Я спробував програму тренувань Демі Ловато і ось як це пройшло

Вона точно воїн.

Якщо ви не знайомі з Демі Ловато, вона почала свою діяльність на Барні, а потім стала актрисою "Діснея", яка знялася в "Кемп-Рок" і "Сонні з шансом" Зараз вона є виключно співачкою, і її музика завжди надзвичайно душевна і завжди приваблива.

Крім дивовижної актриси та співачки, у неї теж нереальне тіло. Хоча вона не завжди була такою впевненою в собі, бо боролася з депресією, розладом харчової поведінки, проблемами самозашкодження та звикання, вона є доказом того, що може стати краще, якщо ти попрацюєш над собою та отримаєш необхідну допомогу.

Її режим тренування, як правило, складається з єдиноборств, як ви можете бачити в її Instagram. Однак, перебуваючи в дорозі, вона дотримується досить простих тренувань (простих, як за кількістю ходів, А НЕ за фактичними тренуваннями).

Я завжди захоплювався Демі Ловато. Повірте, будь-хто може сказати вам, що я люблю її музику і люблю, як вона відкрита щодо своїх життєвих змагань. Не кажучи вже про те, що вона завжди добре виглядає. Демі раніше заявляла, що тренажерний зал, до якого вона ходить, є її надійним притулком, і це у нас, безумовно, спільне. Я хотів подивитися, якою була її програма тренувань, і знайшов ту, яку вона робить на гастролях. І це погано.

Під час гастролей вона робить це просто, щоб вона могла робити тренування в будь-якому місці. Але, хоча це просто, важко автофокусування. Її схеми кардіомішані з тонізуванням, тому ви спалюєте жир, набираючи м’язи. Найкраще з обох світів.

Чесно кажучи, я не думав, що це буде настільки складно. Враховуючи, що я провів раунд тренувань BBG від Kayla Itines, і це важко. Тренування Демі складаються з 6 ходів і 3 раундів. У кожному русі ви робите 10 повторень, і якщо це лише з одного боку вашого тіла, ви також робите 10 повторень з іншого боку.

Всі її рухи працюють на все тіло, саме тому їй надзвичайно вигідно робити за короткий проміжок часу. Якщо ви робите це тренування 4-5 разів на тиждень, ви обов'язково побачите результати. У мене так сильно пітніло до кінця, і це ідеальне поєднання, щоб отримати опік і піт.

Тренування:

Перший хід: комбінований удар

Тримаючи гантель (якщо вона у вас є), киньтеся правою ногою назад і зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів. Натискаючи через ліву п'яту, підійдіть і виштовхніть праву ногу вперед. Виконайте 10 повторень на кожну ногу.

Другий хід: Реверанс з бокового удару

Виконайте удари правою ногою, перетинаючи її за лівою ногою, у положення випаду, тримаючись за землю. Потім встаньте на ліву ногу і відкиньте праву ногу вбік. Виконайте 10 повторень на кожну ногу.

Третій хід: присідання на деревній рубачі

Якщо у вас є резистентна стрічка, закріпіть її на ніжці дивана або на чомусь міцному. Якщо ні, візьміть гантель. Лівою стороною до дивана, візьміться за тасьму або гантель двома руками з лівого боку. Присідайте (не надто низько) і, стоячи, підніміть гумку або гантель по діагоналі до правого боку, повертаючи тулуб праворуч. Виконайте 10 повторень з обох сторін.

Четвертий хід: віджимання з дошки для виходу

Це досить зрозуміло, але починайте стоячи. Поклавши руки на землю, починайте виходити, поки не опинитеся в положенні дошки. Виконайте віджимання, потім поверніть руки на ноги. Повторити 10 разів.

П’ятий хід: Берпі

Найгірший, але найкращий. З положення стоячи стрибніть ногами назад у дошку, а потім знову підстрибніть ноги до рук. Підстрибніть, витягнувши руки в повітря. Повторити 10 разів.

Шостий хід: хруст

Лежачи на спині, зігнувши коліна і зіпнувши ноги, покладіть руки за голову і хрустіть живіт вгору, потім вниз. Повторити 10 разів.

Повторіть цю схему ще два рази. Після першого раунду я був спітнілий і трохи задихався. Однак до третього раунду, оскільки ви працюєте над усіма частинами свого тіла, я вмирала. Це просте тренування, але додавання тонізуючого та кардіотренування насправді вбиває вас. І навіть не давайте мені починати з ненависті за щось, що пов’язано з випадком.

Очевидно, що це тренування є ефективним, оскільки тіло Демі має померти. Вона виглядає сильною АФ, а вигляд і почуття сильного додають вам стільки впевненості. Може, тому її останній альбом отримав назву “Впевнено? Якщо ви шукаєте коротке, але ефективне тренування, Демі - це дівчина, до якої варто піти. Крім того, це легко зробити під час подорожі, оскільки вам навряд чи потрібно якесь обладнання. Оцінка!

Якщо вас бентежать ходи, ось відео, яке демонструє всю тренування: