InnerSolutions Їжа для думок

Допомога підлітку з харчуванням та зображенням тіла
Андреа Вахтер, LMFT

Як консультант і автор розладів харчової поведінки, я десятки років працював з клієнтами різного віку, які борються зі своєю їжею та вагою. Мій досвід походить не лише від мого навчання в школі та моєї практики консультування, а й від окопів. Я теж провів більшу частину свого життя, ненавидячи своє тіло, дотримуючись дієт і переїдаючи. Як і багато дівчат-підлітків, я розпочав битву на тілі приблизно в 12 років. На жаль, для багатьох жінок боротьба із зображенням тіла здається майже як обряд. Набагато радикальніше (і дуже рідко) подобається своє тіло в нашій одержимій іміджем культурі. Отже, будучи підлітком, я підходив до більшості жінок навколо себе, і мої дієти та переїдання залишались в основному непоміченими.

можуть бути

Як і більшість людей, дієта, яку я робив, призвела до переїдання, а переїдання призвело прямо до дієти, а решта, скажу так, це історія. Хоча мені, звичайно, вдалося мати життя - школу, літній табір, роботу, стосунки тощо - все це було забарвлене і затьмарене моєю постійною ненавистю до себе, захопленням собою та втратою контролю над їжею. Я був або в режимі дієти/схуднення, або в режимі повстання/набору ваги. Що й казати, я був не дуже присутнім і не був у спокої.

На щастя, врешті-решт я знайшов допомогу і надзвичайно захоплююсь навчанням інших, як уникати або вилазити з ями, в якій я колись жив.

Більшість молодих дівчат борються зі своїм зростаючим тілом. Багато молодих дівчат борються з проблемами їжі та ваги, і занадто багато молодих дівчат розвивають повноцінні розлади харчування. Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти своїй дитині, незважаючи на будь-який виклик, з яким вона може зіткнутися своїм тілом.

Ось кілька порад для вас:

Навчіть свою дочку, що коливання ваги є природною частиною підліткового віку. Тіло молодої дівчини починає змінюватися в цьому віці, і замість того, щоб довіряти змінам і харчуватися природно, вона може взяти дієтичний м’яч і почати бігати. Або, зворотний бік візерунка, можливо, вона відчуває жах щодо свого мінливого тіла і починає переїдати для комфорту. Ранній підлітковий вік - чудовий час, щоб почати говорити про нормальні зміни тіла та про те, як найкращий спосіб орієнтуватися в них - це не паніка, дієта та запої.

Навчіть і практикуйте прислухаючись до природного голоду та повноти. Я даю клієнтам шкалу голоду та ситості, яка схожа на бензометр, де 0 голодує, 10 набивається, а 5 нейтрально. Я закликаю їх намагатися їсти, коли їм приблизно 3, і зупинятися, коли їм близько 7, що задоволено або чемно сите. Таким чином вони ніколи не стають надмірно голодними або надмірно ситими. Чудово, якщо сім’ї можуть практикувати це разом.

Спробуйте відмовитись від позначення продуктів як "хороших чи поганих". Навчіть дітей, що вся їжа помірна. Вони можуть бути не однаковою з точки зору харчування, але коли ми справді слухаємо своє тіло, ми, як правило, їмо різноманітну їжу та групи продуктів, і мудрість нашого тіла веде за собою.

Потренуйтеся слухати, чого справді хоче ваше тіло, а не грунтуватися на своїх рішеннях на правилах дієтичної культури. Правила дієти, навіть якщо ви просто думаєте їх і не дотримуєтесь, налаштовують нас на повстання, переїдаючи. Якщо ви виявите, що одержимі своєю їжею чи вагою, зверніться за допомогою. Важко навчити своїх дітей тому, чого ми ще не навчились самі.

Так само, як важливо навчити дитину помірного харчування, важливо навчити і взірцем помірного руху. Багато людей у ​​нашій культурі або одержимі фізичними вправами, або взагалі стійкі до переїзду. Важливо знайти баланс між фізичними вправами та відпочинком. Якщо ваша дитина стійка до рухів, спробуйте знайти спільні заняття, які не мають нічого спільного із втратою ваги. Якщо ваша дитина вже пов’язує вправи з власною вартістю, поговоріть про інші способи, як люди почуваються добре до себе, і про те, як іноді нічого не робити, щось робити!

Навчіть свою дочку виховувати почуття любові до себе і доброти до себе. Це вимагає практики, оскільки наша культура набагато охочіше підтримує самокритику та ненависть до себе. Я часто використовую те, що я називаю, «Собача розмова» зі своїми клієнтами. Якщо у них є собака (або коханий вихованець), я прошу їх помітити, як вони розмовляють зі своїм улюбленцем. Подивіться, чи зможуть вони виховати те саме відчуття солодкості та любові до себе. Навіть удвічі менше буде хорошим початком для багатьох!

Створіть "Нудну скриньку" або перелік речей, які може робити ваша дочка (деякі з вами, а інші без), які не стосуються їжі та не стосуються екрану, коли їй нудно. Прикладами можуть бути гра в настільну гру, майстрування, гра на інструменті, читання книги, заняття чимось на природі, робота над головоломкою або робота над проектом на відкритому повітрі. Я часто пропоную батькам водити своїх дітей до ремісничого магазину і просто переглядати, поки їхня дитина не знайде щось цікаве та веселе для них.

Розпочніть бесіду про емоції та важливу роль, яку вони відіграють у нашому житті. Навчіть своїх дітей, що якщо вони хочуть їжі і фізично не голодні, вони можуть бути емоційно голодними. Можливо, їм доведеться поділитися чи написати про гнів, смуток чи страх і отримати певне співчуття, втіху та справжнє слухання. Навчіть їх, що всі почуття вітаються, і їх потрібно висловлювати, не обов’язково фіксувати чи консультувати.

Ведіть постійні розмови про реальність моделювання та редагування фотографій та про те, як більшість моделей, актрис та співачок не схожі на образи, які ми бачимо. У цьому порядку поговоріть зі своїми дітьми про те, як часто ми вигадуємо історії про людей, котрі мають щастя чи любов через те, як вони виглядають, і про те, як у кожного виникають проблеми, боротьба та солодкі моменти, незалежно від форми їхнього тіла. Подивіться, чи можуть вони навести вам приклади людей, яких вони люблять різної ваги та розмірів, або людей, яких вони вважають ідеальним життям, але знають досить добре, щоб знати, що це неправда.

Намагайтеся уникати "лоукізму" де ви коментуєте чужі або власний вигляд. Це породжує страх у дітей, що їм краще виглядати певним чином, інакше їх можуть пліткувати.

Якщо ви підозрюєте, що ваша дочка бореться із зображенням тіла, зверніться за професійною допомогою, щоб виключити розлад харчової поведінки, перш ніж він стане таким. Набагато легше запобігти одному, ніж лікувати.

Передруковано з: The Huffington Post, вересень 2012 р