Я сумую за своїми вузькими джинсами

Цитата постійно повертається до мене, коли я думаю про своє Зворотний відлік до 30 досвід і моя особиста мета схуднути на 15 кг до мого 30-річчя. Я вважаю, що Кейт Мосс стверджує, що це її девіз, і це звучить так: "Ніщо не смакує так добре, як худий." Я хочу бути здоровим і в першу чергу здоровим, але головним мотиваційним фактором для мене є те, що я хочу - НІ, МЕНІ ПОТРІБНО - щоб знову вписатися в мої завужені джинси! Мені потрібно добре почуватись із собою і глибоко знати, що я роблю все, що можу, щоб прожити довге і здорове життя.

Ця цитата пов’язана з моїм особистим гріхом Іуди - переїданням! Я стежив за доктором Страндом Здоровий для життя принципи вже майже 3 роки і як набрали, так і схудли. Це просто показує, що ви можете їсти все «здорове» у світі і при цьому набирати вагу. Наприклад, я клав щонайменше 1 т кокосової олії в свою омлетову каструлю щоранку, що додає 120 кал. Зараз я просто розпилюю спрей EVOO і називаю це хорошим (можливо, 10 кал ?). І я люблю Яблучна крупа, але переборщив з насінням конопель та какао-зернами. Це додало щонайменше 200 калорій до закуски. Ці маленькі присоски містять кілька основних калорій. Ось чому для мене було вирішальним завданням поставити чіткі цілі під час своєї подорожі назад у свої завужені джинси. Ось 3 найважливіші цілі, які я поставив перед собою, та причини, що стоять за ними:

1. ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ

Я поставив за мету 1250 калорій на день. Я не знаю про вас, але я ніколи раніше не справлявся з низькокалорійною дієтою. Я вважаю, що постійно слабкий і голодний, і так важко дотримуватися цього протягом будь-якого періоду часу. Але ця програма інша, і я це знаходжу Я ВІДПОЧИВАЮСЯ ВЕЛИКИМ! Я вважаю, що є кілька ключових причин, чому ця програма є настільки здійсненною для мене. Перш за все, я вживаю правильну їжу. У мене є 2-3 порції овочів з кожним прийомом їжі - зелені! Це наповнює мій шлунок і допомагає обмежити споживання більш калорійних продуктів. СТЕВІЯ! Я замінив цукор, який зазвичай скидаю в каву або поверх вівсянки, на Стевію. Я справді вірю, що коли ти правильно розпочинаєш свій день, ти менше відчуваєш голоду та тяги протягом дня. Потрібно трохи звикнути до смаку стевії, але це їжа, що не містить калорій…. І кожен біт допомагає! Нарешті, я послідовно використовую гомеопатичні краплі Слендериз розроблений ARIIX. Це стримує мою тягу, знижує апетит і покращує настрій. Я не вірю, що міг би успішно виконати цю програму на 1250 калорій без них, але це лише я.

2. РЕГУЛЯРНІ ВПРАВИ

Доктор Стренд каже, що користь для здоров’я є, коли ви займаєтеся 30 хвилин х 5 днів на тиждень. Отже, це саме те, що я намагаюся робити. Більшість своїх тренувань я починаю з іншого 10-хвилинного відео про тренування, яке я знайшов на FitSugar.com або Pinterest. Ось кілька моїх улюблених:

Як правило, вони включають силові тренування і націлені на певні групи м’язів. Я також роблю багато тренувань з дощок, тому що вони так важливі для мого ядра. Після цього я роблю 30 хвилин кардіо на біговій доріжці. Я не можу швидко бігати (у мене проблеми зі спиною), але я або бігаю, або жваво крокую, і переконуюсь, що прокручую нахил з інтервалами, щоб максимально використати 30 хвилин. Велосипедні прогулянки навколо мого району або на велосипедній доріжці нашого міста також були справді цікавими. Я використовую додаток Strava (ви можете подякувати моєму чоловікові на гірських велосипедах!), Щоб відстежувати спалені мої милі та калорії. Якщо ви ходок/бігун/бігун, ця програма також буде чудово працювати для вас.

3. ХАРЧОВИЙ ЖУРНАЛ

Мій журнал про їжу був найбільшим фактором моєї можливості схуднути. Я вішаю це на стіні на нашій кухні, тому я не тільки підзвітний собі, а й усім, хто заходить у наш дім. Я особливо люблю, коли друзі чи родина про це запитують, бо тоді я відчуваю, що повинен досягти своїх цілей, розумієш ?! Я справді чудово йду на компроміс із самим собою та раціоналізацію з такими різновидами самоцвітів: "О, ці шоколадні чіпси не враховувались, тому що я сьогодні працював у саду, і все це вирівнюється" або "Я не використовував стільки вершків у своєму кави сьогодні вранці, тому я не буду турбуватися, рахуючи її сьогодні ". НІ. Велика помилка! Якщо вкусиш, то пишеш! Навіть якщо це 2 чіпси коржика або 10 морквин. Йдеться про те, щоб бути правдивим і не відрізати кутів від сумлінності в споживанні їжі. Роками тому я міг би думати, що ведення журналу не потрібне, або це ще одна річ, про яку слід турбуватися, але я повинен сказати вам, що це було неймовірно просто та корисно. Мені насправді це дуже подобається. Коли у мене є не такий чудовий день харчування, це візуально дає мені мотивацію зробити краще наступного дня. Журнал, яким я зараз користуюся, був створений дівчатами з Sissy Print. Ви можете завантажити власний примірник ТУТ.

Коли ви намагаєтесь суттєво змінити свої звички чи поведінку, так важливо встановити ЦІЛИ, ЯКІ МІНУТЬ, ВИМІРЮВАНІ та ДОСТИГНІ. Сподіваюся, поділившись з вами своїми цілями, це надихне вас сісти і виписати кілька своїх. Остерігайтеся вузьких джинсів, ось я і прийшов.