Я готовий перестати переживати за їжу, то що тепер?

Дієти, зміна способу життя, плани їжі, «чисте харчування», детоксикація, підрахунок очок, калорій або макросів - все спільне: вони надають зовнішні правила, якими ви повинні слідувати. Вони віддаляють вас від власного вибору, яку їжу їсти, коли ви відчуваєте і відповідаєте належним чином на ваші вроджені ознаки голоду та повноти, а також зазвичай від їжі, яку ви любите. Згодом вони можуть погіршити вашу довіру до себе навколо їжі.

Дієти можуть працювати на деякий час, поки вони просто більше не будуть.

Незважаючи на те, що такі типи планів не працюють довгостроково (80-95% тих, хто дотримується дієти, відновлюють вагу, яку вони втратили протягом 2-5 років, і 1/3 до 2/3 цих людей набирають навіть більше ваги, ніж вони починали) 1, багато людей застрягли в циклі пошуку дієти після нової дієти, кожна з яких є більш обмежувальною, ніж попередня, ніби цього разу це спрацює, якщо ви просто спробуєте більше. Парадоксально, але чим більше обмежує дієта, тим більше ви втрачаєте контроль над їжею.

То що тепер? Відмова від дієти без чіткого плану може призвести до порожнечі. Після років чи, можливо, десятиліть дотримання чужих правил щодо їжі, як ти взагалі повинен знати, як їсти? У вас є всі ці так звані докази того, що ви не можете довіряти собі їсти те, що хочете, тому що будете просто продовжувати їсти назавжди. Змішана дієта та самосуд можуть затьмарити ваші думки. Їжа стала ворогом, а не джерелом живлення та задоволення.

Це може бути по-справжньому страшним, якщо вийти за межі правил дієти і відмовитися від контрольних дієт, обіцяних з їжею та своєю вагою, але ви можете відновити свої стосунки з їжею і відчути радість від їжі знову!

Інтуїтивне харчування - це поведінкова модель, заснована на фактичних даних, розроблена зареєстрованими дієтологами Евелін Трібол та Еліс Реш, яка допомагає людям відійти від дієти та невпорядкованих режимів харчування та розвивати здорові стосунки з їжею та тілом. На сьогоднішній день існує понад 100 досліджень з інтуїтивного харчування, які показують багато переваг, зокрема

оцінка і прийняття тіла

більше різноманітної їжі

нижчі показники невпорядкованого харчування та розладів харчування

більше задоволення життям

Інтуїтивне харчування - це процес вивчення старого мислення та правил щодо прийому їжі, а потім вивчення нових, більш корисних стратегій харчування таким чином, щоб підтримувати ваше фізичне та психічне здоров’я. Хоча існує десять принципів інтуїтивного харчування, правил немає! Інтуїтивне харчування призводить до того, що ви їсте, коли. Ви можете дізнатись більше про інтуїтивне харчування з мого допису тут.

З чого можна почати?

Якщо ви готові поглибитись, щоб дізнатись більше про інтуїтивне харчування, гарним місцем для початку є прочитання книги "Інтуїтивне харчування 3-те видання" від Tribole and Resch Багато людей вважають, що вони хочуть отримати більше індивідуальної підтримки в процесі, і в цьому випадку робота з зареєстрованим дієтологом або терапевтом з навчанням інтуїтивному харчуванню може бути надзвичайно корисною.

Чи готові ви залишити дієту і працювати над розвитком більш спокійних відносин з їжею? Я б дуже хотів допомогти вам! Я пропоную віртуальні індивідуальні інтуїтивні консультації щодо прийому їжі. Ви можете дізнатись більше про те, як це працює, тут.