Я хочу схуднути, а мій партнер - ні. Що я роблю?

Уявіть собі такий сценарій: сьогодні п’ятниця ввечері, і у вас довгий тиждень на роботі. Ви шукаєте щось цікаве для активних дій, і це підтримає вашу мету стати стрункішою та здоровішою у наступному році.

Хоча отримувати щасливі випивки з колегами з колегами звучить весело, вам це трохи нудно і ви прагнете спробувати щось інше.

Тож ви придумали чудову ідею випробувати новий тренажерний зал для скелелазіння у вашому районі. Чим більше ти думаєш про це, тим більше ти схвильований. Можливо, ви навіть працювали над підтягуваннями в тренажерному залі і готові випробувати свої нові сили на витягування.

Потім ваш чоловік, хлопець чи дівчина приходять додому. У потрібний момент ви схвильовано викидаєте свою геніальну ідею піти на сходження.

Ваш партнер відповідає: "М-м-м-м, я справді втомився і думав, що ми зможемо випити і вкусно поїсти разом".

Ви намагаєтеся приховати своє розчарування і піти на компроміс, замовляючи винос і відкриваючи пляшку вина.

Принаймні тоді ви зможете швидко втиснутись, перш ніж доставка їжі потрапить у вашу квартиру. Навіть незважаючи на це, ви трохи розбиті.

Чи здається вам ця ситуація звичною? Що ви робите, якщо ваш партнер не підтримує ваші цілі у фітнесі або здоровий спосіб життя?

Як досягти своїх цілей у формі, коли вашого партнера немає на борту

Ось 4 стратегії, які допоможуть вам орієнтуватися в цій складній ситуації.

1. Спілкуватися

Обов’язково чітко поділіться зі своїм партнером, чому ви робите те, що робите.

Чи знає ваш партнер ЧОМУ ви хочете підготуватися? Іноді просто пояснити причину своїх дій - все, що вам потрібно, щоб переформувати ситуацію та отримати їх на борту.

Можливо, у вас є глибоке бажання бути здоровим і здоровим зразком для наслідування для своїх дітей, або, можливо, лікар сказав вам, що вам потрібно схуднути і знизити артеріальний тиск. Раптом повернення додому через 1 годину тому, що ви потрапили в спортзал після роботи, набуває іншого значення.

У той же час є ймовірність, що ваш партнер почуватиметься заляканим вашою новоспеченою метою змінитися. Можливо, він чи вона теж хоче бути здоровішими, але потребує вашої допомоги.

Ми не можемо припустити, що наші партнери бачать глибші причини наших цілей, тому нам потрібно їх повідомляти! І ви нічого не можете припустити про те, що переживає ваш партнер, або про те, як вони ставляться до вашого бажання харчуватися здорово та бути більш активними.

Зміни насправді важкі, і більшість людей уникають їх будь-якою ціною. Якщо ні, надмірна комунікація є ключовою.

2. Навести приклад

Хоча спілкування є найважливішою частиною рівняння, іноді простий вчинок є навіть більш потужним.

Ось кілька речей, які ви можете спробувати:

1. Дізнайтеся простий, здоровий рецепт, який має смак, і приготуйте його одного разу на ніч для свого партнера. Не кажіть їм, що їжа є "здоровою". Натомість просто приготуйте його, і нехай вони вирішать, чи їм це подобається.

2. Дослідіть цікаву, нову діяльність (я називаю це вашою “активною пристрастю”), яку ви можете зробити разом і спланувати її.

Спільне відкриття активної пристрасті може стати потужним способом зв’язку зі своїм партнером таким чином, щоб вони могли побачити дивовижні переваги руху тіла, роблячи те, що вам обом подобається.

3. Задайте кілька важких питань

Коли спілкування та вжиття заходів не працюють, я вважаю, що пора задати вашому партнеру кілька важких питань.

Зараз населення США стикається з надзвичайно високими показниками ожиріння, високого кров’яного тиску та інших захворювань, пов’язаних з дієтою. Якщо поточні тенденції продовжуватимуться, CDC повідомляє, що лише через 30 років у 1-го-3-х американців може розвинутися діабет типу 2 [1].

Це досить жахливо.

Подумайте про це. Причина, по якій багато людей заходять у будинки для престарілих, полягає в тому, що вони не можуть встати з туалету без болю. Основні рухи людини, такі як присідання з вагою тіла, стають неймовірно складними, коли ви нехтуєте фізичними вправами і стаєте малорухливими протягом багатьох років.

Існує безліч способів граціозно старіти. Але якщо ми продовжуємо робити те, що робимо, це не виглядає добре.

Але у вас є сила змінити своє здоров’я!

Задайте своєму партнеру це просте запитання. Чи хочуть вони допомогти зійти з сидіння унітазу в подальшому житті?

Думаю, ні.

4. Створіть СВОЮ команду

Наявність команди на вашому боці має вирішальне значення для успіху майже будь-яких починань у житті, і особливо важливо під час фітнес-подорожі.

Якщо ваш партнер все ще залишається стійким після виконання вищевказаних рекомендацій, то вона або вона не надає вам потрібну підтримку. Тепер ще важливіше створити свою службу підтримки.

Під час будь-якої зміни поведінки, швидше за все, будуть невдачі та дні серйозної боротьби. Наявність найкращого друга, з яким можна поспілкуватися, або приятеля, з яким можна перекусити, - це безцінний ресурс, який може різнитись між тим, як залишатись на курсі та відмовлятися.

І всі ми знаємо, як іноді йде мотивація - є велика ймовірність, що у вас будуть дні, коли ви просто не хочете тренуватися. Але якщо у вас у двері стукає надійний друг чи член родини, щоб зайнятися спортом, залишатися на дивані буде набагато складніше.

Розміщення цих членів команди дасть вам додатковий поштовх, допоможе зберегти відповідальність і дозволить викидати розчарування. Зрештою, вони можуть допомогти вам перетворити здоров'я та фізичну форму у свій спосіб життя.

Як знайти членів своєї команди?

Знайдіть секунду, щоб подумати про людей у вашому житті. Швидше за все, у вас вже є кілька членів команди на місці:

У вас є тренер?

Чи є довірений Інтернет-ресурс, до якого Ви звертаєтесь за інформацією про здоров’я, мотивацією чи вказівками щодо тренувань?

Чи є у вас підтягнутий член родини, який постійно активний і завжди в курсі всіх останніх новин про здоров’я?

А як щодо медичного працівника, як ваш лікар первинної ланки? Сподіваємось, у вас є хтось, хто стежить за вашими основними показниками здоров’я. Коли ви востаннє робили кров?

Хто є людиною у вашому житті, до якої ви зараз звертаєтесь за підтримкою?

Чи є у вас друг із подібними цілями, який міг би стати вашим приятелем на тренуванні?

Чи є якісь заняття в тренажерному залі чи тренування, які ви любите, або хочете спробувати?

Важливо зазначити - зібрання чудової команди може зайняти багато років. Але починати потрібно лише з одного. Подумайте, кого ви бажаєте зараз у своїй команді, і які ролі ви можете виконувати в поточній мережі.

Зробіть фітнес стилем життя

Ключовим виводом тут є те, що робити вибір, щоб стати трохи здоровішими - чи то фізичні вправи, чи їжа краще, не повинно відбуватися за одну ніч або бути угоди про все або нічого.

Це величезний момент, який повинен знати ваш непідтримуваний партнер. Я щодня розмовляю з людьми, і більшість людей все ще чіпляються за цей менталітет ВСЕ або НІЧОГО.

Вони думають, що їм доведеться відмовитись від ВСЬОГО, щоб стати стрункими і підтягнутими - НІ вина, ні пива, ні побалування піцою.

Правда в тому, що це просто не так.

Звичайно, ви не можете насолоджуватися картоплею фрі та пивом щовечора, але ви можете час від часу абсолютно насолоджуватися улюбленими стравами розумним, розумним способом.

І ви повинні сказати своєму партнерові, що найкращий спосіб досягти ваших цілей у фітнесі - це мати когось, хто святкуватиме маленькі перемоги на цьому шляху. Удвох ви можете зробити це весело і здійсненно разом!

Якщо у вас є жорсткий партнер, який не підтримує ваші фітнес-цілі, і ви почуваєтесь сміливо, щоб поділитися своєю історією, розкажіть мені деталі нижче. Я думаю, що у багатьох інших можуть бути подібні ситуації, і ваша історія може просто допомогти їм.