Порушення м’язів

Оріон Лі

Муай-тай, бокс, гирі

імпровізований

Санта-Моніка, Каліфорнія, США

Муай-тай, кікбоксинг та бокс

Ця стаття присвячена тим читачам, яким подобається залишатися у формі, але їм доводиться подорожувати тривалий час. Оскільки послідовність є настільки важливою для досягнення вдосконалення, необхідність часто їздити може кинути розчарування у ваш тренувальний режим. Це актуально, особливо якщо обрана вами фізична активність - такий же складний і складний вид спорту, як муай-тай.

Іноді, коли ви подорожуєте, це буде в місцях, де є всі зручності, таких як я, як міг би захотів щур у тренажерному залі - спортзали, наповнені гирями, штангами, кільцями, важкими сумками, величезними килимами та чудовими інструкторами. Інший раз це стосуватиметься місць, в яких немає жодної речі і навіть не знають, що таке тренажерний зал. Мій недавній досвід подорожей стосувався останнього.

Під час моєї останньої пригоди поза межами штату я опинився у місті Стонінгтон, штат Мен. Стонінгтон - це невелике рибальське містечко з населенням 1043, і воно розташоване на краю відомого Всесвіту на самій південній частині острова Дір. Його природна краса абсолютно вражає і не може зрівнятися.

Ліси, що оточують місто, пишні та старі, а океан чистий, як кришталь. Протягом перших кількох днів у цьому прекрасному місці я був задоволений просто відпочити та насолодитися спокоєм своїх відпусток. Потім я почав відчувати свербіж і хотів тренуватися. Кожен спортсмен, який читає це, точно знає, про що я говорю.

Спортсмени визначають себе за допомогою фізичних рухів, тому, коли ми перестаємо рухатися, ми починаємо трохи мучитися. Я відчув, що моє кондиціонування починає ковзати, і я став неспокійним. Єдине, що я завжди ненавидів у подорожах, - це повернення до спортзалу, смоктання вітру та відчуття, ніби я ніколи не тренувався спочатку.

У Стонінгтоні не було ні тренажерного залу, ні муай-тай, ні партнерів по тренуванням, ні навіть тяги або стрибка. Тільки я і тонна природи. Я вирішив максимально використати це і використати все, що міг, для отримання гідних тренувань. Нижче наведено п’ять простих гімнастичних тренувань, які я використовував, щоб тримати кондицію чітким і не давати собі втратити розум.

Понеділок

  • Віджимання однією рукою x 3,2,1
  • Пістолетний присідання x 3,2,1
  • Тримач на руках із 5-секундним утриманням x 3,2,1

Виконувати в ланцюзі з акцентом на форму і максимальне натяг

  • Далі слід 30-хвилинний пробіг

Вівторок

  • Тіньовий бокс 10x3 хв раундів
  • Робота з мобільністю х 15 хвилин

Середа

  • Стрибок присідання х 10
  • Спринт x 40yds
  • Строгий віджимання x 10

Відпочиньте 2 хв, а потім повторіть 8 підходів

Четвер

  • Робота з мобільністю х 15 хвилин
  • Далі слід 3-годинний похід

П’ятниця

  • Віджимання однією рукою x 3,2,1
  • Пістолетний присідання x 3,2,1

Виконуйте в супергрупі, фокусуючись на формі та максимальній напрузі

  • Слідуйте 60-хвилинною пробіжкою, і кожні п’ять хвилин по черзі виконуйте 10 стрибків на корточках або 10 стрибків

Фото Стонінгтона, капітан Альберт Е. Теберге, корпус NOAA (у відставці). (NOAA Photo Library: line2890) [CC-BY-2.0 або Public domain], через Wikimedia Commons .

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.