Ходити, але не худнути? Ось що вам потрібно зробити

Хоча ходьба може привести вас у форму і підтримувати фізичну форму, багато людей опиняються в глухий кут після початкової втрати ваги. Вони потрапляють на те, що називають плато в плані схуднення.

Усі сходяться на думці, що ходьба - це здоровий спосіб підтримувати фізичну форму і схуднути. Ходьба - це повільний, здоровий і тривалий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Це допомагає, будуючи витривалість у такому темпі, до якого організм може адаптуватися - і прийняти. Піші прогулянки - це чудовий спосіб привітати та завести друзів та дослідити нові визначні пам'ятки, куди б ви не пішли. Якщо у вас немає травм або обмежень, піші прогулянки допоможуть вам розпочати фітнес-режим, перш ніж ви зможете підібрати більш енергійні форми фізичних вправ.

Хоча ходьба може привести вас у форму і підтримувати фізичну форму, але багато людей опиняються в глухий кут після початкової втрати ваги. Ви потрапляєте на те, що називається плато, з точки зору схуднення, і, незважаючи на ту ж рутину, ви не бачите значного падіння ваги. Причини цього можуть бути різні.

Відстань

Можливо, ви недостатньо ходите. Можливо, вам доведеться пройти довгі відстані, щоб допомогти організму спалити більше калорій. Спробуйте гуляти 30 хвилин і більше щодня. Якщо у вас є час, ви можете зробити це за один раз. Але якщо ви розтягнуті на час, розбийте його на 3-4 сеанси по 10-15 хвилин кожна в різний час доби. Також не гуляйте відразу після їжі. Дайте тілу годину, щоб перетравити їжу.

Швидкість

Ви досить швидко ходите? Якщо ви гуляєте з друзями, чи ведете ви розмову? Ви розмовляєте комфортно? Якщо так, ви, мабуть, ходите занадто повільно. Ви повинні почуватись трохи задиханими, коли ваші слова пробиваються між задишками, але ви повинні мати можливість розмовляти. Знайдіть для себе оптимальну швидкість. Змінюйте свій темп. Одноманітність є найбільшим ворогом дотримання графіка вправ. Пройдіться якомога швидше 10 секунд або 30 кроків, а 20 секунд або 40 кроків трохи швидше звичайного темпу. Ця повільно-швидка комбінація допоможе вам постійно дивувати своє тіло.

Вправи

При ходьбі використовується велика кількість м’язів. Якщо ви їх зміцните, ви не тільки краще ходите, але й здобуваєте іншим способом. Представте присідання, випади, випади на бік, махи ногами, піднімання на лаві тощо. Вивчіть ці рухи правильно від хорошого тренера. Правильна форма важливіша при старті, ніж кількість повторень. Продовжуйте змінювати режим вправ для ваги тіла, якими ви перетинаєте свою прогулянку. Наприклад, через кожні 100 кроків виконуйте 10 присідань з вагою. В інший день виконуйте 10 випадів вперед через кожні 100 кроків. Продовжуйте збільшувати кількість або повторення щотижня не більше ніж на 10%, якщо ви щодня ходите і займаєтеся. Додайте ходьбу назад у свою програму. Кожні 100 кроків йдіть назад на 50. Знову ж рутина - це ворог. Продовжуйте змінювати свій розпорядок дня та цифри. Кожен день повинен бути дещо складнішим або іншим, ніж попередній.

Маршрут

Хоча щоденне проходження одного маршруту дає вам комфорт знайомства, намагайтеся змінювати свій маршрут якомога частіше. Знайдіть дороги, що піднімаються, естакади або мости, які потрібно перетнути, сходинки для підйому вгору-вниз і тротуари для переходу. Сусідній пагорб може стати чудовим варіантом для походу. Знову ж таки, різноманітність - це головне.

Важливо постійно кидати виклик організму. Цього можна досягти, не дотримуючись фіксованого плану. Продовжуйте змінювати його, використовуючи свою уяву. Людський організм є ефективною машиною і незабаром починає пристосовуватися до роботи, яку йому дають. Потім вона виконує ту саму роботу з меншою енергією. Ось чому багато ходунків бачать застряг голки зважувальної машини.

Харчування

Втрата ваги здебільшого пов’язана з тим, що ви вводите в організм. Цукор, алкоголь, що впали повністю, можуть негайно привести до втрати ваги. Харчуйтеся збалансовано, з максимально наближеною до нуля обробленою їжею. Йдіть з їжею в її природному стані. Їжте свіжу варену їжу. Їжте різнокольорові фрукти та овочі, трохи крохмалю та листових овочів - і ви вже на шляху до монтера!

Письменник є сертифікованим особистим тренером Американської ради з фізичних вправ та тренером кросфіту 1 рівня. Висловлені думки є особистими.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now