Худий гарбузовий пиріг вівсяна каша

Я люблю гарбуз та вівсянку. Ці двоє зустрічаються, щоб створити дуже ситний, здоровий та надзвичайно ситний сніданок! У кожній порції є 200 калорій, 3 грами жиру, 5 блакитних WW фрістайлів SmartPoints та 6 зелених . Крім того, він упакований 7 грамами клітковини! Зробіть його безмолочним, використовуючи легке ванільне мигдальне молоко або соєве молоко. Який смачний спосіб розпочати день!

Час підготовки: 5 хвилин

Час приготування: 7 хвилин

Інгредієнти для вівсянки:

½ чашка старомодного вівса

¼ чашка консервованого гарбуза

½ чайна ложка ванільного екстракту

¼ чайна ложка спецій з гарбузовим пирогом

¼ чашка знежиреного молока, легкого ванільного мигдального молока або легкого ванільного соєвого молока

1-2 упаковки Трувії, Стевії, Спленди або улюбленого замінника цукру за смаком

Інгредієнти для начинки: Необов’язково

1 столова ложка волоських горіхів, подрібнених (за бажанням)

1 столова ложка родзинок (за бажанням)

Інструкції

1. У середній каструлі змішайте воду, овес, гарбуз, ваніль, спецію з гарбузового пирога, корицю. Довести до кипіння. Зменшіть нагрівання до м’якого кипіння і варіть 4 хвилини. Часто помішуйте. Перемішайте молоко та ваш улюблений замінник цукру за смаком. Варити ще 1 хвилину або до бажаної консистенції. Вилити в миску. За бажанням додайте шматочок кориці та родзинок та/або волоських горіхів.

Робить 1 порцію

Здорові переваги
Гарбуз, включаючи консерви, є чудовим джерелом бета-каротину, рослинного пігменту, який організм перетворює на вітамін А. Гарбуз також містить значну кількість клітковини, велику кількість заліза та вітаміну С.

Поради щодо зберігання
Перекладіть консервований гарбуз з розкритої банки в контейнер, що безпечний для холодильника, не виготовлений з металу. Герметично закрийте контейнер або власною кришкою, або поліетиленовою плівкою. Зберігайте ємність у холодильнику. Використовуйте протягом п’яти днів. Викиньте залишки консервованого гарбуза через п’ять днів у холодильнику.

Ви можете заморозити залишки консервованого гарбуза. Ось декілька речей, щоб уникнути опіку морозильної камери: Використовуйте сумки на блискавці, призначені для заморозки. Після наповнення мішка намагайтеся видалити якомога більше повітря. Якщо ви використовуєте контейнер, обов’язково заповніть його лише на 3/4 і покрийте восковим папером або поліетиленовою плівкою перед додаванням кришки. У гарбузі багато води, тому вона буде розширюватися при заморожуванні.

WW Freestyle SmartPoints 5- Синій (не включаючи необов’язкові начинки)
WW SmartPoints 6- Зелений (не включаючи необов’язкові начинки)
WW POINTS PLUS 5 (не включаючи необов’язкові начинки)