Спалені калорії Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі

Хочете схуднути, не потіючи? Тоді спробуйте пішки! Протягом багатьох років вчені вихваляють користь ходьби для здоров’я. Це не тільки корисно для вашого психічного здоров’я; прогулянка по кварталу творить чудеса для вашого настрою, творчості та рівня стресу, а також для вашого фізичного здоров’я. Це допомагає підтримувати фізичну форму і спалювати калорії.

скільки

Калькулятор калорій для ходьби

Швидко підрахуйте, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи, виходячи з часу та ваги:

Переваги ходьби

Ходьба - це заняття, яке більшості людей легко зробити. Єдине, що вам потрібно - це хороша пара взуття. Ще одна перевага: ви можете гуляти куди завгодно: лісом, горами, пляжем, по сусідству чи в місті. Час і місце не мають значення. Навіть якщо ви не в такій формі, ви можете почати з прогулянки навколо кварталу, щоб повільно нарощувати витривалість. Тож чого ви чекаєте?

Коли йдеться про піші прогулянки, незліченна користь, ось список деяких з них:

  • Ходьба корисна для вашого серця і судин. Це знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, що знижує ймовірність серцевих захворювань.
  • Вправи підтримують міцність ваших кісток, м’язів та хрящів. Недостатня кількість фізичних вправ може призвести до витончення хряща, що може спричинити проблеми із суглобами. (Вправа підтримує міцність ваших кісток, м’язів та хрящів.)
  • Ходьба знижує ймовірність діабету приблизно на 60%
  • Ходьба корисна для вашої пам’яті: ваш мозок стимулюється, і це може призвести до зменшення шансів на хворобу Альцгеймера.
  • Свіже повітря може творити чудеса для людей з такими алергіями, як алергія на пилових кліщів або шерсть тварин.
  • Досить 10 хвилин ходьби на день, щоб зменшити ризик передчасної смерті на 15%.

Втрата ваги при ходьбі

Дослідження довели, що якщо ви хочете схуднути, ходьба - кращий варіант порівняно з пробіжкою. Під час пробіжки ви спалюєте більше калорій, але спалювані калорії - це вуглеводи, а не жир.
Чим швидше ви біжите, тим більший відсоток спалених калорій надходить від вуглеводів. Коли ви гуляєте, ви можете спалити менше калорій, але ви спалюєте калорії, які потрібно спалити, щоб схуднути: ті, що надходять з жиру. І це саме те, що потрібно для схуднення.

Як довго потрібно гуляти?

Ходьба дозволяє вам вибрати, коли і як довго ви ходите, але для досягнення конкретних результатів потрібні певні зусилля. Згідно з дослідженнями, жінки, які проходили три інтенсивніші прогулянки на тиждень (близько 30 хвилин) поруч із ще двома неквапливими прогулянками, втрачали в шість разів більше жиру в шлунку порівняно з жінками, які неквапливо ходили п’ять разів на тиждень.
Інтенсивна прогулянка - це та, де ви тримаєте трохи швидший темп. Серцевий ритм і температура тіла піднімаються, а дихання стає важчим. Таким чином, стимулюється спалювання жиру і змушує спалювати більше калорій і худнути.

Скільки калорій спалюється при ходьбі 30 хвилин?

За допомогою таблиці нижче швидко з’ясуйте, скільки калорій спалюють люди певної ваги, гуляючи певний час. Ця інформація базується на швидкості ходьби 3 милі/год. Для точного розрахунку використовуйте наш калькулятор, щоб дізнатися, скільки калорій спалюється при ходьбі.

140 фунтів 160 фунтів 180 фунтів 200 фунтів
15 хв. 42 ккал 48 ккал 54 ккал 60 ккал
30 хв. 83 ккал 95 ккал 107 ккал 119 ккал
45 хв. 125 ккал 143 ккал 161 ккал 179 ккал
60 хв. 167 ккал 191 ккал 214 ккал 238 ккал
90 хв. 250 ккал 286 ккал 321 ккал 357 ккал

Хочете спалити більше калорій під час ходьби?

Ви хочете спалити трохи зайвих калорій під час прогулянки? Спробуйте деякі з цих речей:

  • Йдіть швидше. Частота серцевих скорочень зросте, і ви спалите більше калорій.
  • Носіть у рюкзаку гирі або щось важке. (тобто пляшки з водою)
  • Під час ходьби напружте м’язи живота.
  • Ходіть по нерівних або грунтових доріжках, таких як пісок.
  • Пройдіться в районі з безліччю схилів та крутої місцевості. Підйом вгору допоможе наростити м’язи, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите під час відпочинку.

7500 або 10000 кроків на день?

Ходьба корисна для мозку, тіла та ваги. Але скільки кроків ви насправді повинні зробити для отримання цих переваг? Багато дослідників мають різні думки. Часто кажуть, що потрібно 10000, але дослідження нещодавно довели, що більш ніж 7500 кроків, здається, не збільшують ці переваги для здоров'я.

Однак дослідники побачили велику різницю, коли справа доходила до меншої кількості кроків. Серед досліджених жінок найбільше ризикувала передчасна смерть серед жінок, які досягали в середньому 2700 кроків на день. Висновок однозначний: чим більше кроків ви зробите за день, тим активніше ваш спосіб життя. Активний спосіб життя гарантує, що ви зможете жити довше.

Чи є у вас коментарі чи додаткова інформація щодо цієї статті? Залиште свої реакції нижче.