Їжте Бекон, не бігайте

conor78

Учасник 6 рівня

Шон М

Учасник 6 рівня

Ця книга познайомила мене з гирями, насправді! Назва потрапила мені в очі, і це було дуже приємне читання. Це дуже схоже на Primal Blueprint (Маркове щоденне яблуко).

Підсумовано так: їжте м’ясо, овочі та хороший жир, піднімайте важкі речі кілька разів на тиждень і час від часу спринтуйте.

conor78

Учасник 6 рівня

ширина

Учасник 9 рівня

Оскар

Учасник 6 рівня

Користувач 7569

Гість

автор рекомендує шорти з інтенсивними фізичними вправами по 3-7 хвилин за раз, 3 0р 4 рази на тиждень . я можу помилятися, але я думаю, що це все

не впевнений, як короткі тренування вплинуть на всіх

Цінний член рівня 8

не впевнений, як короткі тренування вплинуть на всіх

Це був би якийсь HIIT? Або навіть "тренування з густиною": максимальна кількість повторень за точну кількість часу.

Щодо інтенсивних вправ, ось цікаве посилання на веб-сайт М. Превоста:
Чому HIIT не спалює багато жиру і чому це не має значення - Майк Превост, доктор філософії

conor78

Учасник 6 рівня

Користувач 7569

Гість

Так, він навіть рекомендує робити Табата, якщо ви цього хочете. Я думаю, що розділ вправ - це найцікавіша частина цієї книги.

Я зробив 5 хвилин уривків сьогодні, щоб перевірити його теорію про газоутворення за 3-7 хвилин . і я маю на увазі, що мене обгазили . не дивно там . чи це мене посилить? не знаю.

цікавий спосіб все-таки відпрацювати

kennycro @@ aol.com

Учасник 6 рівня

Оманлива назва

Prevost робить хорошу роботу, вивчаючи відмінності між стійким станом низької інтенсивності (LISS) та інтервальним тренуванням високої інтенсивності (HIIT) для спалювання жиру в організмі.

Справа в тому, що назва трохи вводить в оману; висновок про те, що LISS та HIIT можуть викликати однаковий ефект спалювання жиру.

Як відомо багатьом на цьому веб-сайті, перевага ефекту HIIT на спалювання жиру полягає в тому, що швидкість метаболізму після цього збільшується на години (дні згідно з даними).

Після HIIT різко зростає рівень метаболізму.

". підшкірна втрата жиру була у дев'ять разів більший в програмі HIIT, ніж у програмі ET (LISS). "Коротше кажучи, група HIIT отримує в 9 разів більше переваг при втраті жиру за кожну спалену калорію".

LISS, стабільний стан низької інтенсивності

Як зазначив Первост, фактично не спостерігається збільшення швидкості метаболізму. Додайте до цього, що повільна прогулянка спалює дуже мало калорій. Це одна з причин, через яку надмірна вага не втрачає вагу.

Застереження полягає в тому, що дослідження показують, що швидкість метаболізму марафонців може залишатися підвищеною протягом днів. Таким чином, деякий LISS збільшить швидкість метаболізму, якщо проводити його досить довго.

Фосфагенова енергетична система

Інтервальний тренінг високої інтенсивності залежить від аденозинтрифосфату (АТФ), а не від глікогену.

Рухи високої інтенсивності, які менше, ніж менше 30 секунд, залежать від АТФ. Однак більшість АТФ виснажується приблизно за 15 секунд усіх зусиль.

Глікоген спалений під час тренувань високої інтенсивності

Дослідження д-ра Джейка Уілсона (раніше з Лабораторії людських здібностей/Університету Тампи) визначило, що, коли глікоген використовується в інтервальних спринтах високої інтенсивності, спостерігається перехід до використання жирів для отримання енергії.

Інтервальний тренінг спринту
18:40 секунд

а) Спринт 1: 40% глікогену.

б) Спринт 6: 9% глюкози, 40% жиру.

Кілька інтервальних спринтів спричиняють перехід до окислення жиру.