Інтуїтивне харчування Антидієта. 4.

Інтуїтивне харчування Антидієта

Харчування особистостей Обережне несвідоме Хаотичне несвідоме Відмова-не марнотратство Емоційне несвідоме Професійна дієта Інтуїтивний поїдач

Принципи 1. Відкиньте дієтологічну ментальність 2. Почитайте голод 3. Примиріться з їжею 4. Викликте продовольчу поліцію 5. Відчуйте свою повноту 6. Відкрийте фактор задоволення 7. Впорайтеся з емоціями без використання їжі 8. Поважайте своє тіло 9. Вправа - відчуйте різницю 10. Шануйте своє здоров’я з м’яким харчуванням

Досягнення дієтичного дна Симптоми Реальність Лише думка про дієту призводить до тяги Мало довіри до себе з їжею Соціальне виведення Млявий метаболізм Використовуйте кофеїн, щоб пережити день Остання вечеря/святковий запой Остання остання дієта Ми не зазнаємо невдачі в дієтах, дієти не в нас . ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ Доказ: ▫Парадокс ▫Сприяти подальшому збільшенню ваги!

Шануй свій голод 2-а, вгадай, біологія Правила дієти Аліси ▫Чи пора ▫Скільки ▫Чи я цього заслуговую? Тренуватися вранці  великий сніданок  пропустити обід Зайнятий на роботі  не їсти цілий день  ненажерливий після роботи  переїдати вночі  почувати себе незручно/винно

Примиріться з їжею і дайте собі безумовний дозвіл їсти те, що ви хочете, коли захочете. Депривація Моллі та Ширл повинні/не повинні Призводить до переїдання/компенсації Я не можу керувати собою Торт - це моя слабкість = Не можу його Зупинити боротьбу з їжею - Ви можете здивувати себе!

Киньте виклик продовольчій міліції Наполовину -порожнімПоловиною-повним 1. У мене був жахливий тиждень 2. Я переїдав стільки разів 3. Усе, що я їв, було солодощами 4. Я відчуваю себе таким товстим 5. Я такий невдача У мене було багато разів, коли я втамовував свій голод, у мене було більше солодощів, ніж я хотів, але у мене було також багато здорової їжі. Я відчуваю себе краще, я роблю все краще, потроху.

Виклик почуття повноти Знайдіть це Звички Правила дієти  не можу розпізнати це несвідомо Усуньте відволікання Скажіть „ні, дякую”. Виберіть щось ситне

Знайдіть задоволення 1.Що ви справді хочете їсти? 2.Зверніть увагу на своє піднебіння 3.Насолоджуйтесь досвідом 4.Не влаштовуйтесь 5.Заселіться

Справлятися з емоціями без їжі Чому ми це робимо Альтернативи Комфорт Відволікання уваги Седація Покарання ▫ Нудно/зволікання ▫ Нагорода ▫ Розчарування tress Стрес on Підключення з іншими ela Розслабтесь Шукайте виховання ▫ Масаж, обійми, медитація, сад Угода з почуттями ▫ Журнал, поговорити з кимось, поплакати, пробити подушку Різний відволікаючий фактор ▫Прочитайте, подивіться фільм, катайтеся, прибирайте, грайте в ігри, дрімайте

Поважайте своє тіло Повага = ставлення до гідності та задоволення основних потреб. Зручніше (придбайте нову нижню білизну!) Змініть інструменти оцінки тіла (закиньте шкалу та вузькі джинси) Завершіть гру перевірки тіла Не йдіть на компроміс для великої події (ЗАВЖДИ буде така!) Припиніть тремтіння тіла (замініть/позитивне твердження) Не вступайте в «розмови про жир» Поважайте різноманітність тіла (особливо вашого!) Робіть гарні речі для свого тіла

Вправа - відчуйте різницю! Окремо від схуднення Уникайте розумових ігор ▫не варто того ▫Няма часу шкодувати ▫Кауч відмова від картоплі oНіякого поту = не враховуйте Зробіть це весело! Зробіть це пріоритетом

Щадне харчування Джулія Чайлд, Скидання американської таблиці (1980-ті). Щодо питань харчування, враховуйте: Смак - нам не потрібно просто «звикати». Кількість - порції, їжте достатньо - не надто мало Якість - фрукти та овочі, риба, рідина (вода), менш оброблена Робіть зважений вибір їжі

«Ніколи і ніколи і ніколи не було правдою, що цінність душі, людського духу залежить від числа в масштабі. Ми - неповторні істоти світла, космосу та води, яким потрібні ці фізичні транспортні засоби, щоб їх обійти. Коли ми починаємо визначати себе тим, що можна виміряти або зважити, щось глибоко всередині нас бунтує. Ми не хочемо їсти гарячих солодких солодощів настільки, наскільки хочемо, щоб у нашому житті були гарячі солодкі солодощі. Ми хочемо повернутися додому до себе ».  Джинін Рот, Жінки, Їжа і Бог: Несподіваний шлях майже до всього

Завдання 1. Не вступайте в жодні «жирні розмови» цього тижня. 1.Перевіртесь у Facebook наступного тижня, оскільки у нас немає зустрічі. 2. Замініть одну зі своїх негативних фраз/думок для саморозмови позитивною - використовуйте її цього тижня! 3. Їжте уважніше 1. Менше відволікайте увагу 2. Не вгамовуйтесь