Хочете завагітніти? Їжте це!

Дози, не можна і нехай… у двох словах

Клавдія Відор

19 грудня 2019 · 4 хв читання

Майже кожна жінка знає, що важливо добре харчуватися, поки ви вагітні. Перевага, яку він надає вам та вашій дитині, є неоціненною. Але, чи знаєте ви також, як важливо добре харчуватися ще до того, як завагітніти? Якщо ви активно намагаєтесь завагітніти, вам слід переконатися, що ваше тіло готове прийняти виклик. Перше, що ви повинні зробити перед тим, як почати намагатися, це поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як ви оцінюєте стан здоров'я. Він вважає, що вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, перш ніж завагітніти, чи він вважає, що вам потрібно набрати кілька? Лікар може порекомендувати вам змінити свої харчові звички і почати займатися спортом.

Як тільки ви вирішите, що хочете дитину, у вас повинна з’явитися звичка харчуватися здоровіше. Повільно починайте виключати кофеїн.

Більшість із нас, жінок, готуються попрощатися, коли побачимо ці дві рожеві лінії на тестах на вагітність - це кофеїн. Багато жінок припиняють свою звичку до кофеїну холодної індички з-за простого страху пошкодити нове життя, що росте всередині них. Ці жінки будуть присягати за все, що містить кофеїну - від кави, газованої води до навіть шоколаду. Тоді є деякі з нас, хто все одно буде пити кофеїн, але скорочуватиме. Замість того, щоб випивати п’ять чашок кави на день, ми можемо скоротити принаймні одну чашку кави, щоб прожити день.

Наші матері та бабусі, мабуть, скажуть нам, що вони пили таку ж кількість кофеїну вагітними, як і тоді, коли вони не були вагітними, і їхні діти виявилися добре. Однак за їх часи було зроблено набагато більше досліджень, і дослідження показують, що занадто багато кофеїну може спричинити деякі ускладнення, такі як передчасні пологи та/або низька вага при народженні.

То скільки кофеїну - занадто багато кофеїну? Лікарі говорять своїм пацієнтам, що помірна кількість кофеїну не зашкодить їхнім дітям. Незважаючи на те, що кофеїн перетинає плаценту, все менше 200 міліграм на день (чашка міцної кави 8 унцій) не зашкодить. Все, що перевищує 200 міліграмів, загрожує вашій дитині, і дослідження також показали, що жінки, які випивають більше 200 міліграм кофеїну на день протягом першого триместру, мають трохи більший ризик викидня.

Дослідження також показали, що жінки, які вживали понад 500 міліграмів кофеїну на день, мали дітей, у яких почастішав пульс і дихання почастішало. Ці діти також проводили більше часу не сплячими в перші кілька днів життя, а не спокійно спали після своєї тривалої подорожі.

Якщо ви палите, зараз хороший час кинути палити, а не чекати, поки ви отримаєте цей позитивний тест. Куріння може зменшити вашу фертильність і збільшити ризик викидня, якщо ви все ще палите, коли вагітні.

Інша справа, яку ви можете зробити, це почати приймати пренатали або принаймні полівітамінні добавки, що містять принаймні 600 мікрограмів фолієвої кислоти. Ви також можете почати додавати у свій раціон їжу, багату фолатами, такими як шпинат та інші зелені овочі, арахіс та апельсиновий сік. Ви також можете почати з прийому пренатального вітаміну. Ці вітаміни містять залізо, фолієву кислоту та кальцій, а також вітаміни С, D, B та вітаміни B6 та B12.

Переоцінив свій раціон. Почніть їсти продукти, які містять багато вітамінів, мінералів і клітковини. Зніміть жир і надлишок цукру. Ви хочете їсти продукти, які мають високу щільність поживних речовин. Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день разом із багатими білком та залізом продуктами, такими як сухофрукти та зелені овочі. Намагайтеся триматися подалі від сирої риби, такої як суші, і уникайте молюсків, м’яса чи курки, що не готуються. Ви також хочете спробувати уникати риби, що має високий вміст ртуті, наприклад риби-меч, акула або королівська скумбрія. Виріжте будь-яку їжу, яка містить непастеризоване молоко, включаючи сири, такі як бри, камамбер та трохи мексиканського сиру. Також виріжте продукти, в яких є сире яйце, включаючи домашнє тісто для печива.

Обов’язково споживайте воду. Вода завжди повинна бути вашим першим вибором напою до, після та під час вагітності. Вода допомагає очистити систему токсинів. Отримавши вісім склянок, ви також можете пити фруктові та овочеві соки.

Мабуть, найголовніше, що ви можете зробити до того, як завагітніти, - це вимкнення алкоголю. Американський коледж акушерів-гінекологів заявив, що жінкам, які п'ють, може бути важче завагітніти, ніж тим, хто не п'є. Ще однією причиною відмови від алкоголю є те, що більшість вроджених вад, спричинених впливом алкоголю, зазвичай трапляються в перші кілька тижнів вагітності, як правило, ще до того, як ви навіть знаєте, що вагітні.

Підготовка організму до вагітності - одне з найкращих рішень, яке ви могли б прийняти. Ваше тіло буде більш підготовленим до виклику вирощування дитини, і це стане трохи легшим для вашого тіла.