Порушення м’язів

Емі Д. Хестер

Хоумстед, штат Флорида, США

Жіночий фітнес, біг

Ми всі чули, як люди підтримують велич присідання. Вони отримують результати, це те, що ви можете зробити, навіть якщо ви подорожуєте, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання тощо тощо. Ну, я тут, щоб розбити добрі, погані та негарні для вас відносно присідання.

Добре про присідання

Щоб відповідати приказці та фільму, ми почнемо з хорошого.

1. Ви можете відправитися за покупками нового багажу!

Чому? Бо ті старі сідлові сумки, які ви носили з собою, скоротяться! Ні, серйозно, коли я регулярно виконую присідання, мої сідлочки зникають. Я не знаю, куди вони йдуть, і мені все одно. Я просто знаю, що мій боковий приклад зник!

2а. Ви будете гордим власником нового обладнання.

Так, можливо, вам доведеться скинути пил з мантії, але це буде цілком того варте, коли ви почнете встановлювати нові особисті рекорди та збирати місцеві нагороди вікових груп. Як тільки я розпочав регулярні силові тренування - включаючи повітряні присідання, келихоподібні присідання, передні присідання, присідання ззаду, ви розумієте - мій час бігу почав падати. Слід також зазначити, що в цей час мій фактичний тижневий пробіг також зменшився. Отже, менше бігаючи та стаючи сильнішим, я зміг піарувати у всьому, починаючи від 5K до напівмарафону. Це мені завжди добре нагадує, що все пов’язано.

Нагорода вікової групи за місцевий біг дині.

2б. У вас буде інший погляд на хлопців - або на них із вас.

Коли ви встановлюєте свої особисті рекорди, ви збираєтеся передавати багато хлопців. Вони не проти отримати стільки курчат, коли ви даєте їм гарний вигляд.

3. Ви отримаєте менше травм.

2013 рік став для мене роком травми. Між нещасним псоасом та перонеальним тендинітом, найдовші стосунки з чоловіком минулого року були у мене з фізіотерапевтом. На жаль, я не жартую. І ви знаєте, якою була повторювана тема? Слабкі сідничні м’язи! Мій ПТ призначив багато важких привабливих келихоподібних прийомів та тягу з однієї ноги. Я продовжив ці вправи і залишився без травм (стук по дереву).

Погані про присідання

Тепер цей наступний розділ може бути важко прочитати. Не зрозумійте мене неправильно, я люблю тренуватися. Я люблю кидати все більшу і важчу вагу. Мені подобається бити новим набором цифр спиною навпочіпки. Але є деякі недоліки. Наприклад, ось “погане”, з яким ви можете зіткнутися, якщо присідати.

1. Хлопці забудуть про всі ваші інші неймовірні атрибути.

Маєте чудове почуття гумору? Краще пожартуйте над своїми дупами, або він не слухає. Злий розумний? Краще перетворіть читчат у фізіологію падункадунків, або ви його втратили. Що я можу сказати? Хлопці швидко втрачають фокус, коли у вас є сміття в багажнику.

2. Ви ніколи не знайдете такої штани, особливо джинсів.

Коли ви знайдете джинси, які достатньо щедрі, щоб вмістити ваші сильні стегна та дерріє, я можу гарантувати, що у вас буде щілина в поясі. Я не думаю, що купував штани понад три роки, які моїй швачці (вона ж моя мама) не довелося переробляти.

3. Побачивши м’язові сідниці та квадратики, хлопці будуть німі.

Ні, серйозно, вони будуть говорити на кшталт: "Якби ми десь опинились на місці, я міг би їсти з дупи тижнями". Справді? Це має бути поворот? Так, не зовсім трусики, на яких вони стріляли.

4. Вам доведеться відмовитися від посмішки, щоб люди вам повірили.

Що? Ви знаєте, що "ніколи не можна довіряти великому прикладу та посмішці". Тепер будьте чесними, ви просто співали цей рядок, як Bell Biv DeVoe, чи не так? Якщо ви цього не зробили, я впевнений, що вам менше тридцяти.

Потворні про присідання

А тепер важка частина, потворна сторона присідань. Чесно кажучи, у присіданнях немає потворної частини, якщо у вас не погана форма. Звичайно, слухайте свого тренера, але деякі речі потрібно пам’ятати, коли ви присідаєте:

Тримайте коліна за пальцями ніг.
Тримай груди вгору.
Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей.
Тримайте вагу на підборах (ви повинні хитати пальцями ніг).
Не дозволяйте колінам падати, коли ви присідаєте. Витисніть коліна.
У верхній частині присідання встаньте до упору, щоб розтягнути згиначі стегна.
Веселіться! Варіантів присідань стільки, що ви можете щодня робити щось нове. Знайдіть щось, що кидає вам виклик - від повітряних присідань до присідань із пістолетом.

Отже, велике питання в тому, що ти зробиш із цією дупою? Я можу сказати вам, що я буду робити зі своїм - продовжуйте присідати. Чим важче вага, тим краще.

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.