Я ходив по 20 000 кроків щодня, протягом місяця, і ось що сталося

З зачиненими тренажерними залами і нудьгою виконувати локони трицепса з помідорами помідорів, прогулянки стали найпростішим способом задовольнити вашу тягу до фітнесу. Тут ми досліджуємо переваги та проблеми підняття тренувань для ходьби на новий рівень, переслідуючи 20000 кроків на день. Гра на.

Заняття спортом - це те, в чому, взагалі кажучи, я не люблю брати участь. Будь то кардіотренажери чи силові тренування, я не знаходжу задоволення від того, щоб потіти або мати тіло, яке болить від болю вранці після тренування. Тим не менш, я вважаю, що здоровий спосіб життя важливий, і це, схоже, йде паралельно із регулярними фізичними вправами. Отже, я почав шукати вид спорту, який був легким і безболісним, і яким я міг би насправді дотримуватися (на відміну від моєї нетривалої фази бігу, яка тривала два тижні). Але після довгих роздумів я нарешті вирішив зайнятися найневимушенішим видом спорту - ходьбою.

Для того, щоб ходьбу вважати вправою досить суворою, щоб мені не довелося робити ще одну тренування HIIT, я поставив собі за мету 20 000 кроків на день (число, на яке я потрапив, виходячи з рекомендацій з Інтернету). Це мене не надто стосувалося, враховуючи, що піші прогулянки займали більшу частину щоденних поїздок. Але додаток «Здоров’я» на моєму телефоні, який мав крокомір, що містив середню добову кількість кроків для людини приблизно 7000, здавався не таким впевненим у моїй місії. Швидко стало зрозуміло, що для того, щоб зробити цю роботу, мені доведеться пройти майже вчетверо більше, ніж зазвичай, і хоча я був готовий до виклику, насправді це виявилося набагато важчою роботою, ніж я коли-небудь передбачав. Я дотримувався цього? Так. Це мене змінило? Безумовно. Я б рекомендував? Я не можу говорити за всіх, але якщо ви думаєте про те, щоб зайняти мантію 20 000 кроків на день, я б рекомендував спочатку прочитати це.

Це зайняло багато часу
З самого першого дня час був найбільшим питанням. Знайти час для прогулянки понад 15 км на день, працюючи за робочим столом з 9:00 до 18:00, означало, що ранні ранки були неминучими. Мій план полягав у тому, щоб пройти щонайменше 10 000 кроків перед тим, як приїхати до офісу, і провести мою годинну перерву на обід гуляючи колами по парку. Я прийшов до висновку, що кожні 10 хвилин дорівнюватимуть приблизно 1000 крокам, тож в ідеальному світі до полудня у мене було б як мінімум 15 000 кроків. Однак реальність полягала в тому, що прокидатися о 6:30 ранку, щоб втиснутись у двогодинну прогулянку, маючи достатньо часу, щоб зробити себе виглядати презентабельно, було просто нереально. Засинання обов’язково мали відбутися, а це означало, що, щоб компенсувати втрачений час, я безцільно бігав по КБР після роботи (іноді до 2 годин), як дивний і самотній мандрівник. Але я твердо вирішив зробити цю роботу.

Стратегія була ключовою
Після декількох днів ходьби майже до півночі, щоб втиснути свої 20 000 кроків, я вирішив, що мені потрібна нова стратегія. Я використовував би кожну хвилину як нагоду та йшов, коли тільки міг, а не намагався робити кроки великими шматками. Якби мені довелося почекати кілька хвилин на автобус, я ходив би вгору і вниз по зупинці. Я замовляв каву і використовував п'ятихвилинні очікування на додаткові 500 кроків, а коли я наздоганяв друзів, завжди пропонував прогулянку, сидячи в кафе. Ви дуже швидко дізнаєтесь, що, хоча вони можуть відчувати себе незначними, ці незначні поступові зміни мають велике значення.

Моя парасолька стала моїм найкращим другом
До цього особистого проекту я майже ніколи не носив з собою парасольку. Це було те, що моїй матері довелося б нагадати мені прийняти, перш ніж я піду вранці. Однак, як тільки я зрозумів, що парасолька стане моїм найближчим супутником, я виплеснув особливо міцний, який коштував понад 90 доларів - і до того, як ви почнете критикувати мене за мої звички в витратах, сума грошей, яку я заощадив на Ubers, зробила це вартим ціна. Ніяка кількість дощу не завадила мені досягти мети.

Ні болю, ні виграшу
Я почав щиро дивитись на ходьбу як на тренування, коли ноги і ноги болітимуть після декількох днів поспіль ходьби понад 15 км. Звичайно, це було не так погано, як біль, який я відчував після перебігу на великі дистанції, але в м’язах все ще відчувалася напруга. Не досить скаржитися, зауважте, але достатньо, щоб я відчував, що був активною людиною. Нарешті я зрозумів задоволення, яке мої друзі відчули від болю після занять у спортзалі.

Однією з найбільших проблем було самотність
Незважаючи на те, що подорожі є основною перешкодою, це все одно було здійснено. Наприклад, ранньоранковий рейс означав, що мені довелося встати з ліжка ще раніше, щоб укластися якомога більше сходинок перед тим, як сісти в літак. Найдивовижнішим викликом, як не дивно, була нудьга та самотність. Звичайно, я слухав музику та подкасти під час своїх прогулянок, але я міг робити це так довго, не усвідомлюючи болісно, що я безцільно гуляв, не маючи чіткого призначення. Це було багато моментів, коли я сумнівався, що роблю і чому. І ви були б здивовані, наскільки люди були незацікавлені в моїх пішохідних звичках. Мої численні запрошення для інших приєднатися натрапили на неабияку кількість відмов, а це означало, що я мав звикнути гуляти годинами поодинці.

Тримати цей проект у таємниці було додатковою працею
Я відмовився бути одним із тих людей, які починають одну вправу або дієту і оголошують про це всьому світу. По-перше, це просто притягує вас до відповідальності та робить незручним, коли ви не дотримуєтесь цього. Але найголовніше, я, чесно кажучи, просто виглядав по-справжньому кульгавим. Є люди, котрі ставлять собі за мету змінити світ у цьому світі, тоді як моєю метою було 20000 разів тупнути ногами. Це призвело до того, що мені довелося складати вечірні плани якомога пізніше, щоб я міг приїхати зі своїми 20 000 зробленими та запиленими. Одного разу, коли я пішов на побачення і сказав їм, що нам потрібно завершити це до півночі, оскільки мені потрібно ще 3500 кроків, я підняв брови, і друге побачення ще не відбулося.

Немає часу на похмілля
У нічний вихід я не був незвичним для того, щоб пройти більше 30 000 кроків, іноді навіть 40 000. Зрозуміло, що я йду важко і не шкодую, подрібнюючи танцпол до наступного ранку, коли я прокидаюся, розбитий. Що я зазвичай робив, це залишався вдома і шкодував себе чи весь день, але кроки потрібно було крокувати. Оскільки я не стосувався шахрайського життя, навіть якщо кількість моїх кроків перевищувала 10 000 від мого танцю після півночі, я не вважав би ці кроки вартими своїх днів. Я почав би абсолютно нове, що змусило б мене вийти, подихати свіжим повітрям, і не було жодного дня, коли б я хотів, щоб я залишився вдома.

Я їв більше, але схуд
Це був фактор, який мене особливо зацікавив. Всі додаткові прогулянки зробили мій апетит більшим, ніж будь-коли, а рівень моєї енергії був стабільним і вирівняним. Я завжди рухався, отже, завжди був голодним, а отже, завжди їв. Окрім цього, їжа, яку я споживав, аж ніяк не була «корисною» - якщо ви не віднесете до цієї категорії картоплю фрі, чіпси, пончики, скибочки карамелі та сандвічі Рувим. Цікаво, що після місяця послідовного досягнення моєї мети у 20 000 кроків, жодного дня не пропускаючи, я не тільки підтримував свою вагу, але й втрачав майже 4 кілограми. Могли б зіграти інші змінні, такі як стрес, але, чесно кажучи, у мене був досить безтурботний місяць, і жодного разу мені не доводилося турбуватися про поживний вміст своєї їжі.

Я б зробив це ще раз?
Я не можу категорично стверджувати, що прогулянка 20 000 кроків на день дозволить вам їсти все, що завгодно, і при цьому схуднути, оскільки я не навчений фітнес чи медик. Це не моя сфера знань. Я просто ділюсь власним досвідом, і що я можу сказати, це те, що психічно та фізично я ніколи не почувався краще. Довгі піші прогулянки очистили мій розум і зробили моє тіло легшим і активним. Найголовніше, що я став надзвичайно продуктивним, і мої навички управління часом надзвичайно вдосконалились. Я став ранковою людиною, а також нічною совою, і мої дні відчувались довше, що викликало у мене відчуття, ніби я здатний досягти більшого. Я б не став «робити це знову», як насправді, я ніколи не зупинявся. Я розпочав цей проект 5 червня 2018 року і з того часу щодня досягав своєї мети у 20 000 кроків на день. Це було одне з найкращих життєвих рішень, які я коли-небудь приймав, і я не планую зупинятися найближчим часом.