Зв’язок між симптомами дієти та менопаузи

Роблячи розумний вибір під час прийому їжі, ви можете почувати себе краще під час менопаузи та в подальшому. Додайте ці 10 пунктів у своє меню, щоб ви були щасливішими та здоровішими.

симптоми

Якщо ви перебуваєте в менопаузі, ви, напевно, вже знаєте уникати деяких продуктів, які, як вважають, погіршують ваші симптоми менопаузи. Наприклад, гострі страви, гарячі напої та кофеїн можуть викликати припливи, тоді як жирне та смажене харчування може сприяти страшному «менопоту» - спливу навколо вашої середини. Однак деякі інші продукти можуть покращити ваше самопочуття. Хоча навряд чи якийсь інгредієнт може магічним чином змусити ваші симптоми зникнути, вживання більшої кількості цієї корисної їжі може допомогти вам бути щасливішими та здоровішими під час менопаузи та в подальшому.

Чорниця

Чорниця наповнена антиоксидантами, речовинами, які, серед інших позитивних факторів, можуть допомогти впоратися зі стресом, говорить Вандана Шет, РД, CDE, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології в Лос-Анджелесі. "Стрес може збільшити тривогу та зміни настрою, пов'язані з менопаузою", - додає вона. Чорниця важить менше 100 калорій на чашку, а також забезпечує клітковину і більше 14 грамів вітаміну С, що робить їх хорошим вибором для дієти в менопаузі.

Соєві боби

Їжа, яка містить природні джерела сої, потенційно може допомогти від припливів, що є загальним симптомом менопаузи. Соєві продукти, такі як тофу та едамаме, містять багато фітоестрогенів (речовин на рослинній основі, що мають естроген-подібні властивості). Однак вона зазначає, що дослідження сої мали неоднозначні результати, і що результати можуть відрізнятися від жінки до жінки.

Вам також доведеться з’їсти величезну кількість сої, щоб мати помітний вплив на симптоми менопаузи, додає Вульф Утіан, доктор медичних наук, консультант з питань жіночого здоров’я в клініці Клівленда, президент-засновник та головний виконавчий директор Північноамериканського суспільства менопаузи. . Доктор Утіан каже, що це недоцільно через високу кількість калорій. Однак соєві добавки, особливо ті, що містять фітоестроген даїдзеїн або речовину, яка називається S-еквол, можуть мати певну користь у зменшенні припливів, каже він. Розгляньте їх для кращого лікування менопаузи.

Лосось

Створіть продукти для здоров’я серця іншою частиною вашої стратегії управління менопаузою, оскільки ризик серцевих захворювань зростає у жінок після менопаузи. "Відомо, що жири омега-3 допомагають підвищувати рівень холестерину та знижувати рівень шкідливого холестерину", - пояснює Шет. Фрехман каже, що хорошими джерелами омега-3 є жирна риба, включаючи лосось, тунець, форель та оселедець. Вживання їжі з високим вмістом омега-3 два рази на тиждень у рамках дієти при менопаузі може допомогти зменшити запалення, що є ще одним фактором, що сприяє серцевим захворюванням.