Онлайн калькулятор BMR

BMR або базальна швидкість метаболізму, становить міра енергетичних витрат організму в спокої. Результат BMR - це число що визначає скільки калорій потрібно приймати кожен день, щоб зберегти основні життєві показники та масу тіла. Використовуйте наш Інтернет BMR калькулятор для полегшення вимірювання швидкості базального метаболізму.

Як користуватися BMR калькулятором?

Введіть свій вік, стать, зріст і вага тіла у формі. BMR Потім калькулятор легко та швидко обчислює BMR. Оцінка BMR у таблиці також відображає ваші фізичні навантаження.

Що твоє
BMR?

Щоденне споживання калорій залежно від рівня спортивної активності:

Рівень фізичної активності Особливість Калорії

Сидячий тип	мало або зовсім немає руху
Злегка активний тип	тренування 1-3 рази на тиждень
Помірно активний тип	тренування 3 - 5 разів на тиждень
Дуже активний тип	тренування 6-7 разів на тиждень
Надзвичайно активний тип	дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично важка робота

Як працює калькулятор BMR?

Найпростіший спосіб розрахувати BMR - це використовувати 3 формули, створені статистикою. Найточніші є Mifflin-St. Формула Jeor, який ми також використовували в нашому онлайн-калькуляторі BMR. Їх формула така:

Для чоловіків: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5

Для жінок: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161

Значення W, H та A означають:

W (вага) - маса тіла в кг
H (висота) - це висота в см
A (вік) - це вік у роках

Щоб побачити, скільки калорій потрібно на день, помножте показник BMR за коефіцієнтом фізичної активності перераховані в таблиці. Результат також буде відображати ваші фізичні навантаження.

Фізична активність Особливість Коефіцієнт фізичної активності

Сидячий тип	мало або зовсім немає руху	1,2
Злегка активний тип	тренування 1-3 рази на тиждень	1375
Помірно активний тип	тренування 3 - 5 разів на тиждень	1,55
Дуже активний тип	тренування 6-7 разів на тиждень	1725
Надзвичайно активний тип	дуже інтенсивні щоденні тренування або фізично важка робота	1,9

Оцінки BMR, розраховані за допомогою онлайн-калькулятор або онлайн-формула може не відображати точно ваш базальний рівень метаболізму. Єдиний спосіб отримати 100% справжній результат BMR - це лабораторне дослідження.

Чому добре знати свій особистий BMR?

Як тільки ви знаєте свій BMR, ви точно знаєте скільки калорій ви спалюєте, відпочиваючи. За допомогою BMR ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно засвоїти для набору м’язової маси, втрати жиру або підтримувати вагу. Простіше кажучи, знаючи, скільки калорій ви споживаєте та спалюєте, це зробить шлях до вашої мети простіший. Як це працює?

Ти хочеш підтримуйте свою вагу? Візьміть стільки калорій, скільки ви спалите.
Це ваша мета набирати вагу повільно і рівномірно? Збільште споживання калорій приблизно на 300 - 500 ккал на день.
Це ваша мета швидше набирати вагу? Збільште споживання калорій приблизно на 700-1000 ккал на день.
Ви хочете втратити вагу? Зменшіть споживання калорій приблизно на 500 ккал на день.