Іноді ваші тренування мають бути трохи складними

ваші
Я вже говорив про кардіо в своєму щоденнику, і я, очевидно, ніколи не мовчу про вагу, а як щодо поєднання двох? Комплекси зі штангою/гантелями/гирями є одними з найбільш корисних тренувань, які ви можете додати до свого репертуару з кількох причин. Перш за все, вони дуже короткі. 4 або 5 раундів, і ви в значній мірі підсмажені і хочете ляпати себе в рот навіть за їх спробу. По-друге, вони веселі, як пекло. Це може стати трохи нудним, лише піднімаючи тягарі або б’ючи на гребній машині, і це чудовий спосіб змішати речі та трохи повеселитися. Нарешті, це допомагає збільшити м’язову масу та спалити певний жир одночасно.

То що таке комплекси? Виберіть майже 4 вправи, виберіть трохи важку вагу і виконуйте кожну вправу одне за іншим, не зменшуючи ваги, поки не закінчите кожну вправу. Наприклад, ви можете робити нахили над рядами до завантажених спереду випадів, щоб натиснути на преси до присідань. Або тяга до переднього присідання, щоб розщепити ривки до доброго ранку. А може, вам подобаються гирі? Таким чином, 1 тяга тяги для очищення та натискання на випади накладних на ряди. Не переживайте занадто багато про вибір вправ; загалом мені подобаються домінантні рухи в коліні (присідання, випад), домінанта стегна (тяга, махи), поштовх (поштовх, боковий прес) і потяг (ряди). Загалом, також неважливо, в якому порядку вони знаходяться. Але набагато простіше перейти від підняття штанги з підлоги, натискання її над головою, і вони опускають її в присідання, а не натискають над головою, опускають її на спину для присідання, а потім кладуть на підлогу для тяги . Якщо ви використовуєте гирі або гантелі; "Потік" набагато менше турбує.

Почніть вагу з підлоги або на спині і переходьте від одного до іншого. Зазвичай я починаю з мертвої тяги або ряду і рухаюся звідти "вгору".

Виберіть обважнювач, який спочатку трохи легкий, особливо коли ви тільки починаєте. Додайте 5lbs-10lbs кожен набір, поки вага не стане трохи занадто важкою, і не відступайте звідти. Тож, можливо, ви робите 45 фунтів, 50 фунтів і ледве робите 55 фунтів. Оскільки ми тут не зосереджені на нарощуванні чистого м’яза і хочемо продовжувати рухатись вправами досить швидко, ми опустимося до 50 фунтів. Надалі ви можете спробувати зробити 4-6 наборів по 50 фунтів впоперек або працювати до 55 фунтів на своєму останньому IE. 45 фунтів, 50 фунтів, 50 фунтів, 50 фунтів, 55 фунтів.

Немає кардіо ... вона така товста

Якщо вам потрібно зменшити вагу під час встановлення, відсуньте вагу. Швидке і брудне - це правило.

Здійснюйте приблизно 20-30 повторень у підході при запуску та рухайтеся вгору звідти. Хорошим початком є ​​5 вправ по 5 повторень, або 25 загальних повторень. Це легко запам’ятати і розіб’є твою дупу.

Відпочивайте за потребою. Десь від 30 секунд до 3 хвилин. Загалом, мені подобається 60-90 секунд, але, можливо, ви хочете трохи більше "кардіо", тому ви робите 30-45 секунд з трохи меншою вагою. А може, ви хочете трохи більше сил, тож почекайте 2-3 хвилини. Як я вже говорив раніше, не переживайте надто сильно над цим.

Якщо ви хочете швидких тренувань, які змусять ваше серце накачуватись, видалити трохи жиру з тулуба і дійсно допомогти вам виглядати чудово, тоді ви дійсно хочете додати їх у суміш. Ви можете трохи важче перетворити їх на власний тренувальний день або трохи полегшити і перетворити їх на фінішер наприкінці інших тренувань. Який би варіант ви не спробували, ви подякуєте собі, закінчивши. Не багато тренувань дають вам таке саме відчуття "Я сьогодні зробив чудову роботу", ніж комплекси.