Інтуїтивне харчування та йога - як харчуватися для того, що потрібно вашому організму, щоб підживити вашу практику

Йога визначається буквально як «союз» або «до іга». Ми беремо своє тіло і об'єднуємо його своїм розумом своїм диханням, і це практика йоги.

Ми всі знаємо, що йога може надати нам відчуття спокою та ясного душевного стану, серед багатьох інших переваг. Однією з цих переваг є те, що йоги часто вбачають, що дієта покращується, вживаючи чисту і корисну їжу, тому що їм стає краще на килимі та поза ним. Або іншим способом сказати це - вони налаштовані на те, що потрібно їхньому організму, і харчуються відповідно до того, що вони відчувають.

І це основа інтуїтивного харчування.

Що таке інтуїтивне харчування?

Інтуїтивне харчування було створено двома дієтологами, Евелін Трібол та Еліс Реш у 1995 році, і є підходом душі і тіла до їжі, що базується на фактичних даних.

Коротше кажучи, інтуїтивне харчування - це надання їжі вашому тілу та розуму, що йому потрібно, налаштовуючись на повідомлення, які ваше тіло каже вам їсти.

Деякі дні йому потрібно більше овочів, а іншим - шматочок шоколаду. І це нормально!

Цей підхід до їжі - це стан присутності з собою, або приймати їжу, яка вам потрібна, або видаляти їх, щоб найкраще відповідати тому, де ви є сьогодні, як спосіб життя.

Мені це дуже схоже на заняття йогою.

Що потрібно відмовитись від інтуїтивного харчування

Нехай слова “дієта” та або “підрахунок калорій” вилітають у вікно, адже інтуїтивне харчування не в цьому полягає. Ви не можете дотримуватися плану харчування, це просто прослуховування того, що вам послужить.

Існують суперечки щодо того, чи допоможе вам інтуїтивне харчування, схуднути, а Tribole і Resch стверджують, що це не програма схуднення.

“Не існує жодного довготривалого дослідження, яке б показало, що дієти для схуднення є стійкими. Дослідження за дослідженням показує, що дієти та обмеження їжі з метою схуднення призводять до збільшення ваги ». - Tribole, 12 вересня 2018 р

Дозвольте мені зрозуміти, мова не йде про бажання схуднути. Я вважаю, що всі наші тіла здатні на дивовижні речі, незалежно від форми чи розміру.

То чому б хтось практикував інтуїтивне харчування? Просто прожити своє життя саме так, як їм потрібно в даний момент. Ще одна сильна схожість із власною практикою йоги.

Чому це важливо для вашої практики йоги?

Йога - це щоденна практика, подібна до їжі. Чим більше ми постійно налаштовуємося на своє тіло, тим краще почуваємось.

Чи почуваєтесь ви краще після занять йогою? Так, я теж. Це тому, що ми підвищили своє усвідомлення себе та працюємо на фізичному тілі, щоб відчувати себе легше та легше.

Те саме поняття стосується продуктів, які ми їмо.

Подумайте про заняття йогою в опалювальному приміщенні, чи ідея їсти картоплю фрі безпосередньо перед заняттями звучить як гарна ідея? Можливо, ні, якщо ви не хочете відчувати себе важким, коли протікаєте крізь свої Привітання Сонця. І є йогічні причини, чому ми б так почувались.

У “Йога сутрі” Патанджалі він вказує нам, як жити більш уважно і щасливо. Однією з Ям, першої кінцівки Йога Сутри, є Ахімса, або ненасильство. Частина практики ненасильства - це доброзичливість до нас самих. Сюди входить пропуск негативних розмов, а також те, як ми підживлюємо своє тіло. Поміщення обробленої їжі та інших нездорових варіантів шкодить нашому фізичному стану.

У Ніямі, другій частині йоги-сутри, Патанджалі дає нам саучу, або очищення і чистоту. Ця Ніяма стосується фізичного простору, в якому ми живемо, щоб мати організоване і чисте середовище, чисті думки про себе, а також чисту їжу. Результатом практики Saucha є створення простору для себе, який передбачає менше безладу, щоб ви могли працювати з максимальною потужністю.

Але ми люди, і іноді в меню є морозиво. Якщо побалування ласощами змусить вас почуватись щасливими, шануйте це і слухайте, як воно вам послужить. Іноді це чудова ідея, а іноді ні.

Подібно до нашої фізичної практики йоги, коли-небудь практикування інверсій позитивно впливає на нас самих, і іноді нам просто не хочеться перевертати наш світ догори дном на нашому килимку.

Чи можете ви подумати, як ваша практика йоги змінюється з кожним днем?

Для мене це мої підколінні сухожилля. Через роки після травми підколінного сухожилля бувають дні, коли я можу без проблем опуститись до повного розколу, і кілька днів мені стає важко там, де я нашкоджую собі, і мені потрібно відступити.

Мені потрібно бути в курсі і бути присутнім у тому місці, де я перебуваю в той день на своєму килимку, щоб уникнути ризику повторного поранення.

Налаштовуючись на те, що вам справді потрібно того дня, ми можемо зробити більш уважний вибір того, що вносимо в наше тіло.

Чи бачите ви взаємозв'язок уважності та усвідомлення, які приносить наша фізична практика, і те, як ми обираємо їсти? Знову ж справа зводиться до того, щоб бути присутнім і вшанувати те, що вам потрібно того дня, у той момент.

10 принципів інтуїтивного харчування

Щоб глибше зануритися в глибину шару, Інтуїтивне харчування ґрунтується на 10 принципах, які допомагають нам підказати нам, як підходити до розумного способу харчування, згідно з розробниками цієї практики від Tribole and Resch.

Як застосувати інтуїтивне харчування до свого способу життя

Подібно до того, як Патанджалі стверджує в Йога-сутрі, практикування Ахімси (ненасильство) та Сауча (очищення чи чистота) допомагають нам жити життям, яке, якщо більш цілеспрямоване для нас бути щасливим.

Ми всі розуміємо, що таке корисна їжа, а що ні. Отже, наближаючись до вибору їжі, задайте собі питання, як ви можете взяти уроки, які ви отримаєте з практики йоги, на кухню.

Які продукти не завдадуть шкоди моєму тілу чи розуму?
Що мені потрібно їсти сьогодні, щоб добре почуватися в душі та тілі?
Чи присутній я з тим, що я їжу, чи я відволікаюся чимось іншим?
Як я можу очистити свій вибір їжі, щоб зменшити “безлад” у моєму тілі?
Чи потрібно робити паузу та налаштовуватися, якщо я задоволений тим, де я перебуваю, з їжею, своїм тілом та своїм розумом?

Йога - це практика об’єднання нашого тіла з нашим розумом. Для цього нам потрібно усвідомити себе і налаштуватися на те, щоб бути присутнім у тому, що насправді відбувається, і яку роботу нам потрібно зробити, щоб почуватись добре.

Всі наші тіла дивовижні, незалежно від форми чи розміру. І завдяки цьому ми всі можемо займатися йогою так, як це відповідає нашій індивідуальній практиці. Йдеться не про вагу тіла, а більше про те, щоб забезпечити собі їжу, яка змусить вас почуватися неймовірно на килимку та поза ним.

Тож налаштуйтесь, що вам потрібно сьогодні, щоб почувати себе найкращим?