Я ненавиджу, як щодо присідань, скільки можна, протягом хвилини поспіль (м’язи, втрата жиру) - Вправа і

так я був B.Builder з 18 років (зараз 30 років), і я починаю бачити, як я гальмую, чи то біль, чи енергія. Я все ще можу підняти важкий, але найбільше питання - це присідання.

Я більше не можу важко присідати, а також ненавиджу кардіотренування. тож я зрозумів, що можна сказати про присідання стільки, скільки зможу, протягом 1 хв поспіль і робити 30 - 40 хв цього.

врешті-решт я хочу кинути 45 тарілок, але мене вбив лише один штанга (мудро кардіо та печіння). мої ноги насправді болять.

Замислюєтесь над своїми думками? також, мені цікаво, чи можна таким чином отримати більші квадроцикли. Раніше у мене були великі квадроцикли, але деф зменшився в розмірі, оскільки я перестав робити ноги. Я прочитав у статті, що дуже високі повторення та будь-який сильний стрес на ваших квадроциклах, безумовно, виростуть, незалежно від ваги або повторень, але статті, де показано, що високі повторення справді найбільше шокують ваші м'язи ніг. думки?

на сьогоднішній день, моє єдине кардіо - це мотоцикли та присідання стільки, скільки можна протягом 1 хв протягом 30 - 40 хвилин загалом.
все інше я все ще можу добре підняти.

Як заміна кардіо? Ні.

Ви бодібілдер? Тоді давай зараз, ти знаєш, що справа не завжди в любові чи ненависті, а в тому, що потрібно робити.

Якщо кардіо дійсно зводить вас з глузду, можливо, зайнятися бойовим видом спорту, тож ви отримаєте кілька тренувань та кардіо, що робить кардіо досить цікавим. BJJ - це досить інтенсивний кардіотренінг, MT, бокс.

Якщо ви просто не хочете бігати без роздумів протягом 30-60 хвилин, зрозумійте, знайдіть щось цікаве, щоб зробити інтенсивно кардіотренування.

Наш тренер змусив нас робити сильні присідання та преси для ніг. Змішана з важкою роботою в інші дні. Ми зробили б 100 повторень присідань і процедуру натискання на ноги середньої ваги - 50 повторень - відпочинок кілька секунд - 40 повторень - відпочинок кілька секунд - 30-20-10.

Найбільш інтенсивним був частковий частковий фулл - як, наприклад, виконання 21-го згинання рук. Для (1) повторення ви 10 разів опуститесь від нижньої частини литки до рівня коліна, потім 10 разів, стоячи прямо до рівня коліна, 10 разів повний присідання. Це одна повторення (30 вгору і вниз). Ви збираєтеся зробити 10 разів (300 повторень усього) поспіль за один раунд (сет). Працюйте до 4 раундів (сетів), і ви будете дихати, як на повних спринтах. Для вас, можливо, ви захочете почати з 25-фунтових пластин. Мене змусили за те, що я розмістив це тут близько року тому, але ми зробили це на машині коваля, тому що ноги починають тремтіти, і ви втрачаєте стабільність. Але вони будуть рости, і ви отримаєте багато кардіо. Ваші легені та ноги будуть горіти. Найкраще співпрацювати з партнерами. У нашій групі було 4 особи. Ми пропрацювали 4 раунди по 10 повторень (знову 1 повторення = 30 присідань) в кожному з часткових часткових. Вам потрібно було решту, яку надавали інші люди, коли вони робили свої набори. 4 раунди (підходи) складали всю тренування на присіданнях. Ви завжди хотіли бути першими, коли вони складали план тренувань. Це займало багато часу, і вони були зарезервовані як один раз на деякий час. Але ми змагалися. Тренер ніколи не робив цього зі звичайними клієнтами.

Як заміна кардіо? Ні.

Раніше я займався кардіотренуванням, але замінив його на їзду на велосипеді. Я піднімаю ваги рано перед тим, як вирушати, тому я не маю багато часу, ха-ха. дозвольте мені перефразувати, що ха-ха, я скоріше байк, який спалює близько 500 калорій на годину.

але все-таки я відчуваю, що мені потрібно більше станіма для катання на велосипеді, тому я думав присісти 1 хв без зупинки. що, на мою думку, набагато виснажливіше, ніж біг підтюпцем чи щось інше. але я не впевнений, чи корисно це, як кажуть, насправді працює. Я вже не в конкурентних шоу, але я все ще хочу підтримувати свою форму, але я хочу бути зараз здоровішим і просто мати більше витривалості.

Су, це я пам’ятаю.

присідання стільки, скільки я можу, протягом 1 хв поспіль протягом 30 хв. вбило мене набагато швидше, ніж біг підтюпцем за 30 хв.
АЛЕ це пропонує такі ж переваги для здоров'я, як біг підтюпцем/біг?

Я б не робив цього як * заміну * для кардіо, я б додав це у вашу стандартну рутину ніг як легку вагу/великий репс. Цей тип тренувань є ключовим для зростання, оскільки ви постійно шокуєте свої м’язи в рості.

Я теж не люблю кардіо, але я надягаю навушники, дивлюся телевізор або слухаю хорошу музику і дуже швидко гуляю (або роблю стаціонарний велосипед) протягом 20-30 хвилин після підйому. Це не страшно, і я це не ненавиджу, зрештою це звичайна частина рутини.

Раніше я займався кардіотренуванням, але замінив його на катання на велосипеді. Я піднімаю ваги рано перед тим, як вирушати, тому я не маю багато часу, ха-ха. дозвольте мені перефразувати, що ха-ха, я скоріше байк, який спалює близько 500 калорій на годину.

але все-таки я відчуваю, що мені потрібно більше станіма для катання на велосипеді, тому я думав присісти 1 хв без зупинки. що, на мою думку, набагато втомливіше, ніж біг підтюпцем чи щось інше. але я не впевнений, чи корисно це, як кажуть, насправді працює. Я вже не в конкурсних виставах, але я все ще хочу підтримувати свою форму, але я хочу бути зараз більш здоровим і просто мати більше витривалості.

Су, це я пам’ятаю.

але все-таки я відчуваю, що мені потрібно більше станіма для катання на велосипеді, тому я думав присісти 1 хв без зупинки. що, на мою думку, набагато виснажливіше, ніж біг підтюпцем чи щось інше. але я не впевнений, чи корисно це, як кажуть, насправді працює. Я вже не в конкурсних виставах, але я все ще хочу підтримувати свою форму, але я хочу бути зараз більш здоровим і просто мати більше витривалості.

Су, це я пам’ятаю.

Не схоже. Якщо ви змагаєтесь з мотокросу, звичайно. Хоча мото насправді не кардіо. Це дуже, дуже сильно анаеробно, саме тому мотогонщики в основному прив'язані до майже максимального пульсу для більшості змагань. З іншого боку, якщо ви просто катаєтесь по пожежних дорогах, це, мабуть, більше як 100.

Але тоді 500ish - це просто не багато. Це просто природа вправи. Це протилежність стійкому стану. Коли я їхав на велосипеді, я міг спалити близько 1200, навіть зараз у досить поганій формі 800 не було б важко відбивати. Це набагато точніше число, ніж ви отримаєте від мотокросу, оскільки є вимірювач потужності, що вимірює потужність, яку я викладаю на велосипеді. Я міг би стабільно робити 330 Вт протягом години. Я не міг зробити три 1320 5-секундних сплесків на хвилину протягом години. Більше як хвилину чи дві. Мотокрос набагато більше схожий на ті 5-секундні сплески напруги, чому він настільки низький. Але ти вже не професійний гонщик з мотокросу, ніж я Бредлі Віггінс, чий годинний рекорд більше нагадує 1500 калорій. і пробний велосипед, який ніхто не може покласти на них так сильно, як звичайний дорожній велосипед.

Присідання без зупинок залежить лише від того, наскільки повільно ви робите присідання. Більшість людей не можуть робити дві хвилини повітряних присідань. Частково це м’язова витривалість (тільки не м’язи, які часто використовуються повторно). Здебільшого це те, що насправді це дуже напружена робота. Ви могли б отримати всіх ботаніків з фізики, але більшість людей, що бігають, рухаються не дуже вертикально, а латеральний вектор - мало.