Що таке терапія для схуднення і чи потрібна вона вам?

--> Ми йдемо на фізичну терапію, коли одужуємо після травми чи операції. Ми можемо піти на пари або сімейну терапію, коли у нас є проблеми з нашими особистими стосунками. Тож як щодо терапії схуднення для тих з нас, хто намагається скинути кілограми і оздоровитись? Це законно корисний інструмент, чи просто чергова модна (і дорога) мода?

Взагалі кажучи, майже кожен може отримати користь від терапії. Дослідження показали, що вербалізація наших турбот, тривог та боротьби може позитивно вплинути на мозок. І погодьмось: навіть якщо втрата ваги може спричиняти деяке здушення кількості за калоріями, розмірами порцій та інтервалами вправ, це також дуже розумовий та емоційний процес. Хоча особисті тренери можуть створювати ефективні тренування, а дієтологи можуть складати плани здорового харчування, терапевт для схуднення може допомогти вам прийняти правильні моделі мислення, щоб включити всі ці зміни в стійкий спосіб.

Що таке терапія схуднення?

Хоча те, що ви робите і що ви їсте, безумовно, є важливою частиною рівняння схуднення, обговорення думок і почуттів може бути відсутнім фрагментом того, що часто здається складною головоломкою. Як повідомляли US News, все більша кількість психологів використовує когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб допомогти пацієнтам подолати такі напасті, як емоційне харчування, переїдання, депресія та проблеми із зображенням тіла - все це поширене серед людей із надмірною вагою або ожирінням.

У багатьох випадках це, здається, працює: Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі жіночого здоров'я, показало, що жінки середнього віку, які брали участь в окремих сесіях КПТ, відчували збільшення втрати ваги, а також якості життя. А в іншому дослідженні, проведеному Frontiers in Nutrition у 2018 році, було виявлено, що ТГС "може бути ефективним методом для полегшення зниження ваги у людей із ожирінням та надмірною вагою, запобігання відсіву пацієнтів та сприяння підтримці ваги".

Доктор Кендіс Сеті, пси. Д., КПТ, ЧПУ - це терапевт для схуднення, який допомагає клієнтам досягти своїх цілей, звертаючись до психології, пов’язаної зі зниженням ваги та збільшенням ваги. "Я працюю з хронічними йо-йо дієтами, щоб допомогти їм подолати свою залежність від дієти і навчитися управляти своєю вагою за допомогою змін способу життя та поведінки, а також отримуючи обізнаність і контроль над тим, як їхнє мислення може саботувати їхні зусилля", - пояснює вона.

Хто може отримати користь від терапії схуднення?

Найбільш очевидними кандидатами на цей підхід є ті, хто не досяг успіху у своїх цілях, незважаючи на те, що робить усе, що їм «належить» робити. "Я працюю з тими, кому було дуже важко схуднути звичайними методами, такими як тренування більше або постійне здорове харчування", - говорить Едріан Фурньє, консультант з питань схуднення в клініці спортивної медицини Йорквіла .

Доктор Сеті також працює з людьми, котрі роками сидять на дієтичному тренуванні та поза ним, і намагаються розірвати цей розчарувальний цикл. "Як тільки хтось усвідомлює, що дієти не працюють довгостроково, може здатися, що іншого варіанту немає", - каже вона. "Зрештою, нас навчають, що коли ти хочеш схуднути, ти сідаєш на дієту, і все".

Існує ще одне рішення, - каже доктор Сеті, - але воно вимагає зовсім іншої точки зору: "Йдеться про те, щоб навчитися, що вам не потрібні обмеження та тимчасове мислення, а справжні, стійкі зміни на все життя".

Чого чекати від терапії схуднення

Терапія для схуднення - це не одноразовий підхід. Як зазначає доктор Сеті, стратегії, що використовуються під час кожного сеансу, спеціально враховуються потребами, цілями та проблемами кожної людини. Вона створює унікальні програми, які доповнюють сильні сторони кожного клієнта та допомагають визначити сфери, що потребують змін, включаючи ситуації, людей чи думки. Потім вони спільно розробляють і практикують способи внесення цих змін, використовуючи дитячі кроки, дозволяючи клієнту освоїти кожен крок на цьому шляху, перш ніж переходити до наступного.

Fournier створює програми для фітнесу та харчування для кожного клієнта, які відповідають їхнім потребам у здоров’ї та фітнесі, розроблені з метою максимального покращення для досягнення бажаних результатів. Він також акцентує увагу на психологічному мисленні навколо їжі. "Ми досліджуємо думки, почуття та голод, пов'язані з їжею", - говорить він. "Стратегії зміни поведінки, як правило, є основними аспектами програми терапії схуднення".

Як довго триває терапія схуднення? Фурньє зазначає, що зазвичай терапія не має фіксованого часу, оскільки це залежить від конкретної мети людини. При цьому, намагаючись досягти мети, пов’язаної з втратою ваги, він зазначає, що для оцінки зміни ваги, звичок та психологічної стійкості потрібен розумний час - і, як правило, чим більша ціль, тим більша кількість час. "Хтось, хто хоче схуднути на 50 кілограмів, захоче дотримуватися програми терапії схуднення протягом шести місяців, а той, хто хоче схуднути на 100 кілограмів, захоче дотримуватися програми терапії схуднення протягом 12 місяців", - говорить Фурньє.

Доктор Сеті погоджується, що немає певного періоду для терапії для схуднення - це може бути шість тижнів, шість років або де-небудь між ними. "Ідея полягає в тому, що ми рухаємось у темпі, який відповідає клієнтові та необхідній швидкості", - каже вона. "Якщо це зроблено правильно, немає необхідності повторювати це, оскільки все, що впроваджується, є стійким і повинно продовжуватися".

Однак іноді доктор Сеті бачиться з попередніми клієнтами, що вона називає "підсилювальними сесіями". Вона використовує їх як можливості для перефокусування та повторного підкреслення областей, які, можливо, втратили увагу останнім часом.

Справжній досвід роботи з терапією схуднення

Напад члена SparkPeople Джоанни Мюррей на терапію для схуднення розпочався після випробування нескінченної та марної серії дієт. Вона була на низькому рівні - бореться із сильним ожирінням і занепокоєнням, їй важко навіть виходити з дому. Як одинока мати, яка працювала, вона відчайдушно бажала почуватись краще та жити здоровішим життям.

Після поранення в автокатастрофі Джоанну скерували до терапевта, який також спеціалізувався на харчових розладах. Вони почали використовувати ЕМТ-терапію, яка допомогла знизити рівень її тривожності.

"Терапевт також навчив мене ігнорувати всі дієтичні плани і просто дивитись на їжу як на паливо для свого тіла, а на фізичні вправи - як на спокій для мого розуму", - каже вона.

Джоанна почала ходити щонайменше 20 миль на тиждень і їсти більш уважно. Наразі вона зросла з 378 фунтів до 308 фунтів. Окрім того, що вона отримала більше здоров’я та щастя для себе, вона зазначає, що її зміни також надзвичайно вплинули на її 10-річну доньку, яка тепер також любить фізичні вправи та робить для себе кращий вибір їжі. І обидва вони приєдналися до місцевої команди з нетболу, чого раніше не робили.

"Я б абсолютно рекомендувала терапію будь-кому", - говорить Джоанна. "Це був перший раз, коли мені вдалося схуднути і підтримати цю втрату ваги. Я щасливіша людина і кращий батько, тому що я більше не переживаю того, що потрібно виходити з дому або переїдати таємно".

Дивлячись за межі втрати ваги

Усі експерти, з якими ми спілкувались, сходяться на думці, що, хоча терапія схуднення може бути корисним інструментом для деяких, ефективна програма повинна зосереджуватись на набагато більше, ніж просто зменшувати число на шкалі.

Карен Р. Кеніг, M.ED, LCSW, експерт з питань харчової психології, попереджає, що зосередження уваги лише на втраті ваги, а не на їжі, може зменшити мотивацію та позбавити клієнтів можливості назавжди змінити свої стосунки з їжею.

"Дослідження говорять нам, що лише близько 5 відсотків людей, які худнуть за допомогою дієти, не дотримуються її, і багато хто повертає собі більше ваги", - каже вона. "Я думаю, що їжа є локомотивом поїзда, а втрата ваги - кабусом. Куди прямує локомотив, так і кабуз".

У зниженні ваги немає нічого поганого, каже доктор Кеніг, поки це не є центром консультування. "Орієнтуючись на схуднення, люди стають засмученими та розчарованими, якщо вони не втрачають вагу або якщо вони набирають більше", - каже вона. "Вони занепокоєні і справляються з цим, повертаючись до нездорового харчування. Або, якщо ваги говорять, що вони схудли, вони, ймовірно, відчують, що тепер можуть повернутися до нездорового харчування".

Доктор Кеніг каже, що набагато кращий підхід полягає в тому, щоб клієнти зосереджувались на здоров’ї, а не на цілях та вагах у вазі. "Вага має значення набагато менше, ніж здоров'я для самопочуття та довголіття, адже є люди з більшою вагою, які є здоровими, і люди з меншою або" нормальною "вагою, які цього не роблять", - зазначає вона. "Більше того, втрата ваги є зовнішнім мотиватором, тоді як харчуватися" нормально "і ставати здоровішими є внутрішні мотиватори, які в довгостроковій перспективі працюють краще, ніж зовнішні мотиватори".

Як розпочати

Оскільки стільки різних професіоналів проходить стільки різних назв - терапевти для схуднення, консультанти з питань схуднення, поведінкові спеціалісти - звідки ви знаєте, що робите правильний вибір? Хорошим місцем для початку є веб-сайт Асоціації поведінкової та когнітивної терапії, де ви можете відфільтрувати за областями знань (управління вагою) та місцезнаходженням. Psychology Today також пропонує Інтернет-інструмент пошуку, де ви можете знайти терапевтів для схуднення у вашій місцевості.