Продукти, які допоможуть вам схуднути та зберегти м’язи

20 продуктів, які допоможуть вам схуднути та зберегти м’язи

Одна справа схуднути, а інша - наростити м’язи, але що, якщо ви хочете робити і те, і інше одночасно? У цьому випадку вам знадобляться продукти, які одночасно наповнені білками і мають низьку калорійність, - продукти, які легко вписуються у ваші потреби у макроелементах. Якщо вони містять багато клітковини або необхідних вітамінів і мінералів, тим краще. Якщо вони великі за обсягом, якщо вони наповнюють вас, не наповнюючи порожніми калоріями, вони допомагають зберегти здоров’я та заслуговують місця на вашій кухні.

Отже, ось 20 найкращих продуктів, які допоможуть вам втратити жир і наростити м’язи.

Яйця отримали погану репутацію, здебільшого через непорозуміння щодо вмісту їх холестерину та його впливу на рівень холестерину в крові, але це ні тут, ні там. Вони є основним продуктом у всіх здорових дієтах завдяки високому вмісту білка та корисних жирів, а також тому, що вони дешеві. Біодоступність яєчного білка переважає кожне інше природне джерело (це чудовий спосіб сказати, що ваше тіло може легше засвоювати білок з яєць, ніж будь-яке інше джерело); лише білкові порошки спроектовані для легшої засвоюваності.

Білок

Заберіть жовток, і ви зменшите кількість білків, жиру та калорійності своїх яєць, але білі також заслуговують місця у вашому раціоні, оскільки вони зберігають велику частину білка, одночасно зменшуючи кількість калорій. Поєднуйте їх із звичайними яйцями - в омлеті або сухарі - для поліпшення профілю макроелементів та смаку.

Курячі грудки

З високим вмістом білка, низьким вмістом жиру і відносно дешевим. Купуйте їх оптом, заморожуйте те, що ви не можете їсти, і переконайтеся, що у вас завжди є кілька в холодильнику. Частина їх привабливості полягає в тому, наскільки вони універсальні: їх можна їсти холодними, в бутербродах і салатах, або гарячими, з овочами та рисом. Коли мова заходить про підтримку низьких калорій і високого споживання білка, важко перемогти класичну курячу грудку.