Їжте більше, менше зважуйте

Дотримуючись цього щедро порціонованого плану харчування, ви зможете спалити жир, але все одно почуватиметесь насиченим.

Щоб схуднути, вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви вживаєте з їжі - і дотримання цього чотиритижневого плану допоможе вам зробити саме це. План заохочує уникати жирної їжі та солодких комфортних закусок, які спричиняють падіння низького вмісту цукру, що викликає у вас почуття голоду. Страви та закуски тут наповнять вас, щоб ви не ставали прискіпливими. Інші зручні трюки з втратою жиру встановлюють цільову вагу, яка, як показують дослідження, покращує ваші шанси на успіх і поставить вас в позитивне ставлення думки, коли ви спостерігаєте, як кілограми падають, і пити багато води, щоб запобігти зневодненню, яке часто помилково приймають за голод і призводить до перекусів.

Понеділок
Сніданок: 150 г нежирного йогурту. 1 нарізаний банан. 40г пластівців висівок. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 1 яблуко 6 мигдалю.
Обід: 1 банка тунця з салатом. 70г коричневого рису.
Перекус: 2 палички селери. 50г нежирного сиру.
Вечеря:130 г запеченого стейка лосося, 1 запечена солодка картопля, 2 ст. Ложки сала з низьким вмістом жиру та 75 г гороху. 2 совки сорбету з подрібненою полуницею.
Загальний щоденний: 1849 калорій, 200 г вуглеводів, 101 г білка, 34 г жиру

Вівторок
Сніданок: 45г вівсяної каші, виготовленої на знежиреному молоці. Жменя ягід. 250 мл апельсинового соку. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 1 яблуко 2ст.л. вершкового масла кешью.
Обід: Сендвіч з тунцем на 2 скибочки хліба з непросіяного борошна. 1 Світлий йогурт Мюллер.
Перекус: Жменя змішаних горіхів та родзинок.
Вечеря: 50 г макаронних виробів, змішаних з 85 г тунця, 5 помідорами черрі, ½ червоним перцем і чорним перцем за смаком. 1 маленька склянка червоного вина.
Загальний щоденний: 2061 калорій, 250 г вуглеводів, 113 г білка, 68 г жиру

Середа
Сніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок з 2ст.л ложка горіха кеш'ю. 1 банан. 250 мл яблучного соку. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 5 кураг. 250 мл знежиреного молока.

Обід: Маленька картопляна куртка з ½ банки запеченої квасолі та 2ст.л тертого нежирного сиру. 1 сацума.
Перекус: 120 г йогурту з низьким вмістом жиру з 50 г чорниці та жменькою вівса.
Вечеря: 225г пісного стейка з 5 молодими картоплями, брокколі та шпинатом.
Загальний щоденний: 1912 калорій, 273 г вуглеводів, 124 г білка, 47 г жиру

Четвер
Сніданок: 45г Спеціальна каша K з 5 подрібненою полуницею, нежирним йогуртом і жменею пластівців мигдалю. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: Смузі: суміш 50г сироваткового білка, 300мл знежиреного молока та 50г чорниці.
Обід: 1 коробка супу Covent Garden Soup Морквяний і коріандровий суп. 1 цільнозерновий рулет. 1 яблуко.
Перекус: 1 пюре банана на 1 скибочку цільнозернового хліба.
Вечеря: 100 г нежирної фаршу з індички з томатним соусом і 1 подрібненою цибулею. 70г цільнозернових спагетті.
Загальний щоденний: 1999 калорій, 283 г вуглеводів, 118 г білка, 54 г жиру

П’ятниця
Сніданок: Жменя сирого вівса з 200 мл знежиреного молока та 1 ч. Ложкою меду. ½ грейпфрут. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: Жменя змішаних горіхів та родзинок.
Обід:1 цільнозерновий хліб з пітти з 1ст.л. нежирного хумусу, 5 помідорів черрі, cho подрібненого перцю та ½ тертої моркви. Невеликий магазинний коктейль.
Перекус: 1 груша. 2ст.л. вершкового масла кешью.
Вечеря: 200 г смаженої курки та овочів з кунжутом та оливковою олією. 70г коричневого рису.
Загальний щоденний: 1781 калорій, 234 г вуглеводів, 76 г білка, 69 г жиру

Субота
Сніданок: 4 яєчних білків на 2 скибочках цільнозернових тостів. ½ грейпфрут. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: Невеликий магазинний коктейль.
Обід: 1 невелика запечена солодка картопля з 1 невеликою баночкою запеченої квасолі і 2ст.л тертим нежирним сиром. 1 нежирний йогурт.
Перекус: 1 груша. 2ст.л. масла горіха кеш'ю.
Вечеря: 200 г запеченої тріски, 5 молодих картоплин, брокколі та стручкової квасолі.
Загальний щоденний: 1800 калорій, 237 г вуглеводів, 139 г білка, 43 г жиру

Неділя
Сніданок: 2 яйця-пашот на 2 скибочки цільнозернових тостів. 250 мл апельсинового соку. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 2 вівсяні коржі з нежирним вершковим сиром. 1 яблуко.
Обід: 1 коробка супу з квасолі Covent Garden Soup Co і 2 ривіти. Невелика гронка винограду.
Перекус: 120 г нежирного йогурту з 50 г чорниці.
Вечеря: 225г стейка з філе, обсмажене на сковороді з часником і червоним вином. Подавати з горохом, брокколі та грибами. 1 склянка вина.
Загальний щоденний: 1865 калорій, 199 г вуглеводів, 129 г білка, 56 г жиру

Щоб отримати більше планів схуднення, перегляньте наш розділ планів схуднення. У кожному випуску МФ також є новий план, тож підпишіться сьогодні.