Худий чи сильний? Або ми можемо мати обидва?

худий

Незалежно від того, чи ваш пріоритет - вигнати впертий жир на животі або ліпити підтягнуті ноги, які занесуть вас далеко в марафоні, ми всі вправляємось для досягнення однієї мети: створити тіло, яким ми пишаємось. Але чи існує якась конкретна форма, до якої слід піти? Чи краще бути худим чи сильним, чи тим і іншим?

Що й казати, стаючи стрункішими чи сильнішими обидва мають свої переваги. Якщо ви стаєте стрункішими, ви станете спритнішими, менш схильними до таких захворювань, як хвороби серця та депресія, і будете насолоджуватися підвищеною впевненістю. Якщо ви стаєте сильнішими, ви почуватиметесь більш компетентними, в тонусі зі своїм тілом і навіть швидше скинете жир.

Однак, хоча справжніх невдач для того, щоб стати сильнішими, не має бути, ви повинні бути трохи обережнішими, щоб ставати стрункішими.

Це пов’язано з тим, що як тільки ви досягли здорового ІМТ і втратили весь зайвий жир, втрата ваги і ставши ще меншими, може означати, що ви втрачаєте м’язову масу і воду: як життєво важливо для загального стану здоров’я вашого організму. Тому, зосередитися на схудненні корисно лише до моменту, тоді як зміцнення та підтримка підтягнутого тіла збережуть вас здоровими та у формі протягом нескінченності.

Тоді я повинен зосередитись на тому, щоб стати сильнішими?

По правді кажучи, найкращі результати зосереджуючись на двох цілях разом: стає і худішим, і більш мускулистим. Ці два варіанти не взаємовиключні - насправді вони доповнюють одне одного.

  •  

Чому? Робота над м’язами, які метаболічно активні, сприяє активізації обміну речовин, що змушує швидше скидати жир. Чим стрункіші та міцніші ваші м’язи, тим швидше ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте під час та після тренування у тренажерному залі. Це стосується і зворотного напрямку. Чим слабкіші ваші м’язи, тим нижчий рівень обміну речовин, що може зупинити ваші зусилля для схуднення.

З огляду на це, ви повинні бути стратегічним щодо цього.

Щоб одночасно втрачати жир і набирати м’язи, потрібно бути методичним. Це пов’язано з тим, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте. Але щоб зміцніти, вам потрібно мати високобілкову дієту, яка підтримуватиме вправи, які ви робите в тренажерному залі.

Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition це прекрасно ілюструє. Двадцять чоловіків їли більше білка на дієтах зі зниженою калорійністю, виконуючи високоінтенсивні інтервальні тренування шість днів на тиждень, і зрештою обидва схудли і набрали більше м’язів.

Повторіть це безпечним та розміреним способом змінити свій раціон на більше білка (наприклад, курка, яйця та брокколі) та під час тренування включати як кардіотренування, так і силові тренування. Складні вправи також допоможуть - такі рухи, як присідання, тяга та гирі - які фокусуються на нарощуванні м’язів та спалюванні жиру одночасно.

Отже, так - ви можете мати і те, і інше, і вам слід прагнути.

Цілком можливо бути худим і сильним, а користі від цього багато. Щоб отримати пораду, як швидше дістатися, замовте безкоштовну пробну версію у одного з наших персональних тренерів у вашому місцевому тренажерному залі EVO. Ви в найкоротші терміни отримаєте таку підтягнуту та витончену статуру.

Не забудьте поділитися з нами своєю думкою через Facebook та Instagram!