Інтерв’ю з Олександром Федоровим (Flex, червень 2005) (1 безокер)

Безокери в темі

Паскаль

Розірваний культурист

Це був останній раз, коли я бачив Алекса - до дня (наприкінці листопада 2004 року), коли він несподівано з’явився у мене в тренажерному залі у Фуллертоні!
Він був у Каліфорнії тиждень (фотосесія журналу Flex), і я скористався цією можливістю, щоб по-справжньому познайомитися з ним. Само собою зрозуміло, що ми стали друзями, і я радий запропонувати вам це інтерв'ю - справжнє представлення ще одного Олександра, якого можна назвати "великим"!

М.С .: "Алекс, скажи нам, скільки тобі насправді років, як здається, багато людей відкрито ставлять під сумнів твій справжній вік".

AF: «Мені 26 років, я народився шостого травня 1978 року і виріс у Ленінграді (нині Санкт-Петербург), Росія. Я почав тренуватися, коли мені було лише 15 років, і вступити в своє перше шоу того ж року. Мій батько Анатолій був моїм першим тренером. Він був спортивним культуристом і готував мене до чемпіонату Ленінграда 1994 року, де я посів друге місце в класі «юніори до 16 років». Мій батько все ще мій тренер, і я повинен вам сказати - він схожий на вас, Мілоше! "

М.С .: "Це повинен бути гарний чоловік ... але як ваш тренер - він повинен бути дуже обізнаним".

AF: “Так, він є. Бодібілдинг - це його пристрасть, і коли він тренує мене, я ніколи не знаю, яку вправу я буду робити.
Він розробив багато специфічних вправ, характерних лише для нього. Він вивчав тіло, застосовував свої знання з анатомії та фізіології та створював абсолютно нові вправи. Він завжди наполягає на строгій формі та відчутті цільової групи м’язів [РС - це навіть звучить як я!]. Він дуже тренер з туфу, але я б не хотів, щоб це було інакше ".
М.С .: "Я також розповідаю, що інший російський професійний культурист допомагає вам у підготовці".

AF: «Це правильно. Його звати Олександр Вишневський, і він відіграє дуже важливу роль у моїй підготовці до змагань. Він чудовий друг і чудовий тренер. Він дав мені безцінну інформацію з самого початку моєї кар’єри, і він все ще знаходиться в моєму кутку. Крім того, я довіряю його думці, і, наприклад, цього року (2004) я чекав його поради, щоб прийняти рішення, чи збираюся я брати участь у Гран-прі Росії, чи ні.!

М.С .: “Чи можете ви сказати мені більше про це? Крім того, багато людей задавались питанням, чому б ви брали участь у Гран-прі Росії, але відмовлялися прийняти запрошення містера Олімпії, оскільки два шоу мали лише шість днів? "

АФ: “По-перше, дозвольте сказати вам, що я дуже вдячний людям, які отримали спеціальне запрошення на містера Олімпію у 2004 році. Мені було дуже приємно, що вони вважали мене найбільшим професійним конкурсом IFBB у світі. Але у мене було кілька труднощів, з якими мені доводилося стикатися. По-перше, у мене попереду була складна операція з повторного прикріплення мого правого грудного м’яза. Операція була призначена на січень у відомій клініці Гранд Мед у Санкт-Петербурзі. Відомо, що ця клініка є однією з найкращих у світі, і мені пощастило мати лікаря Олександра Васильовича Шумілло своїм особистим хірургом. Очікувалось, що моя операція буде «єдиною в своєму роді», і її планують опублікувати в медичних журналах.
Однак лікарі ніколи не очікували тяжкості справжньої сльози. Мій грудний м’яз був розірваний у чотирьох місцях, і дивом оточуючі м’язи все ще тримали його в області грудей. Буквально це могло бути повністю відокремленим ».

М.С .: “Боже мій, як ти тренувався до Гран-прі Росії 2003 р.? Ви не порвали його незабаром після перемоги на чемпіонаті Європи? " [Примітка; Я кажу про 2003 рік, а не про Гран-прі Росії 2004 року]

АФ: “Чесно кажучи - це було майже неможливо. Я навіть не міг правильно позувати, не кажучи вже про те, щоб підняти тягар. Але я дав своє особисте обіцянку промоутерам трьох дуже важливих російських аматорських шоу, що буду змагатися пізніше того ж року - і я не збирався порушувати обіцяне слово ".

М.С .: “Зачекайте другого. Ви хочете мені сказати, що через це - ви також не прийняли картку IFBB pro, яку Вейн Де Мілія запропонував вам за день до Гран-прі Росії 2003? Навіть я тобі казав, що ти можеш потрапити до трійки найкращих і претендувати на містер Олімпія - але ти відмовився! "

АФ: «Людина має одне слово, і краще ніколи не розбивайте його. Я потрапив у Гран-прі Росії IFBB у 2003 році як бонус, а не з намірами шукати кваліфікацію для містера Олімпія. Мені просто пощастило потрапити в трійку найкращих серед усіх цих чудових спортсменів. Однак я вже був на афішах трьох майбутніх аматорських змагань - для мене все однаково важливо. Кубок Атлантиди був у моєму рідному місті Санкт-Петербурзі, Ironworld був у Брінську і нарешті Ironman був у Москві. У мене багато вболівальників і тому відповідальність бути там, де вони очікують від мене ”.

М.С .: “Ну, ти щойно зробив ще одного шанувальника (мене) за те, що ти такий класний вчинок. Повернемося до вашої операції ".

М.С .: “Ви ризикували величезним шансом. Я знаю, що після відмови у запрошенні «Олімпії» на 2003 рік (через травму) вам було запропоновано отримати спеціальне запрошення на 2004 рік. Змагатися у Гран-прі Росії 2004 року було ризиком, особливо тому, що ви не були найкращими. Чому ви це робите? "

AF: «Все, що я отримав у своєму житті та кар’єрі в бодібілдингу - я це заслужив. Я просто не міг прийняти запрошення. Я хотів його заробити. Знову ж таки, я дуже вдячний усім чудовим людям, які отримали мені це запрошення, і я просто сподіваюся, що я їх нічим не образив. У мене була мета, і на щастя, я зміг її досягти. Посідання другого місця після Ронні Коулмана було чудовим почуттям після всього, що я пережив цього року ".

М.С .: “Вітаю Алекс. Тепер ви ставите речі в абсолютно нові перспективи. Чи можете ви сказати мені, які саме ваші дієти та тренування призводили до шоу? "

А.Ф .: «Ну, як я вже сказав - для дієти мені довелося зробити абсолютно нову справу. Мені довелося «змусити годувати», і я відчув, що мій шлунок витрачається як ніколи раніше. Мені це не сподобалось - але я повинен був це зробити. Моя наступна дієта точно не буде такою ж.
Отже, цього разу я розпочинав свій день з 15 яєчних білків та миски з вівсянкою, вершками пшениці або рису. Крім того, під час першого прийому їжі я мав би свіжих овочів, таких як огірок, дзвіночки та помідори. Це було б близько 8 ранку.
Далі я пішов би на своє перше тренування о 9:30 ранку і тренувався півтори години.
Відразу після тренування я взяв трохи фруктів (наприклад, апельсин) і багато BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом).
Їжею номер два (13:00) було б щонайменше 500 грамів вареної яловичини та ще 15 яєчних білків з трохи рису.
Я ніколи не вимірюю порції і не рахую калорій, але харчування завжди майже однакове.
Наступний прийом їжі буде близько 17:00, і цього разу я замінюю яловичину вареною курячою грудкою і зберігаю однакову кількість рису та яєчних білків.
О 18:30 я мав би другу тренувальну сесію з наступною годиною кардіотренування.
Останній прийом їжі, як правило, близько 22:00, 500-600 грамів риби або курки та 18 яєчних білків, але без будь-яких вуглеводів.

Моє навчання завжди було 2 дні ВИМКНЕНО на один день.
Понеділок: ГРУДИ, ВЕРХНИЙ АБС вранці та БІЦЕПС, НІЖНИЙ АБС вдень
Вівторок: ПЛЕЧІ, ВЕРХНІЙ ВЕРХНІЙ АБС і HAMSTRINGS, ТЕЛИНИ (ПМ)
Середа: ВИМКНЕНО, але виконуюсь годинну кардіо
Четвер: НАЗАД, ЛАПКИ, ВЕРХНІЙ АБС (AM), а пізніше цього дня ТРИЦЕПС і НИЖЧИЙ АБС
П’ятниця: лише одне тренування, а це QUADRICEPS вранці
Субота: ВИМКНЕНО і продовження того ж циклу.

М.С .: “Чи можете ви сказати мені обсяг, підходи, повторення, вибір вправ ...

AF: «Моє навчання в грудях було обмежене, і я доробив це, щоб виконати три суперкомплектні комбінації.
Першим був нахил гантелей на 25 градусів на 15 повторень, замінений на жим лежачи на 10 повторень.
Я підсилився до кінця - але мій максимальний жим лежав на 70 кілограмів (150 фунтів)!?
Я б виконав усього 4 суперсети, як це.
Другою комбінацією суперсетів було: кросовер кабелю з низьким шківом та ковальський прес ковальської машини.
Крім того, я виконав би 4 суперсети з 10-12 повторень за вправу.
Третьою і останньою комбінацією було: відмова від машинного преса та провалів коваля (я міг зробити це лише за допомогою батька). Три-чотири суперсети, подібні цим, з 10-12 повторень на кожну вправу.
[Примітка - Олександр був дуже сильним лавочком. Він порвав свої клювки, роблячи жим для повторень 220 кг (485 фунтів). Його батько намагався зловити вагу після того, як він прогнав гучну розрив м’язів - і він сильно розірвав обидва передпліччя на стійках! Обидва Федорова після цієї аварії мали госпіталізувати].
Для верхнього преса він робив римські присідання. Всього чотири підходи і якомога більше повторень (ніколи не менше 25 за підхід).

БІЦЕПС;
1. Почергові завитки з гантелями 4-5 підходів, 10-12 повторень, пірамідуючи вагу вгору.
2. Загін проповідника з прямим бруском 4-5 підходів, 10-12 повторень, пірамідуючи вагу вгору.
3. Концентрація локонів 4 підходи, 10-12 повторень
4. Стоячий односторонній (по одній руці в той час) трос Молоток закручується мотузкою. 4 підходи, 10-12 повторень.

Для нижнього преса він робив би підвісні підйому ніг - 4 підходи і якомога більше повторень.
ПЛЕЧІ:
Для дельтів він виконує ще одну комбінацію суперсетів.
Перша комбінація; гантелі піднімаються спереду та машинний прес Сміта (з недостатньою рукояткою). Знову він робить 10-12 повторень за вправу і повторює цю комбінацію 4 рази (суперсети).
Друга комбінація: вертикальні ряди на ширині плечей і бічні бічні гантелі (або бічні бічні кабелі) 10-12 повторень за вправу і всього чотири суперсети.
Фінальна, третя комбінація: задні дельти з гантелями та зворотне перехрещення на лавці - 4 підходи та 10-12 повторень, як зазвичай

HAMSTRINGS
Завитки на ноги - 4 підходи і 10-12 повторень
Стоячий кабель для завивки ніг (версія Анатолія) - 4 підходи і 10-12 повторень
“Завивання ноги Анатолія” - використовуючи лише власну вагу - 4 підходи та 10-12 повторень

ТЕЛЯТИ
Підняття телят сидячи - 4 підходи, 15 повторень
Піднімання телят на стоячій або ніговій машині - 4 підходи та 15 повторень на набір.

НАЗАД
Ще одне поєднання суперсетів.
Перший: ряд тросів з низьким шкивом одного плеча, коліна на одній нозі, витягування іншої та згинання до кінця передмови.
[Мені було приємно тренуватися з Алексом, і він показав мені цю надзвичайно ефективну вправу ... а також деякі інші секрети Анатолія], замінений з рукояткою, що рухається вниз - 4 підходи і 10-12 повторень/кожна
Друга комбінація: штанга, зігнута над рядами (лежачи на спеціальній лавці), і рядки тросів з низьким шківом, 4 комплекти, 10-12 повторень
Третя комбінація: падіння за шию широким хватом та пуловери з високим шківом “thingyerson” - 4 підходи, 10-12 повторень

ТРИЦЕПС
1. Стоячий кабель високого шківа, що віджимає 4 підходи, 10-12 повторень
2. Нарощування гантелей над головою 4 підходи, 10-12 повторень
3. Французький прес з локоном E-Z (опускаючи до рівня носа) 4 підходи, 10-12 повторень
4. Кабельні віджимання однієї руки (стиль Анатолія - з дугою) 4 підходи, 10-12 повторень
КВАДРИЦЕПС:
Передні присідання 5 підходів, 10–12 повторень пірамідують вагу
Рубати присідання 4-5 підходів 10-12 повторень, пірамідуючи вагу
Розгинання ніг, одна нога на час, 4 підходи та 12-15 повторень
Кабель - вправа для внутрішньої частини стегон (ще одне винахід Анатолія) 3 підходи, 12-15 повторень

Це приклад програми, але як я вже сказав - мій батько завжди знаходить нові вправи або нові методи виконання однієї і тієї ж вправи ... Одне можна сказати точно - батько завжди змушує мене віддавати свої 100%.
Я навчився завжди давати все від себе і вірити в те, що роблю. Як він мені каже - якщо я не роблю нічого поганого (у бодібілдингу чи в житті загалом), я повинен бути успішним. Простою, але правдивою логікою я люблю ділитися з усіма.

М.С .: “Оскільки я мав можливість тренуватися з вами - я був свідком багатьох різних вправ, які насправді не є звичайними. Чи плануєте ви поділитися своїми секретами тренувань із шанувальниками по всьому світу? "

AF: "У мене немає ніяких секретів. Я люблю ділитися своїм досвідом з іншими, і я шукаю передмову, щоб можливо провести деякі семінари в США та інших частинах світу. Крім того, я планую зробити навчальне відео, оскільки хотів би показати деякі характерні вправи Анатолія. Я впевнений, що деяким із них сподобається ".

М.С .: “Які ваші конкурентні плани на наступний сезон?”

АФ: «Після всіх цих років я збираюся вийти на сцену Олімпії. Я знаю, що деякі вболівальники чекали від мене змагань цього року, і вони були розчаровані тим, що я не приїхав до Лас-Вегасу. Ну, я дав би їм слово, що я прийду у 2005 році. Вони можуть на це розраховувати ".

РС: “Які ваші очікування?”

АФ: «Я не сподіваюся ні на що конкретно, крім того, що зробив би все, що міг. Я роблю завжди один крок у той час. Це буде моя перша Олімпія, і я дуже радий цьому. Я змагаюся не проти інших, а проти себе. Батько сказав мені, що якщо я не знаю, як програти, я ніколи не знатиму, як виграти ... і я готовий до всього. Я поважаю всіх великих чемпіонів, які пробиваються до Олімпії. Це буде моєю честю конкурувати з ними ".

М.С .: "Ще щось, що ви хотіли б додати наприкінці?"

AF: «Я хотів би подякувати моїй матері Ірині, дружині Наташі та її матері Ользі за їх безсмертну підтримку. Мій батько Анатолій, Олександр Вишневський та мій менеджер Міша за те, що вірять у мене. Крім того, я вдячний клініці Grand Med з їх командою лікарів, джентльменами на ім’я Сергій Нікешайн за підтримку та моїми спонсорами - Universal Nutrition and Weider Publication.
Наприкінці я хотів би згадати, що у квітні 2005 року я став би гордим батьком, оскільки моя дружина чекає нашої першої дитини. Це було б на сьогоднішній день моїм найбільшим досягненням! "

Історія світу вказує на легендарного македонського героя Олександра ВЕЛИКОГО. Світовий завойовник, запеклий військовий командир і воїн щойно отримали свій матч - у світі бодібілдингу.