Хитрощі з калоріями

Як зменшити масштаб, не відчуваючи себе позбавленим

Коли ви замислюєтесь про те, щоб сісти на дієту, першим словом, яке вам стрибає в голові, є, мабуть, «депривація». Це тому, що більшість планів зниження ваги засновані на позбавленні улюблених страв, підрахунку калорій і, зрештою, залишенні голоду. Рано чи пізно - як правило, це швидше - ви втомитесь постійно відчувати голод, кажете "на халепу з цією дієтою" і повертаєтеся до своїх старих звичок. Далі йде порочний цикл: ви набираєте вагу, гидуєтесь собою, відчуваєте нещастя і приймаєте ще одне зобов’язання знайти правильну дієту раз і назавжди.

Ну, вам пощастило. Клініка втрати ваги WebMD може показати вам правильний спосіб боротьби зі зниженням ваги, спосіб, який назавжди звільнить вас від дієти. А схуднувши, ви також станете здоровішими. Втрата лише 5% до 10% ваги тіла може значно покращити ваше здоров’я, особливо якщо у вас високий кров’яний тиск, діабет 2 типу або високий рівень холестерину або тригліцеридів.

По-перше, вам потрібно бути відданими незначним змінам у своєму способі життя. По-друге, киньте провину! Це не хороший мотиватор і йому не місце в управлінні вагою. Оснащені позитивним настроєм, ви можете виконати кілька простих кроків, щоб скоротити калорії та виграти битву опуклості.

5 простих змін

Ми прагнемо навчити вас робити невеликі зміни в кількості та видах їжі, які вам сподобаються, не просячи вас повністю відмовитися від їжі. Заборона їжі породжує неймовірну тягу! Замість того, щоб просити вас усунути ваші улюблені страви, ми хочемо, щоб ви насолоджувались ними такими модифікаціями:

Продовження

Ви можете заощадити ще більше калорій, зробивши деякі розумні заміни, перебуваючи на кухні. Ось кілька модифікацій, якими ви можете «оздоровити» свою кухню. Будьте авантюрними, і ви здивуєтесь, побачивши, якою смачною може бути їжа без усіх цих зайвих калорій.

Розумні заміни допомагають зменшити калорії
Замість використання:	Спробуйте:
Вершки	Нежирне випароване молоко або знежирене наполовину і половина.
Жир для загущення соусів, супів, рагу	Пюре, варена картопля або смажена овоч.
Олія в маринадах	Цитрусові соки або ароматизований оцет.
Палицю маргарину	Маргарин, рослинна олія або ароматизований бульйон.
Весь сир за рецептом	Половина кількості надзвичайно гострого сиру або рівна кількість нежирного сиру.
Вино або алкоголь у кулінарії	Ароматизований бульйон або яблучний сік.
Яловичий фарш	Половина кількості нежирного меленого м’яса, а половина квасолі або тофу.
Соуси з високим вмістом жиру	Фруктова або овочева сальса, або овочеві пюре, розбавлені доданим бульйоном.
Цілі яйця	Два яєчних білка на кожне яйце, або замінник яйця.
Олія або масло в хлібобулочних виробах	Несолодкий яблучний пюре, чорнослив для дитячого харчування або нежирна сметана.

Якщо скорочення калорій - не ваша справа, ви можете віддати перевагу спалювати зайві калорії. Ми всі знаємо, як легко з’їсти зайві калорії. Як легко їх спалити?

150-кілограмовий чоловік може спалити 100 калорій за рахунок:

Крутити педалі велотренажера протягом 13 хвилин
Підйом і спуск по сходах протягом 16 хвилин
Садівництво протягом 18 хвилин
Ходьба жваво 22 хвилини
Прибирання будинку на 25 хвилин

Річ Вейл, наш гуру фітнесу, має всілякі цікаві та захоплюючі поради, які допоможуть вам навчитися любити фізичну активність. Завітайте до його дошки повідомлень про фізичні вправи та фітнес, щоб отримати кілька нових ідей.

Суть полягає в тому, щоб знайти прості способи включити етапи спалювання або збереження калорій у свої повсякденні справи. Якщо вони стануть звичними, вам вдасться схуднути - раз і назавжди.