Схуднути, займаючись лише 3 хвилини на тиждень!

Нове дослідження виводить інтервальний тренінг із високим рівнем інтенсивності на новий рівень. Чи може це працювати для вас?

Недавно ВВС повідомила, що насправді можна оздоровитись і навіть трохи схуднути, займаючись лише трьома хвилинами на тиждень.

Так, саме так: три хвилини! Тиждень!

У цьому конкретному методі ви робите набір із трьох 20-секундних максимум, загальних зусиль протягом трьох днів 1 тиждень. Це називається інтервальним тренінгом високої інтенсивності (HIIT).

Я обговорював HIIT і чому він працює у навчанні з інтервалом високої інтенсивності. Хоча три хвилини, безумовно, можуть принести вам результати, проблема полягає в тому, що більшість людей просто не докладають усіх зусиль, щоб дати результати. Насправді, кожні 20-секундні зусилля HIIT буквально мають таку інтенсивність, якої пересічній людині майже неможливо досягти.

Іншими словами, цей варіант, як правило, не реалістичний і застосовний для більшості людей, у яких немає вченого в лабораторному халаті, який кричить їм в обличчя протягом трьох підходів по 20 секунд. Більш реалістичний режим заснований на дослідженні 2009 року і використовує 60 секунд інтенсивних фізичних вправ з подальшим 75 секунд відпочинку, повторюваних протягом 8-12 раундів. Люди, які використовують цей метод три рази на тиждень, отримували фізичну форму, подібну до тієї, яку можна було очікувати від людей, які проводили довші сесії, тренуючись п’ять разів на тиждень. Хоча це все ще вибаглива форма напружених інтервальних тренувань, цей протокол вправ не є настільки серйозним, як спринт на 20 секунд, що важче, ніж ви можете подумати.

Якщо у вас є додаткові запитання про те, як мало ви можете займатися фізичними вправами, то задайте своє питання на сторінці Get-Fit Guy у Facebook.

Про автора

Бен Грінфілд отримав ступінь бакалавра та магістра в Університеті Айдахо зі спортивної науки та фізіології фізичних вправ; сертифікати особистого тренування та міцності та кондиціонування від Національної асоціації міцності та кондиціонування (NSCA); сертифікація спортивного харчування від Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), удосконалена сертифікація спортивного обладнання від Serotta. Він має понад 11 років досвіду у тренуванні професійних, колегіальних та рекреаційних спортсменів з усіх видів спорту, і як допоміг сотням клієнтів досягти успіху у зниженні ваги та фізичної форми.