"Я їжу приготував до втрати ваги до 11 кг"

Пенні Боуд завжди вважала, що вона занадто зайнята, щоб робити покупки та готувати їжу, але коли вона вирішила щось змінити, зрозуміла, що підготовка є ключем до довгострокової втрати ваги.

Працюючи цілодобово завдяки змінній роботі, я був надто втомлений, щоб мене турбували покупки інгредієнтів та приготування здорових страв. Я майже не робив фізичних вправ, і мій брак енергії означав, що я перекушував солодкою, солодкою їжею, щоб отримати поштовх, і я сховав шоколад по всьому будинку для швидкого підбору.

Як правило, я пропускав сніданок у робочий день, їв пампушку та каву до ранкового чаю та намагався бути здоровим на обід, але якщо я не брав своїх на роботу, то в підсумку купував сміття у їдальні. Хоча я намагався б мати здоровіші варіанти під час обіду для дітей, я завжди закінчував рейдом свій запас шоколаду після.

Моя відправна точка

У мене найважче було 86,2 кг. Я знаю, що мій неправильний вибір їжі та відсутність фізичних вправ сприяли моєму набору ваги, але були й інші фактори. Я навчався чотири роки, що було стресом, і наприкінці цього періоду мій тато дуже захворів і помер протягом 11 місяців. Очевидно, я був любителем емоцій!

Одного разу моя невістка організувала для нас відвідування занять з повітряної йоги. Приблизно за півгодини до від’їзду я не міг знайти нічого, що б одягнути, що могло б зробити мене напівпристойним. Мені було огидно, що я дозволив собі дійти до цього моменту, тому я надіслав їй текстові повідомлення, сказавши, що я втомився від нічного чергування і почуваюся погано. Я сидів удома в ліжку і плакав після обіду.

Пенні зараховує 28 програм Сем Вуд для трансформації її тіла. Зображення: Додане джерело: BodyAndSoul

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій.

Перший крок

Я приєднався до програми 28 by Sam Wood і вніс купу змін. Я вирішив, що зроблю саме те, що сказав Сем. Я прибрав холодильник, комору та морозильну камеру та викинув все, що спокусив би з'їсти. Я сказала чоловікові, що мені це потрібно для роботи, і він підтримував мене протягом усього.

Я зобов’язався провести перші вісім тижнів, тому протягом цього періоду я не виходив їсти. По неділях я робив покупки на тиждень попереду, щоб не було виправдань. Я готував партії страв, які міг заморозити, щоб я не закушував сміттям і не потрапляв у винос і не брав винос.

Ті перші кілька тижнів я почувався таким пригніченим усіма задіяними підготовчими заходами, але це правда, що вони кажуть - якщо вам не вдається підготуватися, ви готуєтесь до невдачі.

Зараз мій розпорядок дня виглядає настільки інакше

Зараз моя дієта набагато краща. На сніданок я п’ю каву та глютенові підсмажені мюслі з грецьким йогуртом та малиною. Обід - це зазвичай рулети з рисового паперу з арахісовим соусом, а вечеря - сан чой бау. Зараз я перекушую білковими кульками лимона, які я попередньо готую і зберігаю в морозилці, або паприкою і морквяними паличками з хумусом.

Зараз фізичні вправи - це велика частина мого життя. Для початку я зобов’язався п’ять днів робити 28 тренувань Сема у своїй вітальні, а на вихідних переконувався, що пішов гуляти або пілатес

Сем розповів про біг один тиждень і про те, як він скидає вагу, тому я підійшов до нього повільно. Я б гуляв, бігав, ходив і просто переконувався, що продовжую рухатися, поки не набуду фітнесу. Чим більше я робив, тим сильніше мені це стало добре. Зараз я буду робити 28 тренувань, а також бігати. Я навіть бігаю разом зі своїм 14-річним сином - хоча він у мене!

Вага продовжував збиватися

За 8 тижнів я схудла на 11,4 кг. Зараз я маю 74,8 кг, і мені ще залишається кілька.

Протягом цього я дізнався, що можу робити все, що завгодно. Виправдання не змінюють вагу, тому якщо нічого не змінюється, то нічого не змінюється.

Спочатку моїм найбільшим викликом була підготовка їжі. Тепер це стало звичкою. Для інших, хто починає, я настійно рекомендую готуватися до тижня вперед.

Крім того, виконуйте тренування рано, приймайте кожен день, коли він настає, і повідомте людям, чого ви хочете досягти, щоб вони могли підтримати вас і підбадьорити.