"Завдяки інтуїтивному харчуванню та збереженню легких ідей для приготування їжі я поки що втратив 190 фунтів"

"Нарешті я дізнався, що ви насправді не можете погано вживати погану дієту".

Мене звуть Кассіді Рейкенс (@ dilla7) і я з Шайєн, Вайомінг.
At 260 фунтів, я вирішив, що настав час змін. Тож я зайнявся приготуванням їжі, потрапив у спортзал і схуд на 190 кілограмів.

До того, як я завагітніла своєю першою дочкою, я важила 200 фунтів. Я був вкрай нездоровим. І не стало краще, поки я була вагітна. Я пам’ятаю, як дивився в дзеркало і відчував сором перед собою, своїм тілом і своїм вибором.

До кінця вагітності я важив близько 260 фунтів, і моя впевненість у собі була на найнижчому рівні. Тоді я вирішив, що настав час змін. Через два тижні після народження дочки я сказав собі, що схудну і зроблю це справді цього разу. 22 травня 2015 року я розпочав свою подорож до схуднення і змінив своє життя назавжди.

Спочатку я не уявляв, що роблю.

Найдовша дієта, яку я коли-небудь дотримувався, тривала вісім тижнів, але я пообіцяв собі, що намагатимусь найсильніше в цьому обійсті. Кожного разу, коли я стикався з нерівностями на дорозі зі своїм новим здоровим харчуванням, я сприймав їх як можливість навчання. Спочатку спроби схуднути були надзвичайними, але я кинувся на це на повну силу. Я досліджував їжу, вправи та все інше, що потрібно було знати про створення здорового способу життя для себе.

Я почала готувати їжу щотижня та шукати в Інтернеті нові рецепти. Я попросив про допомогу друзів та родичів, склав журнал, записав свої мірки, зробив натхненний колаж і я вийшов із зони комфорту. Я твердо вирішив досягти успіху.

Що стосується здорового харчування, я не рахую ні калорій, ні макросів. Натомість я їм інтуїтивно.

Я можу подумки відстежувати, скільки вуглеводів або жирів міститься в основних продуктах, які я вживаю, тому готую їжу відповідно до цього. Я також навчився проявляти творчість під час приготування їжі, тому мені не нудно. Я люблю приймати, як правило, нездорову їжу (подумайте: барбекю) і здорово їх крутити.

У світі так багато смачних, корисних рецептів. І нарешті я дізнався, що ви насправді не можете погано вправлятися з поганою дієтою. Отже, якщо я не можу займатися в той день, я справді зосереджуюсь на своєму харчуванні - і я все одно бачу результати, навіть коли мої вправи не є ідеальними.

Типовий день прийому їжі для мене виглядає так:

Сніданок: Карамель Premier білок з кавою та гарбузовою пряністю англійська здоба з маслом-пульверизатором
Перекус: Напій після тренування з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAAS)
Обід: Така з низьковуглеводними коржиками, меленою куркою та овочами
Перекус: Рисовий пиріг з арахісовим маслом та Реді-батогом, або білковий коктейль з шоколадним білком арахісового масла та несолодким мигдальним молоком
Вечеря: Курка-барбекю без цукру з ананасами та коричневим рисом

Що стосується мого раціону, я відчував натхнення та мотивацію. Однак мої стосунки з тренажерним залом були дещо складнішими.

Коли я навчався в середній школі, я вирішував питання, пов’язані із надмірними фізичними вправами. Я б тренувався годинами за один раз, думаючи, що я просто хотів бути худим. А потім, з 2009 по 2015 рік, я насправді взагалі не займався фізичними вправами, і я мав на увазі триматися подалі від тренажерного залу за будь-яку ціну. На обох етапах життя я робив нездоровий вибір.

Цього разу, коли я знову почав тренуватися, я вирішив створити нові, здорові стосунки із тренажерним залом - ті, що були зосереджені на вдосконаленні моєї сили, а не моїх чисел. Я зосереджував свої тренування навколо вправ, які викликали б у мене психічний виклик. Трьома, які я визнав найбільш корисними, були StairMaster, підняття тягарів та HIIT. Зрештою ці тренування допомогли мені схуднути на 130 фунтів.

У 2017 році мені поставили діагноз - ревматоїдний артрит, який мене повернув назад. Але я відмовився здаватися.

Біль, який я регулярно відчуваю в тілі, невимовний. Деякі дні мені фізично неможливо ходити, не кажучи вже про фізичні вправи. Мої суглоби погіршуються щодня, і я нічого не можу з цим зробити. Ліки, на яких я перебуваю, теж спричиняють збільшення ваги.

Але я знайшов спосіб пробитися. Я став особистим тренером і створив онлайн-програму (Kassthetics), щоб я міг допомагати іншим жінкам у їхніх цілях щодо здоров'я та фітнесу. А можливість щодня допомагати іншим також полегшує дотримання власних цілей, навіть коли я почуваюся не найкраще. Це надзвичайно спонукає.

Люди завжди запитують мене, як я залишаюся мотивованим. Я відповідаю, що ні.

Я не мотивований щодня. Деякі дні мені доводиться змушувати себе їсти курку та брокколі або навіть з’являтися у спортзалі. Йдеться не про мотивацію, а про силу волі та побудову звичок до точки, коли вони є другою натурою, навіть у ті невмотивовані дні.

Хоча існують певні речі, які можуть спонукати (наприклад, побачити результати чи купити миле нове спорядження в тренажерному залі!), Успіх не може обмежуватися лише мотивацією. У всіх нас є драйв всередині нас, і я бажаю, щоб більше людей побачили це в собі! Спочатку зміна способу життя може здатися звичною роботою, але чим більше і більше ви це робите, тим звичнішим це буде.

Наприклад, у червні 2018 року народилася моя друга дочка. За цю вагітність я набрав 70 кілограмів. Але цього разу я знала, що робити після пологів. Набір ваги надзвичайно важко впливав на моє тіло, але я не дозволяв мені це знеохочувати. Я знала, що вага дитини не просто впаде, тому, хоча я не завжди відчувала мотивацію, я знала, що мені доведеться працювати день за днем, щоб повернутися до ваги, в якій я почувалась добре. І я схудла дотепер на 60 кілограмів після другої вагітності, тому загалом схудла на 190 фунтів з моєї дивовижної подорожі.