Ідеї ​​здорового сніданку для спортсменів-підлітків: 15 простих рецептів для підлітків

25 листопада 2019 р. Шеннон Долеак

спортсменів-підлітків

Шукаємо ідеї здорового сніданку для спортсменів-підлітків?

Ми весь час чуємо, що «сніданок - це найважливіший прийом їжі». І для вашого спортсмена-підлітка це може бути правдою. Але це також може бути найскладнішою їжею для ваших дітей - особливо активних підлітків.

Давайте швидко розглянемо, чому здоровий сніданок є ключовим для активних дітей, найкращі продукти, які потрібно включити, та як подолати загальні перешкоди для сніданку.

Найкраще ... Я збираюся залишити вам купу простих, здорових ідей для сніданку для підлітків-спортсменів. Ці поради та рецепти повернуть сніданок на вашу кухню цього тижня та на багато інших.

Отримайте більше корисних рецептів для активних дітей та підлітків за 4 тижні справжньої їжі

Потрібні поживні рецепти для ваших молодих спортсменів? Мій план харчування на 4 тижні справжньої їжі надає все необхідне протягом цілого місяця смачних, здорових страв зі справжньої їжі.

Важливість здорового сніданку для спортсменів-підлітків

Пам’ятаю, як мені сказали, коли я був молодим, що сніданок призведе до кращої концентрації уваги та концентрації в школі, вищих результатів тестів, більшої енергії та здорової ваги тіла. Звичайно, багато з цього, мабуть, справедливо для дітей, що ростуть та розвиваються, але історія ще не одна.

Поскаржись

Слово "сніданок" буквально означає розірвати піст - піст під час сну. Якщо ви дорослий, хто практикує періодичне голодування, можливо, ви не будете готові перервати свій пост о 6:00 ранку. Надання вашому організму тривалої фази відпочинку може мати багато фізіологічних переваг.

АЛЕ, для зростаючих, розвиваються та активних дітей та підлітків ...вже час порушити піст! Сніданок - це можливість розпочати заправку на цілий день вперед.

Спортсмени потребують енергії та поживних речовин

У спортсменів є фізично, розумово та емоційно вимогливі дні для управління. Щоб тіло, розум і дух не відставали, підліткам потрібна достатня енергія разом із правильними вітамінами та мінералами, щоб допомогти організму використовувати її.

Підготовка до занять, занять та змагань вимагає правильного харчування, а також відновлення та відновлення, які слід. Користуючись кожен їжа, включаючи сніданок, необхідна для загальної спортивної діяльності.

Встановіть день правильно

Сніданок - найкращий час для правильного налаштування дня. Коли сніданок пропущений, неповний або наповнений калоріями, що не містять поживних речовин, це залишає спортсменів, які борються, щоб наздогнати - часто ніколи не можуть компенсувати такий дефіцит.

Без поживного сніданку діти та підлітки також частіше прагнуть переробленої шкідливої ​​їжі, коли голод настане.

Що робить здоровий сніданок?

Здоровий сніданок для підлітків - як будь-яка інша поживна їжа. Ми шукаємо баланс макроелементів, кольору та справжніх харчових інгредієнтів.

Справжня їжа (не оброблена та не упакована)

Включення справжньої їжі для дітей у сніданок може спричинити найбільший перелом порівняно з обідом чи вечерею. Більшість людей, особливо діти, звертаються до бубликів та крупи як до свого способу.

Я прошу вас думати не за межами (зернових).

Ви коли-небудь бачили бублик? Або пішов на полювання на Черіо? Я теж ні! Вони є досить обробленими продуктами, багатими на вуглеводи та збагаченими єдиними вітамінами та мінералами, щоб компенсувати все харчування, позбавлене під час обробки.

Звичайно, деякі продукти не зовсім схожі на своє першоджерело, але обробляються мінімально, наприклад, посилання на курячі ковбаси. З якісними брендами ми все ще можемо визнати всі інгредієнти справжньою їжею.

Мене не турбує те, що кожен сніданок націлений на всі «групи продуктів», але він повинен містити справжні продукти, що забезпечують жир, вуглеводи та білки.

Почніть день з білка

Якби я вибрав один макроелемент, який найчастіше є низьким під час сніданку, це був би білок. Білок особливо корисний для спортсменів-підлітків, які швидко руйнують і відновлюють тканини, не кажучи вже про те, що все ще ростуть і розвиваються поза спортом.

Окрім переваг у побудові тканин, білок важливий для уповільнення всмоктування вуглеводів (або цукру) і, таким чином, для збалансування рівня цукру в крові. Це також найбільш ситний макроелемент.

Але найпоширеніші продукти для сніданку (випічка, крупи, тости з варенням) мають низький вміст білка або принаймні найбільш біодоступні справжні джерела їжі.

Спершу виберіть білок, плануючи сніданок, щоб переконатися, що дієти вашого спортсмена не бракує.

  • Яловичина (у хеші)
  • Птиця (ковбаса)
  • Риба (лосось)
  • Шинка
  • Яйця
  • Йогурт (вибирайте без додавання цукру та цільного жиру)
  • Горіхи та насіння (також хороше джерело жиру)

Поради щодо подолання загальних перешкод для сніданку

"У мене немає часу".

"Там нічого хорошого не їсти".

Це найпоширеніші причини, через які я пропускаю сніданок або не складаю добре збалансований перший прийом їжі.

Створіть прецедент і визначте пріоритети

Сніданок - це те, що ми робимо! Зробіть це своїм новим сімейним слоганом, якщо у вас є активні діти - зараз саме час почати впроваджувати такий стандарт, навіть якщо ваші активні діти ще дуже молоді.

Разом із встановленням цієї норми, це робить її пріоритетною.

  • Вставай на п’ятнадцять хвилин раніше.
  • Майте під рукою справжні інгредієнти.
  • Знайдіть час, щоб скласти поживну їжу з високим вмістом білка .

Це допоможе дню вашого спортсмена-підлітка розпочати праву ногу.

Не ускладнювати

Здорова їжа не повинна бути вишуканою або складною - насправді найкраще дотримуватися її простоти.

Чи є у вас джерело білка? Тепер додайте трохи овочів або шматочок фрукта, трохи нарізаного авокадо або непросоленого бекону з низьким вмістом цукру і, можливо, ½ залишку картоплі - БАМ!

Ще одне чудове джерело білка для дітей - це насіння чіа.

Складіть план

Завжди плануйте заздалегідь - знайте, яким буде сніданок на тиждень, на найближчі кілька днів або, принаймні, на наступний ранок!

Будь-яка попередня підготовка їжі, така як нарізаний перцем і цибулею, розтріскування яєць або приготування пудінгу чиа на ніч, означає, що ваш ранок буде легким вітерцем.

Відкладати залишки, які можна включити у сніданок, також розумно. Хеш, будь-хто?

5 простих ідей для сніданку

Ось декілька простих, високобілкових, справжніх ідей для сніданку, які допоможуть вам та вашій родині прийняти ритуал сніданку.

1. Беззернові млинці та ковбаса

Хто знав, що банан, совок горіха (або насіння масла) та яйце можуть створити таке смачне тісто для млинців? Цей основний рецепт млинця з банановим мигдалем - це щотижневе відвідування нашого будинку, яке подається разом із курячою ковбасою.

2. Сніданок тако

Це одна з моїх улюблених ідей здорового сніданку для спортсменів-підлітків. Усі люблять тако!

Яєчня з перцем та цибулею, нарізаним кубиками, укомплектована авокадо та сальсою, стягується. Подавати з беззерновими продуктами Siete Foods, або коржиками без кукурудзи без ГМО та стороною ягід.

3. Залишився хеш

Обсмажте залишки нарізаної кубиками курятини, стейка чи яєць разом із солодкою картоплею з минулої вечері. Зварити його на вершковому маслі, топленому чи кокосовому маслі та додати жменю шпинату, брокколі або нарізаного кубиками яблука!

Швидкий, простий і смачний!

4. Смажені яйця, фрукти та зелень

Смаження пари яєць на вершковому або кокосовому маслі займає лише п’ять хвилин. Подавайте їх над грядкою з капусти, шпинату або руколи, і захопіть апельсин.

5. Парфе (овес, чіа, йогурт)

Протягом ночі або запечений овес, пудінг з чіа та простий нежирний йогурт - все це перетворюється на здорові парфе, які можна зробити заздалегідь. Поєднуйтесь із крутим яйцем, і ви виходите за двері.

10 рецептів корисного сніданку для підлітків

Ознайомтеся з цими рецептами, щоб отримати більше ідей, які допоможуть вам зробити здоровий сніданок частиною вашого дня.

1. Фруктовий горіховий злак

Горіхи, насіння та кокосова стружка, заправлені молоком (на ваш вибір) та свіжими ягодами у цій фруктовій горіховій крупі задовольнять будь-яку тягу до "сніданку в коробці". (Без яєць і можна зробити без молочних продуктів)

2. Пудінг Чіа

Вершковий, ситний і простий у приготуванні пудинг з малиновим мигдалем Чіа - чудовий сніданок без яєць, без молочних продуктів. Подавати поряд з курячою ковбасою.

3. Яблучні оладки з корицею

Цей рецепт млинця з яблучною корицею є виділенням бананових мигдальних млинців. Ці млинці пропонують корисні жири, справжні фрукти та білки - особливо якщо ви поєднуєте їх із природною нітратно-нітритною шинкою для сніданку. (Можна зробити без молочних продуктів і без горіхів)

4. Чаша для смузі з гарбуза

Гарбуз - це поживне джерело крохмалистих вуглеводів для зайнятих спортсменів, і ця гарбузова смузі-гарбуз - чудовий спосіб включити її у смачний та освіжаючий сніданок. (Без яєць, без молочних продуктів)

5. Солодкі картопляні тости

Хто не любить хороший вишуканий тост? Заміна хліба на тонко нарізану солодку картоплю забезпечує її справжнім та повноцінним харчуванням. Засипте тост смаженим яйцем, щоб оновити білок.

6. Парфе з чорничного йогурту

Йогурт - це завжди чудовий варіант захоплення. Вибирайте повножирні, цілком натуральні молочні або кокосові варіанти. Там все більше і більше беззернових гранол, або зробіть свою партію, щоб посипати разом зі свіжими ягодами в цьому йогуртовому парфе. (Без яєць, можна без молочних продуктів)

7. Фріттата

Фріттати ідеально підходять для приготування у вихідні дні, щоб нагрітись або їсти холодно протягом тижня. Це Очищення холодильника Frittata - це також чудовий спосіб додати порцію овочів до вашого сніданку. (Без горіхів, можна без молочних продуктів)

8. Сніданок тако

Ці тако сніданки завжди є улюбленими в нашому домі. Я люблю використовувати органічну делікатесну шинку як свою оболонку тако, але мої активні хлопці також додають зовні зернову або кукурудзяну коржик зовні.

9. Лимонно-чорничні кекси

Іноді вам просто хочеться булочки! Ці кекси без глютену зі свіжим лимоном, насінням чіа та чорницею задовольнять вашу тягу. З’єднайте їх із парою заздалегідь приготовлених яєць, зварених круто, - і ви починаєте поживно.

10. Вівсяна каша з насіння Чіа

Як спортсмен я з’їв свою частку вівса. Але цей рецепт вівсянки з насіння Чіа додає додатковий білок на рослинній основі, клітковину та корисні жири, щоб збалансувати багатий рівень вуглеводів. Пара з яєчнею.

Наступні кроки: Використання цих здорових ідей для сніданку для спортсменів-підлітків

Важливо "перервати піст", оскільки додаткові вимоги стикаються зі спортсменом-підлітком. Правильний розпорядок дня з поживною їжею створює прецедент для всіх здорових страв, яких слід дотримуватися, і підтримує активних дітей на шляху до досягнення максимальної продуктивності.

Встаньте на кілька хвилин раніше, щоб зробити сніданок головним пріоритетом у вашому домі, нехай це справжнє харчування буде простим і сплануйте заздалегідь, щоб ви могли впевнено атакувати кухню.

Ви також можете знайти більше ідей для здорового сніданку в моєму Щотижневому плані харчування Палео.

Виберіть дві-три ідеї сніданку для перерахованих вище спортсменів-підлітків і отримайте задоволення, додаючи їх у свій тиждень наперед. Це може бути найважливішою частиною дня вашого спортсмена-підлітка!

Про Шеннон Долеак

Привіт, я Шеннон, і моя місія - допомогти вам та вашій родині відкрити для себе здорове життя завдяки їжі та здоровим звичкам. Як дієтолог і засновник Primal Peak, я ділюсь поточним вмістом, рецептами та програмами, які допоможуть вам досягти життєвих тонусів та досягти максимальної продуктивності.

Основна бічна панель

Ви можете придбати мою книгу

Шеннон Долеак, МС

Привіт, я Шеннон!

Я є власником Primal Peak, «спеціалістом з харчування» на фермі «Мідний лось» і членом правління місцевої некомерційної організації EATS (Eat Awesome Things in School). На додаток до цього, я люблю допомагати матерям годувати сім'ї справжньою їжею.

Уважність та оздоровлення для сімей

Чотири тижні справжньої їжі

Первинні діти

Потрібні справжні ідеї про їжу?

У нас є чудові рецепти, первинні ідеї дієти та безліч харчової інформації, яка чекає на вас.