Ісландська дієта - найкраща дієта для зміцнення та здоров’я

Ісландська дієта, більшість з нас, мабуть, навіть не чули про неї. Поруч із справді популярними дієтами, такими як середземноморська або кето. Але це те, що споживає одна з найздоровіших і найщасливіших країн вже століттями. Давайте подивимося, чому ця дієта така дивовижна і як вона може допомогти вам у вашій подорожі стати здоровішими та сильнішими.

Я дам кілька веганських альтернатив і навіть деякі варіанти добавок. Таким чином, ви можете насолоджуватися деякими перевагами, не змінюючи різко свій раціон або спосіб життя.

Основні переваги ісландської дієти

Ціна Ісландської дієти порівняно низька порівняно з іншими популярними там. Оскільки він в основному складається з порівняно недорогих риб, червоного м’яса та молочних продуктів.

Доступні з будь-яких магазинів або супермаркетів. Основні компоненти ісландської дієти можна придбати з будь-якого місця.

Легко зрозуміти і слідувати. Як тільки ви зрозумієте, які ключові компоненти, ви можете легко почати включати їх. Якщо ви хочете традиційні продукти “вікінгів”, існує безліч рецептів.

Сприяє зміцненню сили та відновлення. Ісландська дієта чудово підходить для тренувань. Ми підемо детальніше пізніше, але найсильніша людина на землі з цієї країни.

Природно високоякісні білки. Риба, червоне м’ясо та молочні продукти містять багато білка в природному вигляді.

З низьким вмістом поганих жирів і вуглеводів. Знову ж таки, я піду детальніше пізніше, але ця дієта насправді напрочуд мала низьким вмістом насичених жирів та вуглеводів.

Природне продовження життя. Омега 3, пробіотики, пребіотики та багата вітамінами та мінералами дієта творять чудеса. Ця нація має одну з найвищих тривалостей життя у всьому світі.

Основний компонент ісландського раціону: риба

Тріска, лосось, пікша, оселедець вживають у великих кількостях. Це робить ісландський раціон надзвичайно багатим на корисні жири та жирні кислоти Омега 3. Риба також має високу якість білків від природи, і великий вміст олії в ній дозволяє готувати з дуже мінімальним вмістом олії.

Омега 3 має незліченну кількість добре вивчених і доведених корисних наслідків для людського організму. Він захищає ваше вогнище, допомагає вам нарощувати і відновлювати м’язи і навіть покращує роботу мозку.

Якби я перерахував тут усі переваги омега-3, цей пост ніколи не закінчився б. Що стосується вашого часу, я цього робити не буду. Ось посилання на всебічне дослідження з питань омега-3 .

Варіанти як веган це насіння, як насіння льону та чіа. Вони містять багато білка та омега 3. Переконайтеся, що ви починаєте включати їх, щоб почати отримувати ефекти, подібні до ісландської дієти.

Добавка досить просто. Омега 3 - це, мабуть, найпопулярніша та найпоширеніша добавка. Ви можете придбати його де завгодно, але якість іноді може бути сумнівною. Переконайтеся, що ви вибрали хороший варіант, який має стійкі джерела.

Багато молочних продуктів з високим вмістом пробіотиків та пребіотиків

Йогурти, молоко та сир. Ферментовані продукти з високим вмістом природних пробіотиків та пребіотиків.

Ісландське молоко отримують із корів, що згодовують траву, з високим вмістом вітамінів та мінералів. Можливо, ви думаєте, що це недоступно для вас, якщо ви не живете там, але навіть тут, у Великобританії, травою з молоком, що годується, коштує лише 1 фунт.

Ферментований йогурт, як ісландський Skyr, містить багато білка, мало жиру та вуглеводів. За допомогою пробіотиків та пребіотиків, щоб дати вам додатковий приріст у обміні речовин.

Я не буду витрачати надто багато часу на них, оскільки я вже досить детально висвітлив обидві ці теми. Посилання на дописи: Пробіотики та пребіотики.

Як веган у вас є фантастичні природні джерела ферментованих овочів, доступних вам. Такі речі, як кімчі та квашена капуста - це і дивовижні, і смачні варіанти.

Добавка високоякісні мультиштамові пробіотики та цикорій або порошок інуліну для покриття пребіотичної сторони справи. Все це можна придбати в Amazon або навіть у більших магазинах, орієнтованих на здоров’я.

Якісне червоне м’ясо

Червоне м’ясо з баранини і трави годувало корів. Останнім часом виникають певні суперечки щодо споживання цього.

Ісландія має дуже сувору політику щодо імпорту м’ясних продуктів з інших країн з поважними причинами. Вівці та корови в Ісландії живуть на суші, харчуються травою, а не антибіотиками. Це може бути трохи дорожче, але раз на тиждень, замість того, щоб їсти на вулиці або замовляти винос, це цілком доступно, можливо дешевше.

Основна користь від високого вмісту вітамінів і мінералів у якісному червоному м’ясі. Цинк та залізо сприяють зростанню та відновленню м’язів, одночасно навантажуючи вашу імунну систему.

Веганський варіант такі речі, як зелені листові овочі та горіхи. Шпинат з високим вмістом заліза, тоді як кедрові горіхи, арахіс та кешью - прекрасне джерело цинку.

Добавка для цього випадку трохи складніше, оскільки вітаміни та мінерали мають складну мережу взаємодій. Візьміть занадто багато одного, і ви, можливо, з небажанням зменшите кількість іншого в організмі. З цієї причини я лише рекомендую вам приймати якісні полівітаміни, які навіть можна придбати у вашому місцевому магазині.