Порушення м’язів

Роберт Камачо

Парамус, штат Нью-Джерсі, США

Сила та кондиціонування, фізична терапія, рухливість та відновлення

Планування важливо для багатьох аспектів життя. На жаль, завжди існують різноманітні перепони, єдиною метою яких є, здається, збиття з ладу зазначених планів.

У мене була запланована ціла стаття з відеосегментами та тренуванням щодо мобільності. Це було неперевершено. Тоді я постраждав. Я навіть не впевнений, що назвав би те, що сталося, травмою, але це стан, який неприємно поширений серед важкоатлетів усіх видів. Це може негативно позначитися на вашій функціональності та здатності тренуватися протягом декількох днів, якщо вам пощастить, а можливо і тижнів, якщо вам цього не робити.

Сьогодні я поговорю про зняття головного болю: що це таке, чому вони трапляються, як їх уникнути та що робити, якщо ви отримуєте такий.

Чому болять очі?

Хоча головний біль у спортсмена є популярним розмовою, цей стан частіше називають головним болем від напруги. Клінічно кажучи, вони проявляються напружуючим або стискаючим болем в ореолі навколо коронки черепа, що походить від потилиці (де ваш череп стикається з верхівкою хребців).

Коли я їх отримую, здається, що хтось забив голку велосипедного насоса в основу мого черепа і почав люто відкачувати, поки мій мозок не ризикує вибухнути очниці. Але привіт, можливо, це лише я.

Біль за очима або іноді навіть чутливість до світла можуть бути пов'язані з головними болями від напруги через їх основну причину: стягнутість або запалення м'язів, що прикріплюються до потилиці та навколишньої мускулатури. Потиличний нерв розташований прямо там, ззаду черепа. Коли м’язи на шиї зляться, вони видаляють їх на нерві, стискаючи. На додаток до головних болів, це може спричинити труднощі в русі шиї, біль із-за речей, що підвищують кров або черепний тиск (наприклад, кашель або затримка дихання), а у важких випадках навіть запаморочення, нудота та блювота. Весело.

Ваша погана постава сидячи не допомагає

Як і більшість проблем з опорно-руховим апаратом, основною причиною є, швидше за все, позиціонування. У потилиці та навколо неї є купа м’язів, але звичайними підозрюваними є верхня трапеція, лопатки піднімача та грудинно-ключично-соскоподібний.

Терапевти також часто визначають накипи як загальну проблемну область, але мій досвід свідчить, що роздратовані накипи частіше є побічною шкодою на відміну від основної причини, і що їх конкретне розташування робить їх малоймовірним джерелом головних болів від напруги.

Повсякденні причини головного болю напруги, як правило, є наслідком поганої постави, передніх плечей і надмірно висунутого вперед положення голови. Коли ви сидите з похмурою поставою і головою вперед, ви одночасно подовжуєте м'язи на потилиці, просячи їх стиснутись, щоб підтримати зростаючу вагу вашої голови.

Ні, очевидно, маса вашого черепа спонтанно не збільшується, але оптимальним положенням для голови та шиї є вертикальне і нейтральне положення, тобто положення, яке вимагає мало енергії для підтримання, оскільки ваш череп сидить на верхній частині хребетного стовпа. Кожен сантиметр, коли ваша голова висувається вперед, значно збільшує навантаження як на шийні хребці, так і на м’язи, що їх рухають, оскільки ви ставите їх у серйозну механічну шкоду. Ваша голова не стає більшою, але сила, яку вона створює, щоб ваші м’язи чинили опір, зростає. Це робить їх злими, напруженими та запаленими - тому не робіть цих речей.

Киньте дивитись на стелю, коли піднімаєте

Що стосується тренувань, то найпоширенішою причиною цих головних болів є положення голови під час підйому, зокрема присідання в спину, тяга та будь-який з олімпійських підйомів.. Під час усіх цих рухів м’язи верхньої частини спини вже використовуються для втягнення лопаток, що є головним чином областю ромбоїдів та середньої та нижньої пасток. Коли ваші плечі знаходяться в такому положенні, а потім ви надмірно витягуєте шию (тобто відхиляєте голову назад і дивитесь у стелю), ви створюєте подібну ситуацію, як сидячи з висунутою вперед поставою.

За цього сценарію лопатки витягуються вниз, що надовго подовжує верхні пастки. Потім ви просите пастки стискатися, залишаючись подовженими на нижніх волокнах, щоб не втратити напругу у верхній частині спини. Це призводить до того, що верхні волокна, прикріплені до черепа, загоряються і стягуються ще сильніше. Коли ви додаєте до цього металевий брусок, навантажений кількома сотнями фунтів, який стискає ваші верхні пастки, у вас є рецепт катастрофи. Тримайте голову в нейтральному положенні під час підйому, і це полегшить більшу частину ризику.

Пийте воду і їжте правильно

Харчування та зволоження також є важливими гравцями тут. Погане харчування може призвести до м’язових спазмів, а погана гідратація - до рухливості тканин. Якщо ваше харчування та зволоження відповідають певним вимогам, то ви, швидше за все, зможете уникнути певної міри помилок, про які я згадав вище, і не понесемо серйозних фізичних покарань. Якщо ваше харчування є сміттям, ви схильні до судом, а ваші тканини пересохли і нерухомі, похибка стає значно меншою.

Існує також необхідність не робити дурних ш * т. В інтересах повної прозорості я страждав від головного болю набором з дванадцяти тяг. Дванадцять - це не обурлива кількість, і я використовував лише 315 фунтів, але що стосується мого нинішнього навчального циклу, це не було розумно. Я проводив переважно тренування типу пауерліфтингу, що передбачає підходи від одного до п’яти повторень. Не було справжньої причини для мене, щоб спробувати підняти 315x12, крім мого его. Ось так ти постраждаєш.

Я завдав собі головний біль - що мені робити зараз?

Найкращим рішенням головного болю від напруги є також найнеприємніший - відпочинок. Якщо у вас немає серйозних основних проблем, а головний біль був наслідком єдиного нападу поганої механіки, то він повинен пройти за кілька днів.

М’язи на потилиці, ймовірно, дещо запалені, тому безрецептурний НПЗЗ може полегшити симптоми, але перед тим, як займатися самолікуванням, слід порадитися з лікарем. Я б не рекомендував розтягування, особливо протягом перших 24 годин, оскільки це може посилити симптоми. Натомість зосередьтеся на дотриманні нейтральної пози та нейтрального положення голови, щоб вогонь згас самостійно.

Важливо зазначити, що існує цілий ряд значущих медичних станів, що вимагають негайної допомоги, які спочатку дуже нагадують головний біль напруги. Якщо ваш біль починається під час конкретного руху, посилюється після завершення руху, але потім починає стихати протягом декількох хвилин, то це просто головний біль. Можливо, у вас є тривалі симптоми, і поява головного болю напруги схиляє вас до повторення, але важливо відзначити різницю між повторюваними головними болями та одним, постійним нападом черепного тиску та болем.

Якщо ваші симптоми зовсім не зменшуються протягом півгодини від початку, негайно зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваш біль зменшується, але у вас починають з’являтися інші симптоми, такі як слабкість у кінцівках або проблеми з ковтанням, негайно зверніться за медичною допомогою. Я не маю наміру вас лякати, але я хочу, щоб ви, хлопці, залишалися здоровими.

Отже, у вас це є. Перевірте свою поставу, механіку та харчування. Трохи уваги, сподіваємось, ви зможете уникнути закінчення, як я. Удачі.