Трева Гарсія | Дієтолог-дієтолог з Хантсвіля А.Л.

Хочете дізнатися секрет довгого і здорового життя? Перш за все, не вірте всьому, що вам говорять люди. По-друге, переконайтеся, що ви їсте їжу, яку любите. Тільки не забудьте мати довгий список смачних, корисних продуктів, які ви любите.

Хороший тролінг

Вчора мій чоловік розповідав мені про жінку, якій було років 100, яка стверджує, що секрет її довголіття полягає в тому, що вона не їсть овочів. Вона їх ненавидить і ніколи не їла - ніколи.

Це секрет, яким вона хоче поділитися зі світом?

Дійсно.

Мій чоловік іноді розповідає мені подібні історії і просто сидить і дивиться. Він чудовий хлопець, але іноді він дражнитиме мене лише тому, що знає, що я не можу собі допомогти.

"Що. Я не вірю. Це неможливо. " Моє обличчя червоніє, а артеріальний тиск підвищується, коли я починаю рухатися.

Мій син-підліток, який за своєю природою є хлопчиком-підлітком, любить хороший "тролінг". Отже, він приєднується до розваги.

“Так, мамо, я чув про цю жінку, якій 100 років і вона любить Макдональдс. Каже, що прожила так довго, бо їсть Макдональдс щодня. "Макдональдс" вирішив давати їй безкоштовне харчування на все життя ".

Мій син говорить це з трепетом і повагою, уявляючи, яким подарунком було б отримати безкоштовне Макдональдс на все життя. Він дивиться на мене з пустотливою посмішкою, чекаючи моєї реакції.

Це працює. Зараз я перебуваю в режимі повного обговорення.

"Ці люди - вибійники, овочі - найкраще на планеті, фаст-фуд - це диявол, бла-бла, бла."

Спалах прозріння

Я раптом зупиняюся. Це мене вражає.

Спалах прозріння - Столітники нас тролюють.

Я нарешті отримую це.

Це приблизно так.

Репортер з’являється в їхньому будинку на 100-річчя з питанням, у чому їх секрет.

Вони думають, “Якщо я скажу цьому репортеру, я щовечора сплю 9 годин сну, дрімаю 2 години, їжу вівсянку на сніданок, і я гуляю, це буде нудно. Закрути це! Я збираюся трохи повеселитися ".

Так, столітники нас тролюють. Я їм більше не вірю. Відтепер я буду сприймати всі їхні твердження щодо здоров’я з достатньою кількістю солі.

Що насправді відбувається, це щось подібне до цього.

Літня жінка замислюється, "Мені 99 років. За останні 99 років я снідав вівсянку. Дагнабіт! У мене буде яйце Макмаффін ".

І тоді їй це подобається, тому вона думає, "Я буду робити це щодня".

А потім репортер запитує, і вона каже їм, що у неї є Макдональдс щодня.

Або, думає вона, ”Це мій шанс. Я буду возитися з усіма мамами хлопчиків-підлітків ».

Так вона розповідає репортеру, "Мені 100 років, і я не їжу овочів і ніколи не їв (Хе-хе)".

У мене є 99-річна бабуся. У неї розум, як батог. Лікар наказав їсти все, що вона хоче. Вона заслужила це право, оскільки закриває 100.

Ми всі їмо те, що нам подобається

Але, ось угода, вам не повинно бути 100, щоб їсти те, що ви хочете. Ми це вже робимо.

Дослідники виявили, що наші харчові уподобання визначають те, що ми їмо. Ми не їмо овочі, тому що дієтолог сказав нам, що ми повинні, або тому, що USDA сказав нам отримувати 5- A Day, або тому, що наші мами не дозволяли нам мати десерт, поки ми цього не зробимо. Ні, це ні з того.

Припиніть використовувати силу волі

Отже, припиніть боротьбу з собою. Перестаньте намагатися змусити себе їсти їжу, яка вам не подобається.

Я постійно кажу своїм клієнтам, "Я харчуюся лише тим, що люблю, але їжу не все, що люблю".

Головне - переконатися, що ви не тільки їсте їжу, яка вам подобається, але й вони, здається, здорові.

Насіння льону буває суперпродуктом. Вони мені не особливо подобаються, тож мішок льону Costco розмірюється в морозилці поруч із конопляними сердечками.

Зараз, з іншого боку, я абсолютно обожнюю насіння чіа. Насіння чіа, змішані з білковими коктейлями, є одним з моїх улюблених сніданків. Я міг би це їсти кожен день до кінця свого життя і все одно вважати це смаком.

Я не змушую себе їсти продукти, які мені не подобаються - навіть для здоров’я чи втрати ваги. Натомість я достатньо експериментував, щоб знайти величезний резервуар продуктів, які я люблю - це просто тримає моє здоров’я та вагу там, де я цього хочу.

Багато моїх клієнтів, коли вони вперше зустрічаються зі мною, кажуть: "Я не можу схуднути, бо занадто люблю їжу".

Я кажу їм, що ми повинні любити їжу. Я теж люблю їжу. Смачна їжа - одне з найбільших задоволень у житті. Але схуднення і любов до їжі не є взаємовиключними.

Розробити великий репертуар здорової їжі

Можливо, ми можемо змусити себе їсти нудні речі заради схуднення в короткостроковій перспективі, але врешті-решт збиралися від них відмовитись.

Ви можете змусити себе їсти їжу, яка вам так довго не подобається, особливо у світі, де є легкий доступ до смачних страв.

Звичайно, я можу на деякий час змусити себе з’їсти картопляні вівсяні висівки, але покласти переді млинці зі збитими вершками та фруктовим соусом, і всі ставки закінчуються.

Отже, я не ставлю себе в таке становище. Натомість я пригощаюся французьким ванільним грецьким йогуртом, укомплектованим свіжою чорницею і посипаним моїм улюбленим шматочком кокосового темного шоколаду Гранола.

Отже, одним із ключів до схуднення є наявність великого репертуару здорової їжі, яку ви любите. Тоді вам не потрібно робити насичений волею вибір між здоровою, хиткою їжею та нездоровими смачними ласощами.

Коли ви вирішуєте, що зберігати в шафі чи що подавати на вечерю, пригощайтеся здоровою їжею, яку ви любите. Ви знаєте - продукти, які допомагають вам досягти вашої цільової ваги. Продукти, які підтримують стабільний рівень цукру в крові, а не викликають шалену, ненаситну тягу.

Якщо ви знаєте, що для вас є деякими з цих продуктів, але хочете зафіксувати їх в одному місці, завантажте та заповніть мій посібник із дій. Якщо ви занепокоєні тим, що ці продукти для вас, ви знайдете мої улюблені в моєму посібнику. І стежте за новинами в найближчі тижні та місяці, і я допоможу вам додати та персоналізувати свій список.

До наступного разу,

Хочете самостійно почувати себе краще на автопілоті?

Якщо ви брали участь, ознайомтесь із статтями нижче, присвяченими іншим з 15 розумових звичок та перетворень мислення.

Хочете отримати реальні результати вже зараз?

Якщо ви закінчили роботу зі своїми руками і хочете раз і назавжди виправити своє здоров’я та вагу, ось що вам слід зробити:

Ми разом складемо ваш індивідуальний план здоров’я та стресу.

Потім ми почнемо - нарешті, виконуючи одну звичку за раз.

За допомогою Програма «Справжні здорові звички», ваше визначення здоров’я та успіху в схудненні нарешті може стати реальністю.