніг (присідання), однією верхньою частиною тіла (ряд) і однією основною вправою, а потім три хвилини на сходах", - пояснила Ханна. “Повторіть наступну схему з ногою (випади), верхньою частиною тіла (грудний прес), серцевиною тощо. Прагніть до загальної кількості трьох-чотирьох вагових ланцюгів із загальною кількістю дев'яти-12 хвилин змішаних сходів ".

Ханна прив’язала мені ремінь, і я сів на сходи, щоб побачити, про що йде вся реклама. На щастя, спостерігачів не було занадто багато. Припускаю, це тому, що у клубу вже близько двох років є дві сходи, тому члени звикли до них.

Тренування на сходах вимагає певної серйозної координації та ритму, навички, якими я зазвичай володію, коли стою прямо, але не так легко, коли я сидів на тренажері. Це зайняло хвилину, щоб повісити це, але незабаром я піднімався на машині в темпі, яким Ганна каже своїм клієнтам: 80 футів на хвилину. Я витратив три хвилини підйому, перш ніж піднятися до гирі, щоб потрапити в хорошу схему рук і ніг; потім воно повернулося до Сходів.

Оскільки Сходи інтенсивно працює як на м’язи рук, так і на ногах, і альпініст може рухатись так швидко, як йому хочеться, досвід подібний до того, як виконувати повзання ведмедів або альпіністів протягом трьох хвилин - ходи, які часто можна побачити під час кільцевих тренувань. Я прийшов у тренажерний зал із враженням, що "Сходи" - це швидше кардіотренування, як біг, еліптична гра або їзда на велосипеді, яку я можу робити протягом години або близько того. Це може бути - Ханна каже, що бачить, як деякі люди тривають їх від 30 до 40 хвилин, - але я справді не знаю, як ці люди тривають так довго. Я навіть не кажу про те, наскільки вони повинні бути виснаженими; Я говорю про те, як їм нудно бути.

Як перезарядку, я намагався тривати 10 хвилин. Через сім хвилин я якраз потрапляв у зону, коли різдвяна пісня Джастіна Бібера з’явилася на станції Пандори “Starships by Nicki Minaj”. (Я розглядаю можливість подати офіційну скаргу.) Оскільки "Драбина" вимагає використання ваших рук, мені довелося зійти з машини, щоб змінити пісню. Також на замітку: читання журналу чи Kindle та перегляд телевізора майже неможливі під час цього тренування. Оскільки так важливо не зводити очей з щаблів, щоб переконатися, що ви їх не пропустите, ви не зможете читати чи дивитись телевізор чи дивитись людей (винні!) Під час тренувань, тому чудовий список відтворення та серйозна дисципліна необхідні.

Незважаючи на нещастя Бібера, я побачив сходи Джейкобса приємною несподіванкою. Це спрацювало м’язи, які я зазвичай не працюю, коли бігаю або еліптично. Це давало можливість тренуватися з власною вагою тіла, а не використовувати ручні ваги або штангу, щоб отримати роботу. Можна покластися на заклад, що я включу його в деякі тренування, коли повернусь до школи пізніше цього місяця. Тільки не сподівайтесь побачити, як я піднімаюся на цю штуку протягом 40 хвилин - це так не відбувається.

>> Будь-який член спортивного клубу може використовувати свої сходи Джейкобса. Чи знаєте ви ще де-небудь сходові пункти у Філі? Чи могли б ви коли-небудь зробити це тренування? Повідомте мене в коментарях! І перегляньте більше публікацій у нашій серії «Я спробував».