Їжте БІЛЬШ калорій і худніть за допомогою здорової мумії; Посилання на свободу

Їжте БІЛЬШЕ калорій і худніть за допомогою здорової мумії

Автор допису:лаурантелуз
Публікація опублікована: 17.08.2019
Категорія публікації:Здорова мумія
Опублікувати коментарі:16 коментарів

1200 калорій - це міф

Не потрібно бути голодним, щоб схуднути! Насправді важливо не бути! Ви також можете їсти шоколад, піцу, кондитерські вироби, макарони та всі види, як правило, вважаються ні-ні. Вся справа у використанні правильних інгредієнтів та помірності.

Автор: LAURA LINKLATER

Я досліджував Інтернет, щоб з’ясувати, звідки взялося чарівне число 1200 калорій для схуднення - і я не можу його знайти. Здається, ніхто не хоче володіти. Чому?

ТАМИ ЩО НЕ ПРАВДА!

Насправді засмучує той факт, що цей згубний міф зберігається, оскільки основні факти харчування досить чіткі. Нам, людям, потрібна їжа та питво, щоб живити своє тіло. Вам потрібно їсти пристойну кількість на день, яка варіюється в залежності від ваги, щоденної активності, потреб здоров’я або від наявності таких додаткових факторів, як грудне вигодовування.

Їжте занадто багато, і надмірна кількість калорій стане жирною; їжте потроху, і ви будете недоїдати. Кінець.

Чому? Оскільки втрата ваги в простому вигляді - це, в основному, гра дефіциту калорій: на день вводиться менше калорій, ніж витрачається = втрачена вага. У мене є, однак, досить великий застереження, оскільки, як пояснюється в цій статті Harvard.edu, усі калорії не є рівними.

[Повна інформація: Як філія Healthy Mummy та Amazon Associates, я отримую компенсацію, якщо ви купуєте через деякі з цих посилань]

Я маю на увазі, що в шматочку білого хліба є 66 калорій, а в половині яблука і столовій ложці арахісового масла - 63 калорії. В основному однакова кількість калорій, але, чесно кажучи, всі ми знаємо, який із них є більш здоровим варіантом - тут слід врахувати, як наш організм переробляє продукти, які ми вкладаємо в них. Без сумніву, я буду публікувати публікації в блогах про жахи рафінованого цукру, але наразі я від усієї душі рекомендую «Жирний шанс» від доктора Роберта Лустіга. Справжнє відкриття очей книги.

Це ще одна причина, чому я люблю здорову мумію: мені не потрібно знати тонкощів харчування. По суті, саме для цього призначене моє довічне членство - мої плани харчування розроблені експертами, тому все, що мені потрібно зробити, це придбати інгредієнти в списку покупок, який він створює для мене, а потім приготувати та з’їсти їжу!

BMR: Обчисліть своє магічне число

Ваш BMR (базальний рівень обміну речовин) - це кількість енергії - у калоріях -, яку ваше тіло спалить, якщо ви нічого не зробите. Як абсолютно нічого - цілий день лежати в ліжку.

Додаток Healthy Mummy має вбудований калькулятор BMR, і він автоматично надає вам настроюваний план харчування, який найкраще відповідає вашим потребам (наприклад, я перебуваю на більш висококалорійному плані, тому що годую грудьми і активний). Ви також можете використовувати калькулятор BMR Healthy Mummy на їх сайті.

«Їжте занадто багато, і надмірна кількість калорій стане жирною; їжте потроху, і ви будете недоїдати. Кінець. “

Моя історія

Коли в кінці липня 2018 року я почав займатися «Здоровою мумією», я існував на кавових газах та печиві, маючи незрозумілий раунд тостів, який зупинив мене від непритомності. Вечеря, як правило, була макаронами, спеченими з банки, або тією сумнозвісною їжею чемпіонів: морозильною тапас. Це було страшно! Я годувала груддю ведмедя, споживаючи, мабуть, менше 1000 калорій на день (через відсутність пріоритетів чи поваги до власного здоров'я), і мене опікували почуттям провини за те, що я не витрачав більше часу на планування харчування своїх дітей та чоловіка протягом тижня (він зазвичай готує на вихідних). Моє (фізичне та психічне) здоров’я страждало, я хронічно зневоднювався - як шкіра та губи лущились! - і мій запас молока справді починав страждати.

Я підрахував свій BMR в перший день здорової мумії і, чесно кажучи, не повірив! Він вийшов із 2300 калоріями НА ДЕНЬ! Це більше, ніж Джон їсть! Я збільшив калорії приблизно до 1800 на день і доклав спільних зусиль, щоб насправді з'їсти цю норму. Зміни були неймовірні! Мій запас молока різко зріс, рівень втоми помітно знизився і чесно, депресія, яку я відчув на межі, почала відходити і відчувати себе менш різкою.

Тепер я знаю, що `` режим голоду '' - це не річ (це ще один міф про схуднення!), Але симптоми, що виникають у людей під час випробувань щодо голодування у воєнний час, описані в блискучій (і іноді сильно формулюваній) статті aworkoutroutine.com, насправді справді звучать правдиво - очевидно, набагато меншою мірою. Я не голодував - але недоїдав. І це було безглуздо, бо я не мав права робити так собі. Особливо, коли я був єдиним опікуном трьох дітей і єдиною формою харчування одного з них.

У вересні 2018 року Джон повернувся на повну роботу після літніх канікул, і я вирішив скористатися своїм досвідом довіри до здорової мумії та винагородження деякою втратою ваги та цілим навантаженням немасштабних перемог (NSV), таких як:

підвищена енергія
одяг почувається вільнішим
почуття спокійніше
не відчуваючи виснаження в кінці дня
любовні вправи
інші люди розповідали мені, як здорово я виглядав, і запитували, чи не схудла я

Я вирішив дати їй 2 тижні - половину виклику схуднення, який відбудеться 28 вересня, - повністю взяти на себе 2 або 3 відеозаписи з фізичними вправами на день, 8 склянок води та з’їдати повну норму BMR щодня, дотримуючись плану харчування. до листа.

Результат? Я почувався фантастично і втратив 6 фунтів! Перетворено! Я не змінився з того, що зараз є моєю рутиною «Здорова мумія» (крім занять бігом, коли мій місцевий клуб запустив курс «Диван до 5 тисяч» у березні 2019 року) - і за рік я втратив 4 розміри каменю та 4 сукні . Ви маєте рацію вважати, що я повністю навернений! Я перераховую свій BMR кожен 28-денний цикл виклику - або якщо щось змінюється, наприклад, коли я травмував щиколотку і не міг тренуватися два тижні. Я відповідно зменшив калорії.

Інші матусі, які прийняли BMR, який перевищує 1200 калорій і досягли величезних успіхів у зниженні ваги та фізичній формі, повідомили, що почуваються так само, як і я.