Інтерв’ю ДР. Лейн Нортон, доктор філософії

IIFYM: По-перше, дякую, що дав IIFYM.com це інтерв’ю, Лейн. Як колишній ваш клієнт, я знаю, наскільки ви зайнятий, тому ціную, що ви знайшли час поговорити зі мною та нашими членами. Я впевнений, що більшість наших членів бодібілдингу знають, хто ти, але для тих наших читачів, які не є бодібілдерами чи спортсменами, можуть перерахувати свої дані та сказати нам, хто ти?

Лейн: Дякую за те, що мене. Ну в основному я вилюдак, якому дуже подобається піднімати важкі речі і штовхати себе. Я завжди був науковим виродком, але коли я полюбив бодібілдинг більше десяти років тому, це здавалося настільки природним. Бодібілдинг, зрештою, був не чим іншим, як обміном речовин, біохімією та фізіологією. Мене зачепило. Я закінчив бакалавр біохімії та здобув науковий ступінь кандидата харчових наук з дисертацією в області метаболізму білка скелетних м’язів та амінокислот.

IIFYM: На додачу до всього, ти ще й новий батько, так ?! Вітаємо Вас та Ізабель з народженням Вашого сина! Я уявляю, що у вашому житті багато чого змінилося!

Лейн: Спасибі. Це була досить пригода. Найкращий спосіб, як я почув батьківство, яке описував друг, - це "людина, це така величезна віддача часу, величезна біль у дупі, але це ВСЕ ЦІЛЬКО ВАРТОВЕ", і я переконався, що це дуже правда.

Деякі дні піклуватися про маленького - це дуже добре, але він чудовий і здебільшого дуже легка дитина, і ми не можемо бути щасливішими. Я б не обміняв його ні за що, ні за що у Всесвіті. Я ніколи не знав, що ти можеш когось так любити. Я з нетерпінням чекаю всіх його віх.

IIFYM: Кілька місяців тому я побачив ваш допис на facebook, де ви повідомили, що ваша клієнтура зросла настільки великою, що вам потрібно було залучити пару тренерів з питань харчування, щоб полегшити навантаження. Я можу собі уявити, що перехід ТОВ «БіоЛейн» з персонального шоу до того, що воно є зараз, мабуть, було важливим рішенням. Чи можете ви розповісти нам про те, що входило в процес прийняття рішень, і, можливо, трохи про ваш новий персонал?

Лейн: Це було важко. Я поклявся, що ніколи не буду мати співробітників ... ніколи. Але все просто дійшло до того, що я пересилав понад 98% запитів, і все одно у мене йшло кілька годин на день, щоб просто відвернути їх іншим тренерам і мати справу з електронними листами.

Я завжди пишався тим, що відповідав на кожен електронний лист, який я отримую, і визнавав собі, що більше не можу зробити цього, що було дуже важко. Я найняв Сохі Лі, щоб допомогти мені вести бізнес, і вона стала моєю правою рукою. Вона піклується про перевірку потенційних клієнтів, а також про будь-які електронні листи від людей, які хочуть, щоб я займався мовчанням або перевіряв їхні продукти тощо.

Однак я мушу чітко пояснити, що коли людина бере на себе зобов’язання найняти мене, вона має справу лише зі мною. Всі взаємодії з клієнтом/тренером відбуваються безпосередньо від мене. Сохі опікується лише перевіркою клієнтів та направленням людей, яким ми не можемо допомогти, до інших чудових тренерів. Я також найняв Бена Есгро для наглядача моїх програм.

Бен - один із найрозумніших людей, яких я знаю, і він здобув ступінь магістра в галузі харчування, а також РД та CSCS. Бен виступає в ролі подвійної перевірки, щоб переконатися, що я нічого не пропускаю, складаючи плани. Я перфекціоніст, і іноді навіть коли ти намагаєшся робити щось ідеально, ти все одно робиш помилки. Це все одно, що вичитуєте власну роботу: хоч ви вичитуєте корекцію, ви не все вловлюєте.

Вам потрібно зовнішнє око, щоб зловити маленькі помилки, які ви могли пропустити. Тож я найняв для цього Бена. Бен і Сохі були феноменальними і самі по собі є чудовими тренерами.

IIFYM - Я пам’ятаю, як працював з вами у 2010 році, і хоча ви наголошували на важливості вживання здорової та поживної їжі, вас менше турбувало те, що я їв, а більше турбував розпад самої їжі на макроелементи.

Це було на початку, перш ніж IIFYM став захоплюючим і часто неправильно зрозумілим явищем, яким він є сьогодні, але навіть тоді ви, здавалося, знали, що робите, тоді як багато інших тренерів, здавалося, голодували своїх клієнтів планами їжі та великою кількістю кардіо . Чи завжди ви пропагували своїм клієнтам дієту на основі макросів? Чи було коли-небудь, коли тебе було більше, брате?

Лейн: Ну, я завжди відстежував макроси, і за цим є історія. Коли я почав займатися бодібілдингом, я читав усі записи м'язів, як і всі інші. Тому, звичайно, я намагався скопіювати дієти в журналах, але, перебуваючи в коледжі, я не мав доступу або не міг дозволити собі багато продуктів, які вони пропонували. Але макроси завжди були включені в дієту, тому я зрозумів, що хоча я не міг точно дотримуватися дієти, я все одно міг би вдарити макроси.

Коли я починав, я, безумовно, був більш «братець» з вибором їжі, і після перших кількох шоу я скучав як божевільний і відновлювався, як усі інші, хаха. Я почав шукати способи зупинити цикл дієти/запою і зрозумів, що краще мати можливість мати щось, що я хотів, і просто вписати це в свої цифри, ніж намагатися їсти "чисто" постійно, і коли я нарешті отримав промах це перетворюється на розпад… і це спрацювало.

Я завжди кажу людям, що у мене немає днів обману. Вони мені не потрібні. Якщо я хочу щось «погане», я розумію, що для цього потрібно з точки зору макросів, і я це вписую. Ні провини, ні каяття, і прогрес продовжується.

Частина цього мислення виникла у доктора Джо, який сказав мені, що вживання поживної їжі є важливою їжею, але як тільки ви виконаєте ці вимоги, якщо я хочу щось «погане», краще мати це в міру, а не намагатися обмежувати себе і випивка, як божевільна, коли у мене буде щось "погане".

IIFYM: Які недоліки IIFYM і як його можна покращити?

Лейн: Ну, я думаю, що недоліки є більш культурними. Я думаю, що ми дуже захоплені чимось, що працює для нас, і намагаємось нав'язати це всім іншим. Я теж у цьому винна. Але пам’ятайте, «ті, хто переконаний проти своєї волі, досі притримуються тієї самої думки». Не намагайтеся змусити стиль життя IIFYM когось, кому це не цікаво, але якщо це так, спробуйте дати їм хорошу інформацію, щоб допомогти їх.

Я думаю, ще одна проблема полягає в тому, що у багатьох людей складається неправильне враження, що IIFYMers їдять лише попські пироги та морозиво. Це просто неправда.

Якщо ви намагаєтеся вразити склад макроелементів, який є сприятливим для оптимального складу тіла, і отримуєте достатню кількість білка та клітковини, це буде неможливо зробити, просто вживаючи «обманну» їжу. Справа в тому, що після того, як ви покрили свої харчові потреби „хорошими” продуктами, ви можете дозволити собі „погану” їжу в помірних кількостях.

Наприклад, якщо у мене швидкий метаболізм і я з’їдаю понад 500 г вуглеводів і 100 г жиру в міжсезоння, намагаючись набрати м’язи, чи буде мені боляче мати поп-терпкий, якщо я потрапив у свої макроси та клітковину? Звичайно, ні.

Але якщо у мене повільний метаболізм, і я сиджу на дієті для шоу, і я з’їдаю лише 100 г вуглеводів на день, чи розумно мати 74 г цих вуглеводів з 2 портових пирогів? Абсолютно ні. Це було б як заробляти дохід у 50 000 доларів на рік та купувати човен у 35 000 доларів (не беручи до уваги економії).

IIFYM: Я знаю, що одним з найбільш ігноруваних елементів IIFYM є клітковина. Насправді, лише поговоривши з вами, я вирішив включити добову цільову кількість волокна в макрокалькулятор IIFYM.

Кожного разу, коли ми налаштовуємо одного з наших клієнтів на Macro Blueprint, волокно завжди набирається. Для нас це також може бути інший макрос.
Чи можете ви розповісти нашим читачам, як ви сприймаєте клітковину та яку важливу роль вона відіграє у дієтах?

Лейн: Клітковина важлива, оскільки вона термогенна, майже така ж термогенна, як і білок. Отже, хтось їсть 300 г вуглеводів з 15 г клітковини на день, а хтось їсть 300 г вуглеводів з 40 г клітковини на день, це не те саме, що метаболічно через різницю в термогенезі.

Клітковина також корисна для здоров'я органів травлення та моторики кишечника. Насправді цукор демонізували в засобах масової інформації, але більша частина досліджень свідчить, що насправді проблема полягає не в цукрі, а в тому, що в цукристих продуктах, як правило, мало клітковини. Ось чому рафінована цукриста їжа з низьким вмістом клітковини, як правило, призводить до проблем при надмірному споживанні, але споживання фруктів, схоже, не має такого самого ефекту, оскільки фрукти мають клітковину!

Крім того, споживання клітковини з високим вмістом вуглеводів, як правило, значно притупляє глікемічну відповідь.

Однак багато людей також стають крайніми з клітковиною і кажуть: «ну, якщо щось добре, тоді сміття має бути чудовим!» Не так швидко, якщо занадто високий рівень клітковини не дасть вам подальшого лінійного збільшення швидкості метаболізму, і це може спричинити порушення всмоктування, газ, здуття живота і запор!

Я рекомендую не більше 60 г клітковини на день і, можливо, до 80 г на день, якщо споживання вуглеводів надзвичайно велике (понад 500 г на день). Я рекомендую мінімум 20 г на день.

IIFYM: Здається, що є багато людей, зокрема тренерів, які або не розуміють дієти на основі макросів, або просто відмовляються визнати їх дійсність. Вони відкидають це як примху для ледарів.

Будучи засновником IIFYM.com, я вважаю, що якщо тренер не розуміє основних засад IIFYM або макро дієт, зокрема, він дійсно робить собі та своїм клієнтам погану послугу і залишає багато за столом. Чи бачите ви місце для обох таборів, чи думаєте, як і я, що врешті-решт кожному доведеться наздогнати новий стандарт дієти, який хлопці, як ви, допомогли популяризувати? Можливо, гнучкі дієти дійсно стануть модою, яка колись перестане існувати?

Лейн: Я не думаю, тому що це спосіб життя, який можна найбільш підтримувати. Це не «дієта». Це система життя, яка дає вам свободу. Що стосується людей, які роблять IIFYM `` ледачими '', я вважаю, що набагато лінивіше просто їсти одне і те ж щодня, поки не тріснеш і не будеш пити. Я думаю, що це більше працювати, щоб відстежувати та переконуватись, що Ви досягаєте своїх потреб у поживних речовинах.

IIFYM: Я знаю, що ви багато зробили, щоб допомогти позбутися індустрії бодібілдингу від необережних та небезпечних тренерів, але цим вдалося зіпсувати кілька пір’я. Особливо, коли справа стосується вашої недавньої роботи з метаболічної здатності та зворотних дієт. Як піонера, вас обох люблять і ненавидять за те, що ви приносите та забираєте з цієї галузі. Чи є щось, що ти сказав би тим, хто проти тебе?

Лейн: Або змініть свої шляхи, або вирішіть наслідки. Люди більше не збираються приймати хуліганів як тренерів. У мене насправді було багато тренерів, які раніше голодували людей і вирішували їх через ці проблеми. Я говорю про те, щоб зв’язатися зі мною та подякувати мені за інформацію, тому що вони використовують її, щоб змінити та краще допомогти своїм клієнтам. Це неймовірно.

Я зневажаю догматичних тренерів, які відмовляються визнати, що вони, можливо, допустили помилки, а натомість звинувачують клієнтів. Я чув історії жахів, у які ви б не повірили, але мені завжди здається смішним, коли тренер ставить когось на голодну дієту в 800 ккал на день з 2 годинами кардіо та підйомними заняттями, а потім звинувачує їх у тому, що вони відскакують після шоу, тому що просто були недостатньо дисциплінованими, щоб дотримуватися своєї дієти після шоу. "Так, як і ти, це було б правильно? Лицеміри.

Загалом реакція тренерів була позитивною, хоча насправді всі люди, яких я знаю, яких я вважав би хорошими тренерами, були в захваті, тому що вони давно хотіли сказати одне і те ж.

Мені завжди здається веселим, що більшість з цих поганих тренерів кажуть, що я просто придумав багато цього, щоб залучити більше клієнтів. Спробуйте запитати у тисяч (так тисяч) людей, яких я звернувся до інших тренерів.

Запитайте інших тренерів, які отримали від мене безліч рекомендацій, таких як Пол Ревелія, доктор Джо Клемчевський, Бен Есгро, Сохі Лі, Дженніфер Джуел, Кліфф Вільсон, Джон Голлівуд, Вільям Граціоне, Брук Еріксон, Кріс та Ерік Мартінес, команда 3DMJ, Ава Коуен, Брайан Меланкон та МНОГО інших, якщо я просто займаюсь собою.

Минулого року ми передали іншим тренерам бізнес на суму понад 100 000 доларів, і ця цифра лише від тренерів, які повідомили про це. Б'юся об заклад, реальна цифра вища. Тож ці тренери, які кажуть, що я все це вигадав, можуть думати, що хочуть. Мені насправді все одно.

Зміна передач зараз.

IIFYM: Востаннє світ бачив Лейн Нортон на сцені бодібілдингу в 2010 році. З тих пір ви зробили 24 безкоштовних відео-блоги та купу або табори та семінари. З вашим дивовижним стрибком популярності, я впевнений, що будь-яке шоу бодібілдингу, в якому ви змагаєтесь далі, буде розпродане лише на основі ваших шанувальників! Чи є плани в майбутньому знову вийти на сцену?

Лейн: Так, на даний момент це дуже важко, тому що у мене так багато можливостей для виступу та участі у всьому світі. В основному я вже працюю на максимальній потужності, працюючи близько 10-12 годин на день, тому все зайве забирає у бізнесу чи сім'ї. Це важко. Але я знову вийду на сцену, просто не знаю коли.

IIFYM: дбайте про те, щоб поділитися міжсезонними макросами з нашими читачами IIFYM?

Лейн: В даний час близько 250 г білка, 500 г вуглеводів і 100 г жиру на день.

IIFYM - А як щодо вашої кар’єри в пауерліфтингу? Я бачив ваші відео, і ви кидаєте величезну вагу, особливо для хлопця з історією природного бодібілдингу. Чи можете ви сказати учасникам IIFYM.com, що вас залучає до пауерліфтингу та які зміни ви бачили у своєму тілі з початку?

Лейн: Я почав займатися пауерліфтингом як щось, що потрібно робити між шоу бодібілдингу, щоб зосередитись у міжсезоння. Тепер можливо, що я кращий пауерліфтер, ніж бодібілдер LOL. Мої найкращі змагальні силові підйомники у класі 220 - це 617 присідань, 391 лава та 700 тяг

IIFYM: Тепер, коли ви зробили три роки відпочинку і попрацювали над своєю метаболічною здатністю, з чого, на вашу думку, почнуться ваші дієтичні макроси? Будь-який прогноз щодо того, де вони можуть опинитися?

Лейн: Я б, мабуть, розпочав близько 270 білків, 250 вуглеводів і 65 жирів з вищими вуглеводними днями при 250 білках, 400 вуглеводах і 60 жирах, якби мені довелося здогадуватися

IIFYM: Ви згадали, що збираєтеся розпочати новий подкаст на BioLayne.com. Що можуть очікувати ваші слухачі, коли ви дискутуєте? Назвіть деякі теми, з якими ви хочете зайнятися?

Лейн: Так. Ми з Сохі Лі починаємо підкаст Physique Science, і ми будемо займатися будь-якою темою, яка стосується харчування, тренувань, фітнесу та загального. IIFYM точно буде охоплений.

IIFYM: Чи є спонсори чи компанії, з якими ви працюєте, і які, на вашу думку, повинні перевірити наші члени?

Лейн: Абсолютно!

www.scivation.com
www.outworkapparel.com
www.myoatmeal.com
www.activewearonline.com для моїх австралійських друзів
www.brutebelt.com

IIFYM: Чудовий список, і задля повного розкриття нашим читачам IIFYM, я засновник компанії зі здорової вівсяної каші, MyOatmeal.com.
Це частина інтерв’ю, яку я люблю називати RAPID FIRE IIFYM.

Я повідомив фейсбук-групу IIFYM.com (www.facebook.com/groups/iifym), що збираюся взяти у вас інтерв’ю, і вони придумали кілька запитань.

Одне слово або короткі відповіді - це добре:

Скільки можна і ви завиваєте? srs
Лейн: Найкращі коли-небудь були гантелі вагою 65 фунтів для приблизно 6 з гарною формою, я думаю. Нічого ефектного.

Чи є у вас нова версія phat, яка може вийти найближчим часом?
Лейн: Не існує «нових» чи «старих» версій. Це все непорозуміння. PHAT повністю модульний.

Торкніться і перейдіть у стан та підніміть стан?
Лейн: Перезавантажте для безпеки, форми та для того, щоб насправді бути чоловіком і робити це важко =)

Навіщо переходити на сумо?
Лейн: Я можу підняти так само або більше, як звичайні, але більш безпечно та ефективно.

Яка найефективніша вправа на нарощування трицепса?
Лейн: Завантажене запитання, але мені завжди подобається робити дробарки для черепа з опущеною штангою EZ до голови (не до черепа)

Чи може клітковина та полівітамінні таблетки замінити їжу «чистої їжі»?
Лейн: Я не впевнений, у мене виникає спокуса сказати не обов'язково, оскільки багато мікроелементів, як правило, діють синергетично у фруктах та овочах, але досліджень щодо цього немає.

Чи існує якась причина для безпосереднього тренування передніх дельт, коли метою є гіпертрофія?
Лейн: Ну звичайно ... якщо ви хочете збільшити передні дельти

І цей останній від Кріса Лавадо з LOA:
Лейн: Наскільки важлива ваша статура або сила/ефективність у великій схемі життя.

Я можу відповісти лише тоді, коли це стосується мене. Я люблю бодібілдинг. Я люблю піднімати важкі ваги. Після 15 років я все ще люблю це. Я все ще отримую метеликів перед важким днем для ніг. Але це не визначає мене як людину.

Нарізаний шість пакетів не робить мене кращою людиною, а наявність зайвого жиру не робить мене гіршою людиною, поки я здоровий. Коли я був молодшим (20 років), я так сильно наголошував на своєму зовнішньому вигляді і звик бити себе.

Озираючись назад, це було нерозумно, але я людина. Тепер, якби ви сказали мені, що я ніколи не буду виглядати краще, ніж сьогодні, то я був би розчарований, але це не зіпсувало б моє життя і я б не захоплювався цим. Я тренуюсь і змагаюся за мене, я роблю це, щоб підштовхнутися, щоб побачити, що я можу зробити. Я не роблю цього, тому що "ОМГ, я такий товстий, і мені потрібна конкуренція, щоб мотивувати мене на подрібнення!"

Велике спасибі за ваш час Лейн.