Я сиджу на напівголодному харчуванні, чому я такий голодний?

Сьогодні у мене є ще одне читацьке запитання, яким поділився Заручник з обіду.

Я порізав порції на 1/2 того, що я зазвичай їв би (або), я намагаюся залишатись на 1200 калорій на день, але я ооочень голодний!

Звичайно, ти голодний! Ви їсте менше, ніж потрібно, і ваше тіло тикає вас, намагаючись змусити з’їсти більше.

1200 калорій на день - недостатньо їжі для більшості дорослих людей. * Якщо ви просто не маленька, не дуже голодна людина (баскетбольна площадка: 4 ′ 10 ″ і 100 фунтів.), Ви, швидше за все, не їсте достатньо, щоб підтримати ваші потреби.

Що стосується енергії та апетиту, ваше тіло намагається відповідати споживанню енергії вашим витратам енергії. Це означає, що якщо ви одного дня використовуєте багато енергії, бігаючи більше, ніж зазвичай, згодом ви будете голоднішими, оскільки ваше тіло намагається заповнити дефіцит. Я навіть відчував голод за кілька днів, вилучених із події.

Але найбільша частина ваших витрат енергії припадає не на діяльність, а на те, що існує і продовжує існувати, і це багато в чому залежить від того, наскільки ви великі. Більші люди, як правило, витрачають більше енергії, просто залишаючись живими, і, отже, їм доведеться їсти більше, щоб відповідати спожитому споживанню своїм витратам. Ваше тіло надзвичайно точно робить це, і дослідження показують дуже вузький похибковий коефіцієнт при узгодженні споживання з витратами протягом дуже тривалих періодів часу для більшості людей. Це призводить до переважно стабільної ваги протягом багатьох років.

Це правда, що тягарі багатьох людей повільно дрейфують вгору протягом років і десятиліть, але з точки зору виживання ваше тіло вважає це менш ризикованим, ніж якби воно дрейфувало вниз. Деякі люди відчувають значну нестабільність ваги, набирають і втрачають багато ваги, іноді ненавмисно, за відносно короткі проміжки часу. Якщо в основі немає жодної медичної проблеми (наприклад, хвороби, проблеми із щитовидною залозою чи взаємодії ліків), можливо, їхнє харчування та/або активність були досить хаотичними, щоб порушити звичний баланс в організмі.

Але повернемося до вашого запитання: якщо ви навмисно їсте менше калорій, ніж витрачаєте, ви відчуєте голод, і ваше тіло намагатиметься змусити вас з’їсти більше. Іноді використовують дуже підлі засоби ... наприклад, "Ой, коробку печива!" або "Я випадково всю піцу". Ваші витрати енергії в стані спокою можуть також накопичуватися, оскільки ваше тіло намагається економити енергію. Ви будете сонливішими, менш активними та менш здатними зігріватися на морозі. І коли втрата ваги неминуче сповільнюється, або ви починаєте набирати вагу, ви звинувачуєте себе та свою відсутність сили волі, а не справжнього винуватця: дефіцит енергії та розумні механізми виживання вашого тіла.

Якщо довгострокові дослідження дієти нас чомусь навчили, це означає, що тілам більшості людей не подобається перебувати в негативному енергетичному балансі - державі потрібно схуднути - дуже довго.

Люди можуть і придушувати свій голод, пильно зосереджуючись на своєму харчуванні, але як тільки їхня вага коливається - скажімо, вони захворіли, або вони справді зайняті на роботі, або якась сім’я приходить у гості - майже неминуче, що вони повернутися до їжі більше. Часто більше, ніж вони мали б, якби не обмежували. І якщо їх увага ніколи не коливається, є ймовірність, що вони спричинили основний розлад харчування.

Ігнорування власних сигналів про голод вимагає величезних зусиль, і я не впевнений, що для людей, які роблять це успішно, це завжди добре. У разі порушення харчової поведінки це точно не так.

Якщо ви сидите на дієті з обмеженням калорій, у вас є два варіанти: ви можете продовжувати обмежувати і просто терпіти голод (і запої та відновлення ваги, які майже напевно настануть), або ви можете вирішити, що сигнали голоду вашого організму є не помиляються, не є абераціями, і насправді їх варто слухати та поважати. Ви можете вирішити, що маєте право їсти те, що вам потрібно, не голодувати, а зважувати те, що віддає перевагу вашому тілу ... і що ви все одно можете поліпшити своє здоров’я та імідж свого тіла, якщо хочете, навіть якщо ваша вага ніколи не змінюється.

Це не означає, що ви повинні стежити за кожним імпульсом до їжі, оскільки кожен імпульс до їжі також не поважає вашого голоду. Більшість із нас щодня оточують сотні харчових сигналів у формі реклами, і це змушує нас думати про їжу, навіть коли ми не голодні. Але ви можете взяти на себе зобов’язання дізнатися, як насправді відчувається голод, а потім вирішити, коли він зателефонує, що ви відповісте на нього, погодившись фактично і добре.

Відповідна реакція на ваш голод дасть вам найкращі шанси на тривалу стабільність ваги. Якщо ви раніше їли більше, ніж ваше тіло бажало або потрібно, реагування на ваш голод може навіть допомогти вам оселитися з трохи меншою вагою. Бонус: це також забезпечить вас енергією, необхідною для підтримки фізичних вправ, бігу з дітьми, важкої фізичної праці або того, що вимагає ваше життя. Фізична активність, у свою чергу, ще більше сприятиме стабільній вазі, а також збільшенню енергії (і, сподіваємось, веселощів) у даний момент, та покращенню довгострокового здоров'я.

На мій погляд, це набагато вища угода, ніж давати собі менше, ніж потрібно.

* Але завжди бувають винятки і викиди, і деякі люди, природно, їдять дуже мало. Потреби в енергії також дуже різні для госпіталізованих людей або людей із захворюваннями, які впливають на їх споживання енергії у стані спокою.

Багато калорій, щоб обійтись у коментарях.