Вживання більше горіхів дорівнює меншому збільшенню ваги, зазначає дослідження

Гранд Швидкі, Мічи. - Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, прагнете уникнути надмірної ваги цього грудня.

Згідно з нещодавнім дослідженням, один із способів утримати число на шкалі в цьому сезоні - допомогти собі до святкової миски з горіхами.

Дослідження розглядало дані 144 885 людей, щоб дізнатись, чи вживання горіхів впливає на їх вагу з часом.

«Коли люди збільшували споживання горіхів на половину порції, яка зводиться до столової ложки сирого арахісу або двох ложок волоських горіхів, варіант деревного горіха, вони були пов’язані з менш тривалим збільшенням ваги ”, - сказала Райан Лахман, клінічна лікарня Клівлендської клініки, яка не брала участі у дослідженні.

Лахман сказав, що дослідження показало, що вживання горіхових масел не має однакового захисного ефекту від збільшення ваги.

За її словами, це, ймовірно, тому, що коли ми їмо цілі горіхи, їм доводиться довше жувати, і це може сповільнити нас і змусити нас почуватись ситішими, швидше.

Тим, хто хоче додати до свого раціону більше горіхів, Лахман рекомендує кидати салати з подрібненими волоськими горіхами або нарізаним мигдалем або додавати їх у приготовані страви, такі як зелена квасоля.

І хоча дослідження не показало, що вживання горіхів допомагало людям схуднути, воно вказує, що вживання потрібної кількості може допомогти нам не отримати більше.

«Що мені подобається у результатах цього дослідження, так це те, що воно є профілактичним; це те, що ви можете зробити, щоб запобігти надмірному набору ваги або зменшити ризик розвитку ожиріння на тривалий термін », - сказав Лахман. "У горіхах багато користі для здоров'я, і якщо вага викликає занепокоєння, додавання горіхів у ваш раціон може бути чудовим варіантом".

Лахман сказав, що найздоровіший спосіб насолоджуватися горіхами - це їх сирої вид, без додавання цукру або солі.

"Зазвичай я рекомендую приблизно дві великі жмені горіхів на день або дві столові ложки несолодкого горіхового масла на день, щонайбільше, щоб побачити деякі переваги для здоров'я, допомогти в насиченні, але не перестаратися", - сказала вона.

Повні результати дослідження можна знайти в BMJ Nutrition, Prevention & Health.

ПОВ'ЯЗАНЕ ВІДЕО:

Більше новин про здоров'я на 13 НА ВАШОМУ БОКІ:

Не цілуйте немовлят! Як захиститися від RSV
Основні причини, через які люди потрапляють в ER у святкові дні
Я думаю, що у мене грип, що мені робити?
Дослідження: Гранд-Рапідс має найвищий рівень депресії в країні

►Полегште бути в курсі нових подій, подібних до цієї. Завантажте програму 13 ON YOUR SIDE зараз.