Самоконтроль - найважливіший засіб для схуднення, яким ви можете скористатися

Ми використовуємо файли cookie для збору інформації про те, як ви використовуєте strongu.com. Ми використовуємо цю інформацію, щоб зробити веб-сайт якомога якіснішим та покращити наші послуги.

Самоконтроль - найважливіший засіб для схуднення, яким ви можете скористатися

Поділіться

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Linkedin

Якщо ви хочете схуднути, що є НАЙГОЛОВНІШИМ, що ви повинні зробити?

Це НЕ щось, що ґрунтується на моїй думці (хоча і мені це вдається!), А скоріше десятиліття досліджень І сотні моїх особистих клієнтів.

Щоб внести зміни, потрібно ПЕРШО знати, що ти робиш, і це починається з усвідомлення поведінки та збору інформації.

ТАК! Запорукою успіху є МОНІТОРИНГ своїх звичок, а коли мова йде про втрату ваги, це включає відстеження того, що ви їсте, ваших вправ та ваги. Як ще ви можете знати, чи те, що ви робите, працює чи вам потрібно змінитись? Хоча насправді Є багато різноманітних "дієт", які можуть спрацювати та допомогти вам схуднути, МОНІТОРИНГ вашої поведінки та ваги є запорукою успіху з усіма ними.

Я не збираюся робити вигляд, що це ВСІХ моїх клієнтів завжди легко робити, і насправді це іноді може бути найскладнішою частиною нашої програми, АЛЕ це одна з тих речей, де зусилля, які ви докладаєте, справді дійсно дорівнює якості ваших результатів.

Якщо хтось втрачає, набирає чи підтримує вагу тіла, це зводиться до їх загального енергетичного балансу (калорії проти виходу калорій). Коли хтось хоче схуднути, він повинен з’їдати менше калорій, ніж витрачає їх організм (щоб набрати, потрібно з’їсти більше). Немає способу дізнатись, чи їсте ви ПРАВИЛЬНУ кількість, щоб досягти своїх цілей, якщо ВИ (і ваш тренер) не знаєте, ЩО ви насправді робите.

Більшість того, про що ми просимо наших клієнтів робити з Stronger U, суттєво підкріплені дослідженнями (при цьому враховуються також відмінності між окремими людьми) та використанням самоконтролю як інструменту для схуднення та тривалого підтримання втрати ваги. не є винятком.

Зараз довгострокові звички до схуднення прості, але це не означає, що це просто. Багато людей, які починають подорож до схуднення, можуть відчувати себе втраченими з того, з чого навіть почати - то чому б не запитати тих, хто це вже успішно зробив. Національний реєстр контролю ваги (http://www.nwcr.ws/) - це проект, який роками регулярно збирає дані від осіб, які успішно втратили та зберегли свою вагу. Щоб приєднатися до реєстру, учасник повинен втратити щонайменше 30 фунтів і зберігати цю втрату більше року. Однак нинішня середня втрата ваги для членів цієї бази становить 66 кілограмів втрачених і зберігається більше 5,5 років, тому вони є успішною групою! Вони повідомляють, що ключовим фактором їх довгострокового успіху є фізична активність, недостатнє перегляд телевізора та регулярний контроль за вагою та харчуванням (Butryn et al, 2007; Thomas et al, 2014).

Сучасним золотим стандартом для схуднення в дослідницьких умовах є те, що називається поведінковою втратою ваги або втручанням у спосіб життя (Jensen et al., 2013; Wing, 1998). Втрата ваги досягається в цих програмах за допомогою поєднання їжі менше, більшої кількості рухів та зосередження на зміні поведінки (Foster, Makris & Bailer, 2005; Wadden, Crerand & Brock, 2005). Самоконтроль дієтичного споживання, ваги та фізичної активності є ключовими елементами модифікації поведінки (Burke, Wang & Sevick, 2011).

Насправді, наскільки послідовними та точними є учасники цих досліджень із записом дієти, це сильно пов’язано з успіхом їх зниження ваги (Baker and Kirschenbaum, 1993; Boutelle and Kirschenbaum, 1998; Burke, Wang & Sevick, 2011; Streit et al, 1991 )

То що саме корисного для самоконтролю? Соціальна когнітивна теорія, запропонована Альбертом Бандурою у 1980-х (Бандура, 1986), може запропонувати деякі уявлення. У цій теорії він описує, як самоконтроль може допомогти в лікуванні хронічних захворювань (Painter et al, 2008). Спостереження за тим, що ви робите, вимагає свідомої уваги до якогось аспекту поведінки та фіксації деталей цієї поведінки точно, своєчасно та послідовно. Коли поведінка детально вимірюється, ви також можете точно оцінити прогрес у досягненні ваших цілей.

Самоконтроль створює усвідомлення поведінки, підвищує підзвітність до цієї поведінки та дозволяє оцінити, як ці поведінки пов’язані з нашим успіхом у досягненні наших цілей.

Нам, як тренерам, потрібні точні записи того, що ви робите, щоб допомогти нам оцінити прогрес і внести корективи, коли це потрібно, щоб досягти ваших цілей, АЛЕ самоконтроль допомагає і вам!

За допомогою самоконтролю ви дізнаєтесь, як дістатися до місця, де вам більше не буде потрібен тренер - адже ви зрозумієте, як слідкувати за тим, що робите, об’єктивно оцінювати те, що ви робили, і вносити зміни до своєї поведінки, щоб отримати бажані результати!