Стати матір’ю

Я носив FitBit під час вагітності та пологів: ось що я дізнався

від Шерон Тьяден-Гласс

Розкриття інформації: Я трохи ботанік даних.

Не в тому сенсі, що я люблю розробляти дослідження та збирати дані. Тільки в тому сенсі, що я люблю переглядати діаграми, графіки, часові шкали та інші візуальні ефекти.

Назвіть це "data-nerd-light".

Я почав носити FitBit Charge HR у лютому минулого року, незабаром після того, як почав бігати як звичайну форму фізичних вправ.

Спочатку це було корисно для відстеження моїх вправ. Наявність інформації про мої режими сну та кроки була просто цікавою інформацією, яку я використовувала, щоб кинути собі виклик.

Потім, на початку травня 2016 року, я завагітніла.

Протягом своєї вагітності я регулярно носив свій FitBit і накопичував безліч цікавих даних про те, як моє тіло змінювалось і по-різному реагувало на фізичні вправи протягом вагітності.

FitBit Charge HR контролюватиме ваш пульс і витрачені калорії, а також вашу кількість сходинок, піднятих поверхів і пройдених миль. Потім він випльовує всі ці дані у зручні та зручні для читання діаграми. (ОНОВЛЕННЯ: Мій заряд HR почав відокремлюватися навколо дисплея, і мені довелося його замінити через 16 місяців використання. Нещодавно я перейшов на Charge HR 2. Це всього на 20 доларів більше і набагато довговічніше. Діапазони теж можна замінити, тому ті ж самі проблема не може статися на цій моделі.)

Я розпочала цю вагітність у 147 фунтів (при 5 '7,5 "), і моя кінцева вага склала 192 фунтів, що є збільшенням ваги у 45 фунтів. Мій стан до вагітності був досить хорошим. Я бігав близько двох миль вранці щодня і піднімав тяжкості один-два рази на тиждень. Я підтримував свою вагу. У мене була хороша енергія. Я міг піднятися на кілька сходових маршів, не заводячись.

То що робить вагітність для здорового організму? Давайте подивимось.

Частота серцевих скорочень у стані спокою

Мій пульс у стані спокою до вагітності становив близько 56 ударів на хвилину, що є ознакою досить спортивного способу життя. Ви можете побачити, як мій пульс різко піднімається у другому триместрі, коли у мене з’являється перший великий стрибок зростання, а потім знову в останньому триместрі протягом останнього місяця зростання. Обидва періоди часу відповідають збільшенню об’єму крові в моєму тілі.

Цікавий факт: наприкінці вагітності об'єм крові жінки збільшується на 40-50% протягом усієї вагітності.

Набрана вага

Я набрав більшу частину своєї ваги під час стрибків зростання другого та третього триместру, і лише кілька кілограмів набрав у першому триместрі. Це крива здорового набору ваги, хоча, запевняю вас, на той момент вона не відчувала себе здоровою. Я пам’ятаю, що все думав: Ні! Чотири фунти за тиждень! До кінця цього малюка буде дванадцять фунтів!

Щоденна спалена калорія: до вагітності

Зліва - типовий день вправ у день до вагітності, що включає біг на дві милі вранці та регулярні рухи на роботі.

Справа - день, яким я пишаюся: день, коли я пробіг шість миль навколо Національного торгового центру у Вашингтоні, округ Колумбія, до цього числа входять інші калорії, які я спалював протягом дня, просто існуючи. Бачите кількість спалених калорій? Майте це на увазі, оскільки я показую вам, скільки калорій в кінці третього триместру.

Щоденна спалена калорія: перший триместр

У першому триместрі я продовжував бігати, коли відчував себе досить добре. (Тижні 7-11 були містами нудоти, тому в цей час я обмежував свої вправи прогулянками.) Але я сприйняв це спокійно. Я не займався в зоні пікового серцебиття, якщо міг допомогти. Я досить уважно стежив за своїм бігом, тому залишався в нижчих зонах серцевого ритму.

Щоденна спалена калорія: ІІ триместр

Я продовжував балотуватися у другому триместрі. На початку другого триместру я включив більше аеробних вправ у приміщенні, оскільки на кінці липня-серпні надворі було жахливо спекотно. На цьому скріншоті ви бачите кінець жовтня, коли я була на 24 тижні вагітності, саме наприкінці мого стрибка зростання у другому триместрі.

Важливою відмінністю є мій пульс у спокої, який підскочив до 70 ударів на хвилину. Через цей підвищений пульс у стані спокою в цей момент у мене було більше шансів досягти частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, для повсякденних занять, поза тим часом, коли я навмисно займався спортом.

Щоденна спалена калорія: на початку третього триместру

Я продовжував включати біг у свої вправи аж до 32 тижня вагітності, але з часом я повільно зменшував біг на користь ходьби. На 33 тижні вагітності я закінчила бігати. Цей знімок екрану з 30-го тижня. Він не сильно відрізняється від моєї статистики другого триместру. Зверніть увагу, що мій пульс у стані спокою продовжує зростати.

Щоденна спалена калорія: середина третього триместру

Це коли вагітність стає відвертим випробуванням на витривалість. Цей скріншот зроблений з 36 тижня (який для моєї 41,5-тижневої вагітності був у середині третього триместру). Цього дня я гуляв 30 хвилин. І я існував. Кінець історії.

Я маю на увазі, це день після Різдва, заради бога. Що я міг зробити? Я впевнений, що я робив такі речі, як з’їдання свого п’ятого цукрового печива та збирання шматочків обгорткового паперу та неправдивих соснових голок. Поряд із захоплюючою грою "Кетчуп чи гірчиця?" з нашою трирічною дитиною. (Що? Ви ніколи не чули про цю гру? Ви просто запитуєте у людини, чи хоче вона кетчуп чи гірчицю знову і знову і знову. Ось і все. Весело, так?)

Тож ось чому вагітні жінки наприкінці дня кажуть: «Боже, я так втомилася». Вони не тільки несуть багато зайвої ваги, але і пульс у стані спокою підвищений, в результаті чого вони спалюють багато калорій протягом годин.

Але почекай. Це стає важче.

Щоденна спалена калорія: кінець третього триместру

Добре. Отже, я опинився на п’ять днів після закінчення терміну. У цей момент я відчайдушно намагався вивести цю дитину з себе. Тому я вирішив піти на два тридцятихвилинні прогулянки, які ви добре бачите на графіку. Мій темп був набагато, набагато повільніший за звичайний, тому що мої стегна були такими желатиновими і моя хода була вимкнена. Але темп не важливий. Це має значення пульс там.

З просто дві тридцятихвилинні прогулянки і існуючи протягом доби, я спалив стільки калорій, скільки і коли біг шість миль і проіснував 24 години. Надано підвищеним пульсом у спокої та додатковою вагою тіла.

Крім того, центр ваги мого тіла був вимкнений, важко було рухатись, і я мав асортимент нових болів і болю, щоб боротися лише з тим, щоб пережити день (і ніч).

Які калорії були спалені в день народження?

Так рада, що ви запитали.

Тепер я знаю, про що ви думаєте. Цей піковий пульс мав статися під час моєї фази штовхання.

Це було тоді, коли у мене почалися крововиливи після пологів. Очевидно, це не було частиною плану, і це не типова частина процесу пологів для більшості жінок (слава Богу). Лише близько 4% жінок зазнають післяпологового крововиливу. (Найімовірнішою причиною мого PPH була "перенапружена матка" через те, що моя дитина перевищувала 8,8 фунтів.)

Як результат, мій пульс злетів у зоні пікового серцебиття майже на годину. Коли кров виливалась із мене, моє серце перекачувало багато свіжої крові до уражених тканин та органів. Все це піддало моє тіло метаболічним перевантаженням, і це було основною причиною того, що я їв як божевільна людина протягом перших п’яти днів після народження.

Більшість моїх родів піднімали частоту серцевих скорочень у зону низького спалювання жиру, тому все ще було важливо, щоб я їв і пив під час пологів. Це те, чого я ніколи не зрозумію щодо типової лікарняної політики щодо праці. Чи дійсно варто відмовляти жінкам у праві їсти під час пологів просто через незначну можливість того, що 1) у неї буде кесарів розтин і 2) під час цього кесаревого розтину вона прагне?

Праця спалює багато калорій. І якщо вам заборонено очищати рідину, ви в значній мірі покладаєтесь на цукор у Sierra Mist, щоб витягнути вас. Я думаю, що якщо у вас є бажання їсти, вам слід дозволити їсти. Ризик з'їсти шкоду породіллі занадто малий.

Я маю на увазі, насправді ... Коли ви будите цілими днями і працюєте годинами і годинами, ви спалюєте багато калорій.

Отже, у вас це є. Погляд зсередини на один зріз того, що переживає жінка, коли виношує дитину та народжує. Це перевірка сили та витривалості просто для того, щоб виносити дитину на термін і народити.

Той факт, що жінки так часто народжують, може змусити процес здатися звичайним, але це справді надзвичайний подвиг як для матері, так і для дитини - вийти з іншого боку цілими і живими.

ОНОВЛЕННЯ: Просто хотів дякую, що зупинились на цій посаді, яка останнім часом набирає багато трафіку (можливо, тому, що ця публікація з’являється в пошукових запитах Google, що включають „вагітність“ та „FitBit.“ Ха!) Якщо ви новий читач, перегляньте мою книгу „Стати мамою“ у друкованих виданнях (12,99 дол. США) або Kindle (2,99 дол. США).