Тренування абса Ian Somerhalder: Давайте розіб’ємо це!

У цьому дописі ми розкриємо секрети тренувань Іена Сомерхолдера для його чудового преса. Сомерхолдер - американський актор, модель і режисер. Можливо, ви знаєте його з популярних телевізійних шоу, таких як "Щоденники вампіра" та "Загублені".

Він також був центром привабливості у таких фільмах, як "Життя як дім", "Правила залучення" та "Знаменитості".

Більше того, він славиться своїм приголомшливий вигляд та підтягнуте статура. Його щелепний вигляд змушує кожну дівчину впасти на нього. Навіть хлопчики дивляться на нього і хочуть знати його фітнес-секрет.

Ми знаємо, що більшість з вас хочуть знати таємниця позаду цього серцеїда чудова статура. Ну, наразі ми скажемо вам, що секрет полягає у розпорядку тренувань Яна Сомерхолдера та дієтичному плані.

Режим тренувань Яна Сомерхолдера

Тепер, перш ніж ми розкриємо вам всю таємницю, давайте спочатку розглянемо фізичну статистику Яна Сомерхолдера.

Фізична статистика Яна Сомерхолдера:

Вік: 39 років
Висота: 5’9 ”
Вага: 156 кг
Скриня: 38 ”
Біцепс: 16 ”
Талія: 30 ”

Ось справжня справа.

Ян отримує свою заздрісну форму тіла за регулярно потіти в тренажерному залі і в той же час, забезпечуючи належний відпочинок своєму тілу.

За словами Яна, забезпечити повноцінний відпочинок своєму тілу так само важливо, як тренуватися або правильно харчуватися. Якщо ваше тіло не висипається, ви можете підірвати всі інші свої зусилля.

Точно кажучи, всі ваші «фізичні вправи» та «здорове харчування» пройдуть даремно, якщо ви не отримаєте достатньо спокійного сну.

Отже, Ян суворо вимірює кількість годин, які він спить за день, і стежить за тим, щоб він щоночі спав мінімум сім годин.

Він дуже детально ставиться до свого графіку сну і переконуєсь у цьому він дотримується цього.

Приступаючи до режиму тренувань, Ян обов’язково регулярно відвідує спортзал. Щоб отримати найкраще від тренувань, він має свої власний особистий тренер.

Він любить стежити за «Тренуванням у в’язниці». Тренування у в'язниці є дуже інтенсивною і викликає глибоке дихання.

Найкраща частина цього типу тренувань полягає в тому, що вона проста і не вимагає ніякого обладнання. Це тренування є найкращим, якщо ви хочете набрати м’язи.

Ян використовує режим тренувань у в'язниці отримати м’язи, що доповнюють його тіло.

Ян Сомерхолдер обов’язково включає в свій режим тренувань такі вправи:

Віджимання: 25 повторень
Повітряні присідання: 25 повторень
Падіння: 20 повторень
Підтягування: 10 повторень
Берпі: 10 повторень

Він повторює вищезазначену схему загалом п’ять разів.

Окрім цих вправ, він також включає в свій тренувальний план дошки тіла та стрибки вглиб.

Він зосереджується на тих вправах, які, за його словами, допомагають спалювати жир і тонізувати м’язи у всіх потрібних місцях.

Він не вірить, що має ті тіла, які мають культуристи. Натомість він просто любить спалювати жир з тих частин тіла, де їх надлишок.

Він досяг свого заздрісного тіла та досконалої статури завдяки своїй наполегливій праці та захопленню підтримувати своє тіло у формі та у належній формі.

Крім того, що Іен є фітнес-виродком, він ще й спортивний урод. Серед його улюблених видів спорту - бейсбол, футбол та верхова їзда. Він також є членом різних команд з футболу та бейсболу.

У вільний час він також займається такими видами спорту, як рушниця, їзда на велосипеді та стрільба з лука. У Яна здебільшого напружений графік, але він якось встигає взяти тайм-аут, щоб зайнятися улюбленими видами спорту.

Час від часу він також робить вправу йоги.

Всі ці заходи додаються, щоб підтримувати його в тонусі та добре підтримувати тіло протягом року.

План дієти Яна Сомерхолдера

Ян дуже конкретний, коли справа стосується його дієтичного плану. Він повністю уникає шкідливої їжі та алкоголю. Він також любить дещо змінювати свій раціон на основі своїх тренувань та цілей.

Він змінює споживання калорій залежно від того, хоче він швидко схуднути чи хоче набрати трохи ваги. Він також використовує щось на зразок Resurge, щоб скоротити жир. Ви можете прочитати огляд resurge тут, якщо хочете придбати щось подібне.

Він виступає за те, щоб пити багато-багато води, щоб постійно бути гідратованим. У дитинстві мати завжди давала йому свіжу, органічну їжу, тому він з самого початку дотримувався "дієти без шкідливих продуктів".

Він споживає свіжі фрукти та овочі, а також вегетаріанець, він також любить їсти м'ясо та рибу.

Він п'є зелений чай регулярно покращувати його метаболізм та покращувати фізичні вправи.

Він тримає себе подалі від куріння. Він вважає, що харчові звички відображають його здоров’я. Отже, слід правильно харчуватися, відмовляти шкідливій їжі, алкоголю та сигаретам.

Також подивіться на:

Висновок

Я сподіваюся, що ця публікація про тренування Яна Сомерхолдера буде корисною і спробуєте виростити здорові звички, які Сомерхолдер прийняв у своєму повсякденному житті.

не буде перебільшенням сказати, що Йеном Сомерхолдером захоплюються всі. Зрештою, людина з таким величним тілом і ефектною статурою обов’язково приверне увагу всіх.

Все це можна пояснити його напруженою працею, суворою дієтою та здоровим способом життя.

Ви можете взяти у нього трохи натхнення і уникати нездорових харчових звичок. Тримайтеся подалі від шкідливої їжі, алкоголю та куріння.

Крім того, замість того, щоб сліпо слідувати тренуванню улюбленої знаменитості, спробуйте спочатку пізнати своє тіло.

Спробуйте з’ясувати, яка частина вашого тіла потребує вдосконалення. Потім виберіть ті вправи, які покращать цю частину тіла. Наприклад, якщо ви хочете тонізувати прес, спробуйте підняття ніг, хрускіт тощо.

Дотримання тієї самої процедури, що і чужа, може бути для вас не вигідним. Однак ви можете взяти деякі поради у інших.

У випадку Іана ви можете розглянути можливість зменшити споживання нездорової їжі або, якщо можливо, повністю відмовитися від шкідливої їжі.

Ніщо, що варто мати, не стає легким, і Ян Сомерхолдер втілює цю цитату в реальність. Його чудове тіло є результатом плану тренувань і дієти Іена Сомерхолдера, якого він дотримується.

Крім того, він ніколи не підриває силу хорошого міцного сну, а також ви не повинні. Тіло, яке добре спить - це тіло, яке добре працює.

Про Гаурава Дхіра

Гаурав Дір, B. Tech, PGDCM - інженер та ступінь МВА за освітою. Любитель фітнесу, Горав дотримується суворої дієти та режиму фізичних вправ, щоб підтримувати свою енергійну активність. Він любить займатися спортом і бути на свіжому повітрі. Гаурав відповідає за здоров'я та благополуччя 4 поколінь, включаючи свого сина, літніх батьків та дуже літніх бабусь і дідусів.