Інтервальне тренування найкраще для схуднення, підсумовує огляд дослідження

Поділіться

Інтервальне тренування може скинути більше кілограмів, ніж постійне тренування середньої інтенсивності, згідно з новим зведеним аналізом наявних доказів, який було опубліковано в Британський журнал спортивної медицини.

найкраще

Аналіз показує, що тренування зі спринтерським інтервалом можуть бути найефективнішими для схуднення, хоча широта вивчених навчальних програм ускладнює рекомендацію одного конкретного підходу над іншим, зазначають дослідники.

Більшість рекомендацій щодо фізичної активності рекомендують великий обсяг фізичних вправ для схуднення, що еквівалентно годині або більше щодня. Але мало хто виділяє час, необхідний для виконання цієї рекомендації.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи може інтервальне тренування відповідати безперервному тренуванню з помірною інтенсивністю для загальної втрати ваги (загальної абсолютної маси жиру) та зменшення відсотка жиру в тілі - відсотка жиру, який становить масу тіла, незважаючи на те, що займає менше часу.

Інтервальний тренінг описує періодичні інтенсивні зусилля, перемежовані періодами відновлення. Два найпоширеніші типи - інтервальне тренування високої інтенсивності, або коротше HIIT, що включає різні вправи; і спринтерські інтервальні тренування, що включають біг, біг підтюпцем, швидкісну ходьбу та їзду на велосипеді.

Вони шукали в базах даних досліджень відповідні дослідження, які прямо чи опосередковано порівнювали інтервальні тренування з постійними вправами помірної інтенсивності протягом періоду щонайменше чотири тижні.

Дані 41 дослідження, в якому брали участь 1115 осіб, були об’єднані для тематичного аналізу, а дані 36 досліджень, у яких брали участь 1012 осіб, були об’єднані.

Результати показали, що як інтервальні тренування, так і безперервне тренування знижують загальну вагу та відсоток жиру в організмі, незалежно від початкової ваги та статі. Але хоча між двома підходами не було значної різниці у відсотках зменшення жиру в організмі, була значна різниця у кількості втраченої ваги, а інтервальне тренування доводило більш ефективний метод. Інтервальне навчання забезпечило загальне зменшення ваги на 28,5%.

Подальший аналіз, порівняння інтервальних тренувань у спринті з постійними тренуваннями помірної інтенсивності, виявив ще більшу різницю у втраті ваги.

"Важливо знати про можливі ризики та застереження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - вказують дослідники. ‘Наприклад, це може збільшити ризик отримання травм та спричинити більший серцево-судинний стрес. Слід також перевірити дотримання, оскільки протоколи вищої інтенсивності можуть призвести до більшого дискомфорту. "