Втрата ваги: ​​скільки грамів жиру слід з’їдати на день?

Деякі типи жиру або корисні жири, якщо їх приймати в помірних кількостях, можуть принести цілу низку корисних наслідків для здоров'я, включаючи втрату ваги.

Нью-Делі: Хоча більшість людей, які спостерігають за вагою, хочуть уникати або обмежувати загальне споживання жиру, дослідження показують інше - істина полягає в тому, що ваше тіло потребує жиру, щоб бути здоровим і здоровим. Жири необхідні вашому організму для створення енергії, вироблення клітин і гормонів, зігрівання, засвоєння та переробки поживних речовин. Це правда, що дієта з високим вмістом жиру може призвести до збільшення ваги, але певні типи жиру або корисні жири, якщо їх вживати в помірних кількостях, можуть дати ряд переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги.

втрата

Насправді, багато досліджень показали, що дієта з високим вмістом жиру - кетогенна дієта - як виявилося, є ефективною при спалюванні жиру. В основному, кетогенна дієта містить багато жирів, помірно білок і надзвичайно мало вуглеводів. Кето-дієта в основному працює за рахунок зниження рівня інсуліну, вироблення кетонів та збільшення спалювання жиру.

Отже, скільки жиру мені потрібно включити в свій раціон? З якими жирами готувати найздоровіше?

Згідно з доповіддю в клініці Клівленда, референтне споживання дієти (DRI) для жиру у більшості дорослих становить від 20% до 35% від загальної калорійності жиру. Це приблизно від 44 до 77 грамів жиру на день, якщо ви їсте 2000 калорій на день. Рекомендується вживати більше деяких видів жирів - ненасичених - які вважаються корисними для здоров’я, скорочуючи інші типи жиру через негативний вплив на організм. Читайте: Три висококалорійні продукти, які допоможуть вам швидко спалити жир

Вважається, що більша частина споживання жиру повинна надходити з рослинних джерел - ненасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння. Ненасичені жири в помірних кількостях вважаються здоровими для серця, оскільки вони можуть сприяти збільшенню ЛПВЩ або `` хорошого '' холестерину та зниженню ЛПНЩ або `` поганого '' холестерину в крові, що може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Читайте: Хочете схуднути? Чотири причини їсти більше жирної їжі омега-3 для боротьби з нападом голоду

Здоровим дорослим рекомендується обмежити споживання насичених жирів не більше 10% від загальної кількості калорій на день. Вживання занадто великої кількості насичених жирів може підвищити рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ у крові, а також посилити внутрішнє запалення. Однак слід повністю уникати перероблених жирів, які містяться переважно у вкорочених та перероблених харчових продуктах. Трансжири пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, вищим холестерином ЛПНЩ та нижчим холестерином ЛПВЩ.

Ненасичені жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія, соєва олія, соняшникова олія, вважаються найкращими для приготування їжі, оскільки вони містять більше «кращих для вас» жирів і менше насичених жирів. І ось чотири найкращі олії для схуднення та плоскі преси.

Можливо, для схуднення потрібно більше, ніж просто їсти нежирну їжу. Важливо також стежити за тим, скільки калорій ви з’їдаєте, і ознайомитися з відповідними розмірами порцій, щоб допомогти вам досягти своєї мети щодо схуднення.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now