Худий чи сильний? Або ми можемо мати обидва?

Незалежно від того, чи ваш пріоритет - вигнати впертий жир на животі або ліпити підтягнуті ноги, які занесуть вас далеко в марафоні, ми всі вправляємось для досягнення однієї мети: створити тіло, яким ми пишаємось. Але чи існує якась конкретна форма, до якої слід піти? Чи краще бути худим чи сильним, чи тим і іншим?

Що й казати, стаючи стрункішими чи сильнішими обидва мають свої переваги. Якщо ви стаєте стрункішими, ви станете спритнішими, менш схильними до таких захворювань, як хвороби серця та депресія, і будете насолоджуватися підвищеною впевненістю. Якщо ви стаєте сильнішими, ви почуватиметесь більш компетентними, в тонусі зі своїм тілом і навіть швидше скинете жир.

Однак, хоча справжніх невдач для того, щоб стати сильнішими, не має бути, ви повинні бути трохи обережнішими, щоб ставати стрункішими.

Це пов’язано з тим, що як тільки ви досягли здорового ІМТ і втратили весь зайвий жир, втрата ваги і ставши ще меншими, може означати, що ви втрачаєте м’язову масу і воду: як життєво важливо для загального стану здоров’я вашого організму. Тому, зосередитися на схудненні корисно лише до моменту, тоді як зміцнення та підтримка підтягнутого тіла збережуть вас здоровими та у формі протягом нескінченності.

Тоді я повинен зосередитись на тому, щоб стати сильнішими?

По правді кажучи, найкращі результати зосереджуючись на двох цілях разом: стає і худішим, і більш мускулистим. Ці два варіанти не взаємовиключні - насправді вони доповнюють одне одного.

Чому? Робота над м’язами, які метаболічно активні, сприяє активізації обміну речовин, що змушує швидше скидати жир. Чим стрункіші та міцніші ваші м’язи, тим швидше ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте під час та після тренування у тренажерному залі. Це стосується і зворотного напрямку. Чим слабкіші ваші м’язи, тим нижчий рівень обміну речовин, що може зупинити ваші зусилля для схуднення.

З огляду на це, ви повинні бути стратегічним щодо цього.

Щоб одночасно втрачати жир і набирати м’язи, потрібно бути методичним. Це пов’язано з тим, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте. Але щоб зміцніти, вам потрібно мати високобілкову дієту, яка підтримуватиме вправи, які ви робите в тренажерному залі.

Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition це прекрасно ілюструє. Двадцять чоловіків їли більше білка на дієтах зі зниженою калорійністю, виконуючи високоінтенсивні інтервальні тренування шість днів на тиждень, і зрештою обидва схудли і набрали більше м’язів.

Повторіть це безпечним та розміреним способом змінити свій раціон на більше білка (наприклад, курка, яйця та брокколі) та під час тренування включати як кардіотренування, так і силові тренування. Складні вправи також допоможуть - такі рухи, як присідання, тяга та гирі - які фокусуються на нарощуванні м’язів та спалюванні жиру одночасно.

Отже, так - ви можете мати і те, і інше, і вам слід прагнути.

Цілком можливо бути худим і сильним, а користі від цього багато. Щоб отримати пораду, як швидше дістатися, замовте безкоштовну пробну версію у одного з наших персональних тренерів у вашому місцевому тренажерному залі EVO. Ви в найкоротші терміни отримаєте таку підтягнуту та витончену статуру.

Не забудьте поділитися з нами своєю думкою через Facebook та Instagram!